反抗期:在暴风雨中前行

重点

简单记录时，请遵守以下重点：

重点一 不要过于繁琐

贪心地想记录许多项目或是制作不必要的专用表格，都是不能坚持记录下去的原因。

另外，目的不同，记录的內容也会有所不同。与目的无关的项目不用记录。

确实了解“做麻烦的事＝走向失败”的观念，请记得尽量以轻松的方法做简单的记录。

例如，如果打算减肥，就在体重计前贴上记录表格，只填日期与体重。如果打算学英文，就把记录表夹在教科书上，以“○”和“×”的形式记录当天是否用功，记录内容顶多再加上读过的页数。

记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带，这些都是减轻负担的方法。

重点二 一定要每天记录

简单记录的目的，当然就是帮助自己坚持行动。

记录是把习惯持续下去的强力工具。若想要检视每天的成效，持续行动是很重要的。持续记录能改善行为模式、提高动力，所以不只在反抗期，在培养习惯的一个月内都要每天做记录。

看到伙伴们都读的差不多了，接下来我们进入I环节，对原文部分进行解释分析。

【what】这个片段讲了些什么呢？

简单记录目的在于登记执行情况，使进程视觉化，更是我们检查成效、获悉反馈的最佳工具。他可以帮助我们平稳地度过习惯养成的“反抗期”，从而获得成就感。

【why】为什么需要这么做呢？

通过每天的坚持记录，点滴积累，就可以看到自身行为习惯的转变过程，更加激励自己需要持之以恒。久而久之，习惯早已在不知不觉中养成了。

【how】那分为哪几方面呢？

（1）使用方便的工具：可以根据个人习惯选用简单的表格、记事本或手机备忘录、App等；

（2）记录简明的内容：与目的无关的不必记录，例如减肥时记录每天的体重、读书时记录完成情况；

（3）选择轻松的方法：例如可以用“○”和“×”表示“已完成”和“未完成”或者简单数字；

（4）坚持刚强的毅力：在已经设定的时间段内，比如一个星期、一个月，都必须做到每天坚持记录。

【where】可以用在哪些地方呢？

在习惯养成的“反抗期”，也就是启动阶段就可以用到。但前提是，你必须已经做好为之努力的准备，并已成功迈出第一步，将想法付诸于行动。

      拆解完了原文片段，下面进入A1环节——联系经验。我分享一个自己的小案例，给大家加深下印象。自从三年前生完孩子后，我就一直深感“妈妈”这个称呼的份量是沉甸甸的。为了让自己成为一个优秀的母亲，陪伴孩子完美过渡敏感期，我下定决心研读育儿类书籍。例如《正面管教》、《捕捉儿童敏感期》、《关键期关键帮助》等。

       我给自己定了一个目标，每天看30分钟书，将读后感与反思结果写在笔记本上。刚开始几天因为兴致勃勃，就算每天要花超过一个小时的时间，我也坚持下去了。但有时候因为加班，到家后早已身心疲惫，常常拿起书本就困得不行；遇到孩子生病，就算时间充裕，也会因为担心宝宝的身体看得心不在焉，更别说做笔记了。现在回想起来，我的初衷是养成每日读书的习惯，但却在执行的过程中加入了很多额外的内容——感想、反思等，而且笔记本也无法做到随身携带。在公司常常看完后无法做笔记，等到回家后却因为琐事耽搁。而且，因为每天花费时间较长，真是心有余而力不足。说实话，每天看书这个习惯，我至今都未养成。

“知行合一”是拆书法核心理念，学习了简单记录的方法，我该怎么做呢？接下来进入A2环节—实践应用。

目标：2020年1月1日-1月30日，利用三十天的时间重新规划，促使自己养成每天读15分钟育儿书的习惯。

行动：

（1）使用方便的工具：我会在手机内石墨文档中做一张“读书记录表”，可随时阅读并实时记录；

（2）记录简明的内容：感想与反思无需写明，标出读书时间、是否阅读、阅读页码三部分内容；

（3）选择轻松的方法：当天若读完，直接写出读书页码，若未读，用“×”表示；

（4）坚持刚强的毅力：我会在已经设定的时间段内，每天设置闹钟，早中晚各一个，时刻提醒自己要坚持下去。

最后再次强调一下，应对习惯养成第一个阶段——“反抗期”的一个强有力手段是：简单记录，每天坚持。希望大家能通过今天的学习，牢记这个方法。相信在未来的某一天，等你迈出改变的第一步，这个方法会帮助你持续坚持、不断精进。

   再一次感谢大家今天的参与，谢谢！