看完了图书介绍，我们下边来看一下拆页，还是按以前的习惯，同时找人读一下，还是找田妮帮个忙。

【R：阅读原文】

（《坚持，一种可以养成的习惯》P101-102）

糖果型开关二：被称赞

内容

营造被称赞的气氛，以提升干劲

重点一 选择称赞你的对象

请从朋友、家人或同事中，选出最适合称赞自己的人。例如，整理房间时先生或太太最适合互相称赞、戒烟时家人是最适合的称赞者，找到因你的持续行动而受惠的人最好。

重点二 告知对方要求

1．请对方定期地称赞自己，告诉对方这样会为自己带来干劲。

2．自己主动要求对方反馈。（“我已经瘦三公斤了，你觉得我有没有改变？”）

案例一 整理

（例）请先生每天对自己说：“老婆，你辛苦了。”

案例二 减肥

（例）每瘦一公斤就问周围的人自己是否有改变。

案例三 戒烟

（例）请太太每天对自己说激励或赞美的话。

好，谢谢田妮。现在我们都看或者是听完了这个片段，那么下边我来讲解一下这个片段。

首先这个片段是讲什么的，这个片段讲的是辅助培养习惯的一种方法——被称赞，也就是说，在培养习惯的时候，寻求别人的称赞，通过别人的称赞，可以帮助自己在动力不足的时候依然能够坚持完成自己的习惯养成计划。

这个方法主要是适合习惯养成的中后期，也就是已经初步形成习惯了，但是在继续坚持的时候，动力不太足，这时候是比较合适的。

为什么要应用这个方法呢？因为往往我们想养成一个习惯的时候，并不是为了这个习惯本身，我们想要的是习惯养成以后带来的那个结果。但是我们在培养习惯的过程中呢，这个结果，或者是变化，往往并不会来的那么快。可能说我们去培养习惯一段儿时间，还看不到效果，那么这个时候我们就很容易会打退堂鼓，就不想继续坚持了。那在这个时候，如果有一个合适的人称赞自己的这个习惯培养过程，会给自己重新带来一个坚持下去的动力，就像士力架，吃完又来劲了。

那怎么做，具体的话分两步：

第一步，首先是确定要称赞你的对象，就是让谁来称赞你。

这个根据不同的习惯，比如说，男的要戒烟，那可能老婆孩子都比较合适；然后女的要减肥，那她的老公闺蜜就比较好。

第二步是寻求对方的称赞。

这一步有两个做法。第一个做法是与对方约定，让对方定期的称赞自己，告诉对方为什么他的称赞对自己会很重要。第二个做法是，当对方忘记了，或者说自己的习惯养成有一个阶段性的成果，那么这时候我们可以主动的向对方要赞。比如说戒烟，那可以主动去跟老婆讲，我已经十天没有抽烟了，是不是很厉害，这样通过我们的主动要求，让对方来给我们一个回应，一个称赞。

那么这个方法有没有用？有的小伙伴肯定会有这个疑问，因为这个方法，可能看起来太简单了。通常情况下，特别是在培养习惯的中后期，这个办法是会管用的，因为被称赞这个事情，它符合普遍的人性，我们都喜欢被别人称赞。在培养习惯的时候获得称赞，一方面，这个称赞当时会给我们带来一个激励，鼓励我们去继续坚持。更更重要的呢，是这个称赞，其实会把我们放到一个位置上去，可能说形成一个小小的人设，被称赞的这个事情对我们来讲就有了荣誉感，想去维护这个事情能持续，维持我们这个被称赞的人设或者说持续的去享受这种被称赞的感觉。

举一个我自己的例子，拿我自己的跑步计划来说，我坚持跑步，大概是两个月左右的时间了。那这两个月可能说体重外观看起来都没有什么明显的变化，那有时候就自己也跑的有点没劲，可能说也不想跑有些时候。好在呢，我这个人比较容易出汗，从一开始的时候每次跑步回来，就给老婆秀秀流了多少汗，那老婆也挺配合，会说挺不错啊，肚子是不是变小了啊，继续坚持啊之类。这样子就坚持下来了，有时候也会懈怠，但是呢，一直在跑，没有停下来，因为一方面，确实老婆夸一夸自己也挺开心，第二个呢，能让老婆夸自己的事情也不多，有这么个事情，那也想把这事情维持下去，能持续的让老婆夸夸自己。

[A2]分步催化提问设计：

上面我们学习了这个被称赞的方法，大家对被称赞这个习惯养成的辅助工具有一个基本的了解了，那么现在请大家想一想，就是我们自己，比如说有利于身体健康的早起啊，然后健身，或者是有利于自我提升的阅读拆书等等各种方面，我们最近有没有正在培养的习惯可以去用上这个方法。现在我们还是四个，那我们就不分组了，每个人都说一下，或者大稍微大家稍微想一想也行。

田妮示意可以分享了，请田妮给大家分享一下。

学习者案例记录：

田妮：就是健身这件事儿，我觉得我可以用这个方法，用到我健身这件事上来。

我：这个应该是合适，这个应该是合适的。

我：默含也给大家分享一下吧。

默含：我感觉就是拆书这个事。

我：也很好，看来还是有帮助的一个方法。

[A2]催化应用提问设计：

感谢两位的分享啊，我们接着往下进行。那么现在呢我们再来回忆一下，就是我们学习的被称赞的方法，一共就两个步骤很简单，第一个确定称赞你的对象，第二个寻求对方的称赞。那么现在我们来用一下被称赞的方法。刚才我们分享的想培养的习惯，刚才大家可能简单一说，那么现在我们来稍微细一点，就说你想让谁称赞你，怎么跟对方讲，让对方用什么方式称赞你，什么时间称赞你。我们还是不分组，就大家稍微想一想，两分钟，想好了我们来各自聊一聊。谁想好了示意一下。

田妮示意可以分享了，请田妮给大家分享一下。

学习者案例记录：

田妮：还是健身这个事儿，按照这个被称赞的方法，第一要选择称赞自己的对象，第二，再寻求对方的称赞。选择对象的话呢我希望找我姐，因为我家里人对我这个健身好像有点习以为常，我觉得他们这种称赞对我来讲好像激励作用并不是特别大，所以我觉得找我姐比较好。然后寻求对方的称赞，到时候我坚持上一个礼拜，然后我就会去找我姐，我就会跟她说最近我在健身了你觉得我有什么变化啊，然后就希望她称赞我一下，在我这个健身方面的一些鼓励吧。

我：这样可以，挺好的，但是这种方式可能是更多的是你有成果了，主动去找她。其实还可以比如说你定了一个计划，我一三五要怎么样，让你姐也按一三五她主动找你，来问问你的情况，来给你个鼓励，有可能效果会更好一些。

田妮：就是告诉她我每个星期的一三五都会去锻炼，然后你实时的给我来点鼓励是吧？

我：对，一个是定期的，一个是自己主动要赞。可以大家做一个约定，定期的，你到时候来鼓励我一下，赞美我一下。

田妮：那会不会因为我要求她称赞，然后我自己会对这个称赞，会有什么质疑类似这种感受吗？

我：应该不会，这样反而效果更好，就像我自己的案例，给了自己一个跑步的人设，会去维护这个人设的。

田妮：好的，我试一下。

感谢大家的分享，到这里其实我的拆书就基本完成了。

感谢大家的参与，感谢大家的聆听！最后呢也希望这个被称赞的方法，就是确定称赞对象，寻求这个对象的称赞，对我们能够有所帮助，在我们培养习惯的时候能够用得上。再次感谢大家！