开场：
自我介绍1分钟
大家好，我叫奈儿。下面我来介绍下自己的三个标签。第一标签-我是一个母亲，有一个15个月大的小女孩，非常健康，可爱，第二个标签-我是一个爱自己的人，遇到不如意的结果，我不会在焦虑，而是深究事件的律，分析自己的应对方式，接纳自己，鼓励自己第三个标签-我是一个拆书帮会员，我是上个月刚加入拆书帮的，在这里，我学会了读书，我有了自己的师父，当我在学习和生活中遇到了问题，师父会给予我指导。在这里，我结交了很多小伙伴，他们教我健身，跑步，户外，读书，拓展了生命中的更多中可能。
那下面我来给大家分享下，我什么加入拆书帮，拆书是什么，而拆书帮又是什么？
拆书帮的介绍 2分钟
我一直都很喜欢读书，可是在这个过程中也遇到过一些问题，我读书读不下去，无法讲出一本书的脉络和精髓内容，记不住看过的内容，更别提融会贯通的使用了。
后来，看了赵周老师的《这样读书就够了》，我明白了这个问题并不是我一个人的问题，而是成年人在读书当中经常遇到的问题，因为我们在沿袭学校时候的学习方法，所以注定会陷效率不高。要想改变这个现状，必须用新的学习方法去读书，以提升能力，解决问题为目标。
拆书法就是针对成人学习的方法论：
拆书的拆有两层含义，
一.结硬寨，打呆仗。
我们在读书的时候，如果读到书中一个片段，觉得这个片段对我有所指导意义，我们就把它拆下来，就读这一段，不在往下看了。结合上下文反复阅读，确保自己真正懂了这段内容，读出了新意，得到了新的启迪。
2.将知识片段拆为己用，通过联系过往的经验，和规划自己今后的应用，让知识不再是一个孤立的内容，而是充分的调用了你大脑中的记忆区域和情感区域，还有未来的规划，把它打磨成了一个晶体，这个晶体可以拿去和别人分享，也可以随时运用。
拆书帮
拆书帮分舵是公益性青年组织，就是为了帮助更多学习爱好者成长成为拆书家。咱们这个分舵就是北京城市之光分舵，大家有时间就可以来参加活动，因为一个人可以走的很快，但一群人可以做的更远，也欢迎各位小伙伴加入我们的社群。
图书介绍
今天我拆的这本书，是日本作家写的《坚持，一种可以养成的习惯》，是很多大咖都争先推荐的书，这是因为书中方法简单，例子生动，针对习惯在形成当中的三个阶段，每一个阶段可能遇到的困难。作者都给与了解决方案，下面我们就来看看，在习惯培养的第一步，反抗期，我们会遇到什么问题，应该采取什么样的方式对应对，现在，我发一下片段，请小伙伴用1分钟的时间阅读下，看完后示意我，稍后我会根据我的理解和大家探讨。
若想要突破反抗期的话，以“婴儿学步开始”非常有效
所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单来说就是“从小地方开始”的意思。
在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头，因此，不要大规模的进行改变，从小着手效果会更好。
人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时，完美主义就会成为行为的阻碍。
以我自己为例。当我成为社会新人的第一年，我被分配到业务部，一开始，主管就委托我写一份项目的企划书。如果是系统的企划书，通常有30页到100页。我为了这份企划书烦恼了三天，却一个字页写不出来。最后我只好找主管商量。这时主管只问了我几句话。
“你连封面都不会写吗”“至少你可以写目录吧？”听了这几句话，我突然顿悟。我光想着企划书的完成型态，却没把焦点放在自己能做的事上。
因此，我打开企划书的写作软件，先做出封面，在参考过去的企划书，自己试着写出目录。结果，这项工作就这么顺利的进行下去了。虽然在工作中也与主管稍微讨论过，不过，最终还是靠自己两天内完成了这份企划案。
还有一个例子，我原本就很胆小，为要不要接受激光近视矫正手术而感到犹豫。由于我一直对手术感到恐惧，所以这次我也以“婴儿学步”的方法面对。总之，我打断先要一份手术的介绍来看看。接下来，为了消除不安的情绪，我去医院听医生对手术的说明，同时接受了免费的检查。结果，在这个过程中，我的恐惧感逐渐消失，两个礼拜后我就接受激光手术了。
如何你因为害怕而不敢行动，或因为前麻烦而无法付诸行动，用“婴儿学步”的方法一定合适你。
what：
这个片段讲了，如果想培养一个新习惯，在第一阶段“反抗期”，我们应该如何去制订自己的计划。
当作者用”婴儿学步“的例子来作比喻时， 我想和大家分享一下，我孩子是怎么学会走路的，
在孩子8个月的时候，就可以在大人的搀扶下，站起来 。
在孩子9个月的时候，不用大人搀扶，可以站几秒钟了。并且自己会重复着蹲下-站起来-在蹲下的动作。 当孩子10个月的时候，可以扶着东西，自己迈步1-2步。当11个月的时候，有一天我在健身，就发现他拿着我的矿泉水水瓶子，自己摇摇晃晃冲我走过来了。
孩子学走路的过程就是我们培养一个新习惯的过程。
how:
这个方法就是:
从小处着手，避免完美主义，只关注当下可以做的事情，直至推进完成整个任务的完成。
Why：
为什么这个方法可以有效呢？
第一原因是 制订了科学合理的目标
我们在培养一个习惯的一开始，很容易把行动的难度定的太高，随着热情的下降，行动就会变越来越困难，难以坚持。那我们可以把目标调整下，把目标定小一点，比如“5分钟整理”，“15分钟阅读” “3分钟健身”，“跑一公里”，如果身体状态不好，就穿上运动服，走一公里。这样即使遇到加班和突发情况，都可以完成的目标。
第二个原因是，引发行为。
这样一步步小范围的试探，让大脑觉得，这个变化，不是想象的那么难。而不是一上来就制订一个完美的计划，让大脑一想起来就会逃避。所以，简单的计划，一旦开始行动，身体和大脑就会接收到”动“，这个讯号，持续推动你完成当下任务。持续的去迭代你的任务，我们要做到，先完成，后完美。
就像片段中作者举出的例子，一开始需要完成一个复杂的公司企划案，很抓狂，非常的痛苦。不知道怎么开始，可就是从写一个标题开始，顺利完成了整个任务。作者还很害怕做近视矫正手术，后来从看一个广告开始，终于下定了决心，战胜了自己的恐惧。所以，不论是从习惯的培养上，还是需要做大的决定的时候，我们都可以采用”婴儿学步“的方式，去试探自己的大脑，避免一步到位的思想。
WHERE：
这个方法可以用于新习惯的培养，一件复杂任务的启动，当然，追求自己的男神和女神，也可以用这个方法。
那么，我现在举一个我打毛球的例子
一直以来我都喜欢打羽毛球，球龄6年，可是还是初级水平。因为我总是打2月休息两个月，每次都是从零开始在培养球感。
上上周三，朋友又非拉我去打球，在球场，我感觉非常开心，既能出汗锻炼身体，又有趣味性。那为什么我就不能坚持打球，提高自己的水平呢？要往常，我肯定又会去问高手“如何提高自己的球技”，那高手就会针对技能，战术，身体素质给我很多建议。然后我又去做那些枯燥的训练，在打球的时候看不到改变，就又会放弃了。
这次我换了一个问法，找到一个高手问道，
“您是如何坚持打羽毛球的？”
高手“我喜欢打啊，天天盼着打，有意思！”
我“那是您现在打的好！一开始打的不好的时候，觉得有意思吗？”
高手：“不，刚开始打的不好的时候就是为了出汗”
我：”哦，刚开始的目标就是为了出汗，不是打好球？”
高手：“对，我就是为了出汗，犯懒的时候，我就让朋友拖着我去！”
我恍然大悟，原来我用订错了目标，认为自己无法坚持打球时因为球打的不好，而去追求技术层面的东西。其实，我应该认真对待打球这件事，把打球培养成一个运动习惯，从小处做手，先保证自己打球的数量，锻炼球感，在考虑技术层面的提高。
分享的A2便签：
那么我用学到的知识规划下我打羽毛球这个习惯应该如何养成：
目的：
在习惯培养的第一阶段，用婴儿学步的方式开始，避免完美主义，
9月份的球目标：不追求打球技术，不关心自己打的好与不好。尽量少打比赛。
在训练场地，做一些专项羽毛球训练。只关注自己可以出现在这个场景，让身体适应运动的节奏和球场欢快的氛围。
打球的数量，从原来的计划的一周3场降到1周2场，让自己身体有充分恢复的时间。
在不打球的时候好好休息，提前可以把打球的装备准备好。为打球日做好准备。
