开场：
大家好，我叫滕飞，是滕王阁序的滕，自由飞翔的飞。我的三个标签是：一名客户服务老师，一名终身学习者，以及一名二胎宝妈。
作为客户服务老师，我已经连续11年专注于企业绩效管理咨询培训这个行业，累计服务了近200家企业绩效体系搭建的支持与服务。
作为终身学习者，自2023年8月起，我开始在微信读书平台上阅读。截至目前，我的累计阅读时长已达490小时23分钟，阅读了30本书。
作为二胎宝妈，我通过不断学习，觉察并修正自己的行为，与两个孩子共同成长，帮助他们养成爱学习、爱整理的好习惯。
我能提供的价值呢，如果你对企业管理感兴趣，希望了解如何通过绩效体系搭建，实现企业业绩和利润增长，欢迎加我。
【过渡】因为爱学习，希望通过学习让自己的能力变得更强，所以在毕业的时候进入到了管理咨询培训这个行业，通过11年的沉淀，我会发现即使上了很多课，看了一些书，自身的能力并没有得到有效的提高，这个问题困惑我很久，直到我读到一本书《这样读书就够了》，我找到原因，原来的自己的学习方法出了问题，不能将书中的知识转换为自己的能力，原来可以通过拆书可以把书中的知识拆为己用，提升能力，解决问题。
说到拆书，可能大家都很好奇，下面我来系统概括下什么是拆书，什么是拆书法，什么是拆书帮？
拆书的“拆”不是“拆散”而是转化和内化。“拆书”，就是把图书的知识拆页转化为学习者的能力。
拆书法是一种以成人学习为中心的学习方法论。
拆书法分为应用个人学习的拆书帮RIA便签读书法，和应用于组织学习的拆书帮现场学习法也叫（也叫RIA现场学习法）。
针对个人学习的便签学习法，
R带着问题选择你要读的图书拆页
I指的是用自己的话重述，提升学习者的理解力
A呢，分成A1和A2，A1代表的是关联自己的经验，锻炼学习者的反思力，A2代表的是对这个知识的应用，你的目标和行动步骤，锻炼学习者的行动力。
什么是拆书帮呢？
一群爱学习并使用拆书法的人聚在一起形成了一个组织，叫拆书帮，也称为拆书帮俱乐部，成立于2013年4月6日，具体的表现形式全国的62个拆书帮分舵，是非营利性青年自组织。
拆书帮的使命是致力于培养拆书家，释放拆书家的能量，相互陪伴，助人达己。
【过渡】今天我来拆一本书，选择的拆页来源于《坚持，一种可以养成的习惯》的第83页，我把拆页发给大家，大家用一分右的时间来阅读，读完之后可以抬头示意我。
原文：
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
就我自己来说，我把时间划分为如图所示的阶段，所有的事情都事先定好开始与结束的时间点。
把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动了。
效果
通过行为模式化可以得到以下两种效果。
效果一 培养节奏感
相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。
效果二 不容易忘记
如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
方法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
方法一 时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【过渡】：通过阅读拆页，我们了解到这个片段讲了通过行为模式化的方法可以养成我们想要的习惯。
【what】：
什么是行为模式化呢？
所谓行为模式化就是将你想养成的习惯行为定时定点重复去执行，形成固定的模式，最后形成条件反射，像洗脸属于洗脸刷牙一样自然。
【why】：
培根在【习惯论】中谈到“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，可见习惯对于我们的人生来讲非常的重要，拥有好的习惯让我们养成好的素养，拥有高效解决问题的能力或者让我们的人生充满更多的机会。但是我们往往会发现我们在习惯养成的过程中非常的痛苦，往往会因为很多突发的事件，自身的惰性或者其他借口让我们的习惯半途而废，比如我想养成饭后一个小时和孩子们一起阅读的习惯，可孩子们吵着要看动画片，作为家长，有时候也很无奈，就妥协了，时间长了，这个读书的习惯无疾而终。
【how】：
如何通过行为模式化的方法养成习惯呢？
1固定时间：确定日期、具体开始时刻、具体时间长度。如：每周1，早上6:00，半个小时慢跑。
2固定地点：确定具体的地点，如室外的公园，地铁，客厅，上班的路上。
3固定行为：具体要做的事情，数量和方法要描述清楚。比如背英语词典50个单词，跑步5公里，读书10分钟的书籍。
【where 】：
行为模式化比较适用于一个人重要且不紧急的行为场景，比如读书，跑步，冥想复盘，不适用突发事件的场景中，比如领导给你派来一个临时性的任务，写一个调研报告等。
【故事】
和大家分享一下我自己的一个经历，2023年是我人生中重要的转折，这一年8月份我立志成为一名终身学习者，我的达成路径就是从阅读开始和写作开始，每天阅读1小时和每天在简书发表一篇文章。考虑到我平时的工作强度比较大，早起晚归，所以早起和睡前的时间是没有的，但是早晨7:00-8:00钟在地铁上这个时间段是整块的，于是我选择7：00-8:00进行阅读。写作呢，什么时候有时间，什么时候写，只要每天完成一篇文章即可。对于阅读呢，我坚持了下来，刚开始的兴奋，中间呢也遇到了一些困难，比如遇到了自己不喜欢的片段或者读着读着就想睡觉，最后这些困难都被自己克服了，经过两年的沉淀，早晨7:00-8:00阅读的习惯养成了。
对于写作呢，坚持了一个月，后来因为自己的懒惰和写作需要太深度的思考花费的时间比较长，就放弃了。
【反思】：
现在想想之所以养成在地铁上阅读的习惯，除了我的目标明确之外，最主要的是无形当中用了“行为模式化”的具体方法，每天在固定的时间每天早晨上班路上7：00-8：00这个时间段，固定的地点：从家里到公司的地铁上，固定的内容：用微信读书阅读成长类的书籍。
而对于写作，我做到了内容固定，通过在简书上写文章，但是地点不固定今天在公司，明天在家里，时间不固定，今天睡觉之前，明天在公司上班的闲暇时间，比较随性，造成养成写作的习惯无疾而终，半途而废。如果想养成写作的习惯的话，一定固定时间，比如晚上8：:0-9:00，1个小时的时间，固定地点，在家里的书桌前。
【过渡】：我们可以通过行为模式化的方法养成读书，写作的习惯，当然也可以用于运动习惯的养成，为了然自己的身体更加健康，我给自己了健康的目标：
【目标】：
我将用行为模式化的方法养成连续一个月周一到周六养成早起慢跑30分钟的习惯，具体的时间段为3月24日-4月24日。
【行动】：
我的行动计划如下：
固定时间：周一到周六每天6：00钟开始持续30分钟。
固定地点：在家里的客厅
固定内容：6:00-6:25在穴位垫上慢跑25分钟
利用5分钟拉伸，
做完之后在白板上打一个√
补充条件：如果遇到身体不适的话可适度停止，最多不超过3天，周日可根据自己的心情随性安排。
奖励：如果做到，奖励自己一本喜欢的书籍
惩罚：如果没有做到4月25到4月30日的早饭都由我来做。
监督者：另一伴
今天花了10分钟讲了习惯养成的行为模式化的方法，在固定的时间固定的地点做相同的事情，希望我的分享能给你带来一点启发，感谢大家的聆听。
