开场：
自我介绍：
哈喽，大家好，我是弦子，服装公司培训经理、没戴帽子的帽子控；半年前我因为工作关系偶然加入拆书帮，持续不断的线下活动、师父Jacky的带教指导、以及帮主的线上训练营，让我一步步深入了解拆书帮的同时，更深受拆书法的启发、精进了自我学习及培训工作的效能，我享受这个被拆书驯养的过程，更期待自己能够不断精进，脚踏实地、朝着三级拆书家的目标而努力。
拆书帮介绍：
今天有很多老朋友，也有很多新朋友，为方便大家更好的理解共识，我先简单介绍下拆书以及拆书帮；
拆书不是我们常规理解将书拆散或者概括大意，而是一种高效的、以解决问题为目标的成人学习方法，分为三个步骤，第一步：R学习者阅读原文，可以不用全书片段也可；第二步：I重述知识，用自己的语言重述，即锻炼我们的理解能力，也提升了语言表达能力；第三步：A关联经验并规划应用，这也是最重要的一步，反思自己并采取行动，解决实际问题。
拆书帮是基于拆书法的学习爱好者社群，在全国各地设有拆书帮分舵，是非盈利性质的青年自组织，我们今天的活动的就是由上海申活分舵组织的，这里有一群志同道合、真诚互动的伙伴们。
拆书法可以简单记忆为RIA，既可以用于个人读书，也可以用于组织拆书活动；接下里我将会采用RIA方法来完成今天的分享，感恩一起学习和成长。
首先给大家发一下拆页，主题是“行为模式化”，它取自《坚持，一种可以养成的习惯》这本书；第一次看到它是在帮主的拆书法训练营中，可以说它打破了我对习惯养成的认知，解放了我对意志力的依赖，也正在帮助我慢慢养成早睡早起、健身拉伸、读书、攒钱等各种好习惯。
如果你和我一样，有很多渴望养成的习惯，却总是半途而废？或许这个拆页可以帮到你。希望可以通过今天的分享让大家理解和应用行为模式化，助力习惯养成。接下来请用2分钟阅读拆页。
R：行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
你是否也和我一样？听说别人每晚10点睡，早上6点起，一周雷打不动健身三次，年阅读量超50本，一边心生羡慕，一边暗下决心，我要努力！于是靠着这股冲劲坚持两天，然后呢？三天打鱼两天晒网，然后就没有然后了，最终得出结论，这得是什么人？这得有多强的自律性，这得有多么恐怖的意志力，我可来不了；在此之前，这就是我的真实写照，而现在我清晰的认识到，养成习惯并不难，难的是没有找到正确的方法。
拆页中说“比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已经模式化的行动更容易，这就是成功培养习惯的捷径。”为什么重复模式化的行动更容易？重复是最节省脑力和意志力的方法，随着次数的增多，越来越不需要思考，我们的头脑和身体在这个过程中会被训练，久而久之会自发的、无意识的做出相应的动作，这有点像小时候妈妈教我们刷牙一样，早上起床，挤好牙膏，左边右边上边下边，现在谁刷牙还需要思考？需要靠意志力？因为在不断重复的过程中习惯已然养成，这种方法叫做行为模式化。
即将我们要养成的习惯固化为一定的行为模式，并重复、认真执行。
需要遵循三定原则：一定时间、二定内容、三定地点，可以用一句话表达即在什么时间、什么地点、做什么事；最重要且最核心的是固定和重复，将时间、地点和内容确定下来并重复执行。
A1：
听起来简单，但生活中我们很少这样做，在养成习惯方面我们大多开启的是随机模式，但却总是往往以失败告终，给大家分享一个我的经验。
职场人大部分都有颈椎病，好像也不是啥大事，但是疼起来相当难受，严重影响生活质量，为了不再忍受那种的痛苦，我暗下决心要养成每天拉伸的习惯，刚开始我状态满满，决定下载Keep每天跟着练习，第一天第二天第三天，我想起来就会做一做，到了第四天，我开始说服自己，今天加班太累了不做了，要不明天再做吧，早上实在起不来，要不中午休息的时候做吧，算了，办公室不太方便，要不晚上再做吧，要不随便扭一扭算了，忙得水都来不及喝，哪有时间做拉伸，就这样，拉伸的计划不了了之，习惯养成计划宣告失败。
可能很多人会认为这就是意志力不行，不能坚持，实际上，我们被这样的观念蒙蔽了双眼，真正导致我失败的原因是没能形成固定的模式，为习惯的养成人为的增加了难度；时间不固定，一拖再拖；地点不固定，看情况随机选择，内容不固定，Keep做一做，随便扭一扭；所有不固定的因素，都需要启动大脑思考和自我提醒，都需要意志力才能坚持，也更无法做到重复、自发和无意识的行为产生，习惯自然无法养成。
所以，如果你也希望养成一些简单的小习惯，却总是被很多不确定的因素所打断的话，可以试试行为模式化的方法。
A2：
了解到这个拆页后，我调整了拉伸习惯的养成计划，制定了符合行为模式化的方案并认真执行，
一定时间：我习惯于每天7点左右起床，所以我将拉伸时间设定在每天早上7点钟，并为自己设置双闹钟，提醒自己，尽最大可能解放大脑；
二定内容：我在KEEP上选择了一个10分钟拉伸视频，不需要任何辅助道具，简单易学、方便练习，降低执行难度；
三定地点：在家练习不会被任何其他事情干扰，不被担心计划被中断。
所以我的行为模式化是每早7点家里KEEP10分钟拉伸练习，这是我根据自己的实际情况设定的计划，简单有效可重复，这也是我们在指定行为模式时需要注意的点：
TIP1：结合自身情况；TIP2:简单有效可重复。
我已经践行了1个多月，初步有些成效，慢慢我的头脑和身体已经开始接受早上7点前起床，自觉地打开APP开始练习，虽然有时也会犯懒，周末和国庆假期也会想多睡一会，但是生物钟已经慢慢的调整到那个时间，到点会醒，醒了不做拉伸会感觉有点小无聊， 感觉身体会有些紧绷，我想我应该走在习惯即将养成的路上，接下来每日拉伸将会像刷牙一样简单，成为我生活的一部分。
希望今天的分享对大家理解和应用行为模式化有一定帮助，助力大家习惯的养成，成为更好的自己，我们一起加油。
