预防失败的“习惯培养三原则”

说明培养习惯的具体方法之前，我一定要先说明一件重要的事。在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。

原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）

我自己以前培养习惯失败的例子：

每天学英语30分钟

每天跑步5km

每天读书1小时

阅读前沿资讯50条

...

原则二：行动规则越简单越好

失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：在电车上练听力、利用零碎时间背单词、晚上花一个小时学语法、周末花5个小时念托业（TOEIC）

就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。

原则三：不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

例如，本来设定在三个月内将TOEIC的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了50分。

这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花5个小时认真写作业。

以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。

习惯是一种常常出现的行为，并且几乎不需要耗费毅力。

例如，刷牙。

如果你想达成一个高目标，且需要耗时比较久，尽量用习惯去达成该目标，而不是靠毅力去支撑。

比如说，学英语单词。如果你是新手，上来就挑战“21天搞定雅思词汇”多半会失败。

但是如果靠习惯，每只天背20个英语单词，一年就可以掌握7000的词汇量，完全达到了雅思考试的要求。

而培养习惯分为三个阶段：

阶段一反抗期：马上就想放弃

阶段二不稳定期：被预定事项或他人影响

阶段三倦怠期：逐渐感到厌烦

在反抗期，最重要的是：开始。千里之行始于足下。

所以，为了避免培养习惯的“出师不利”，有几个原则一定要遵守：

1.锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）； 

2.行动规则越简单越好，例如每天做一个俯卧撑； 

3.不要太在意结果；

不要太在意结果，并不是完全不在意结果。

而是习惯培养是一件长期的事情，没有办法在短期内达快速见效。比如说，21天通过雅思考试。

而且一定要在意结果，所以一定要每天持续进行，并且坚持简单记录，以保证效果在不断的变好。

<A1-描述自己的相关经验>

以下是血淋林的教训。

我一直有个愿望，那就是，拥有像彭于晏一样八块腹肌的身材。于是，去健身房办了张健身卡，并且制定了详细的健身计划：

•周一练腿

•周二练胸

•周三练背

•每锻炼3天休息一天

•每天燃脂跑跑步5km

•跳绳200个

前四天坚持着去健身，但等到第五天时，早上起床完全不想去健身，内心想着“健身房好远啊，下楼还得走5分钟，还得换衣服，健身完毕后还得洗澡，洗澡完毕还得走回来5分钟，走回来还得赶着去上班...算了不去了...”

后来反思，我的健身计划，犯了N条培养习惯的原则：

1.难度太大，每天需要毅力完成

2.规则太多，自己都记不住

3.没办法每天执行

4.想要在短时间内，迅速拥有八块腹肌。太在意结果。

<A2-我的应用>

意识到自己的问题以后，改变了自己的健身计划：

未来一个月，目的是首先度过反抗期，最重要的是每天坚持做，不需要质量和数量

行动：每天睁开眼，下床立刻就开始做40个俯卧撑。

符合行动原则：

一、只锁定一项习惯：俯卧撑

二、每天早上，起床就做，不会受环境影响，行动规则简单

三、制定30天打卡表格，每天记录，如果完成打√，未完成打×