过去你是否曾经有过类似的经验明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

      另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。倦怠期需要“变化”，若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境在一成不変的状态下加上变化吧。

      制造变化可以采用以下两种方法。

方法一：改变内容、环境。

例如，改变学英文用的教材、改变学习环境、学习时听音乐、点精油灯等，改变能够带来新鲜感。

方法二：使用“持续开关”。

请采用不同的“持续开关”吧。例如“请专家指导训练课程”“组团一起跑步”等等。很多人用这种方法能突破一成不变带来的挫败感。

（“持续开关”是指为了能够持续行动所设计的激励方式）

此次给大家带来的拆页出自于《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。作者古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。（Feature）书中系统地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对诀窍和方法。（Advantage）与同类书籍相比，这本书中针对每一个在习惯养成中会遇到的问题都给出了多个解决方法，并且明确写出了实施每个方法后能够取得的效果，以及相应的注意事项，让读者有所选择。（Benefit）借助于书中提供的诀窍和方法，能够帮助你轻松的养成一个好习惯并且长期坚持下去。

　这次我想要和大家分享的是一个应对倦怠期的方法。我相信在座的各位一定都有过决心要养成某个好习惯结果却半途而废的经历，这很有可能是倦怠期在作祟。

那么通过今天的RIA现场学习，大家就可以学到一个轻松度过倦怠期的方法。

（SMART）让你下一次在养成某习惯并且进入到倦怠期时，能够及时的发现你此时正处于倦怠期，并且能够使用我们今天学习的方法来应对，从而轻松度过倦怠期养成好习惯。

接下来请大家使用一分钟的时间来阅读手上的拆页。读完之后，请举手示意我一下谢谢。

WHAT：通过拆页的阅读，大家可以了解到，所谓的倦怠期的表现就是在已经坚持了一段时间，并且在你即将要适应某个习惯的时候，突然就不想再继续了，产生了强烈的消极情绪，应对不当很容就半途而废。

这时候其实需要给我们的习惯带来一些变化。在保持固定动作不变的大前提下，做一些调整，在原有的动作中添加一些“颜色”，通过这样的调整让我们对每天的固定动作仍然保有着期待和热情，从而避免一成不变带来的疲惫感和挫败感。

WHY: 进入倦怠期后，很容易产生不满足感，或者感受不到继续坚持的意义，而给习惯添加一点变化，则能重新点燃我们对于习惯的期待，激励我们坚持下去。

HOW：书中给出了两个制造变化的方法：1）改变内容或者环境。2）使用“持续开关”。方法一可以看成是给自己的习惯换个“衣服”，比如原本是每天绕着跑道跑五公里，可以变成绕着公园跑五公里，即坚持了跑步又欣赏了风景。

方法二中提到了一个名词“持续开关”。它指的是适用于自己的激励方式，可以是对自己的奖励，也可以是把目标写下来为自己打气，还可以是找志同道合的朋友一起组团打卡，每个人的“持续开关”都不尽相同。

WHERE：像这样制造变化的方法不仅适用于习惯即将养成的倦怠期，也可以应用在习惯养成的其他阶段，来帮你度过难关。                                                                           
EXAMPLE：跟大家分享一个我的故事。我们学校大一七点半要上早自习，每天都是怨声载道的跟被窝分手，好不容易熬到了大二不用上早自习了，简直是解放天性，早上一觉睡到十点钟，起床洗漱十点半上课刚好。一段时间过后，良心发现觉得大好的时光浪费在床上不值得，于是下定决心要养成早起的好习惯。从早九点到八点半到八点到七点半，坚持半个月之后我已经能七点半准时下床了，多出来的时间用来背背单词看看书。直到有一天早上，醒来之后，本该下床洗漱，想了一想洗漱之后还要学习，突然觉得好累啊，为什么要这么为难自己，在床上不是也挺好的么。看了一会儿天花板，实在找不到下床的理由，我就舒舒服服的翻了个身会周公去了。第二天把闹钟调晚了半小时，于是我的闹钟从七点半到八点到八点半到九点到九点半到十点，就这样经历了差不多一个月的挣扎，我的早起计划以失败告终。

其实当时的我就是进入了习惯养成的倦怠期，面对一成不变的早起，我产生了倦怠感，特别是早起后的学习加重了起床的困难，变的不期待反而畏惧。

如果我能改变一下每天早起后做的事情，比如可以今天起床看看小说，明天读一下英语，后天约个同学去散个步，这样每天睡前都会对第二天早起有所期待，就可以帮助我轻松的度过这段倦怠期，把早起养成习惯。

不知道我刚刚的分享有没有勾起大家对自己的过往经历的回忆呢？我相信在座的大家都应该都有过类似的差一点就养成某个习惯的经历，那么现在请大家进行小组交流，分享一下自己在过去某次培养习惯时，已经坚持了一段时间，却因为疲惫或厌倦或各种原因最终导致放弃的经历。

好，我们暂且讨论到这里，那就请XX同学分享一下。

感谢XX同学的分享。我们来开始写便签，结合刚才学到的通过制造转变来应对倦怠期的方法，我们想一下，下一次在某个习惯即将养成的时候，进入了倦怠期，你如何通过制造转变的方法来让自己轻松应对倦怠期呢？请写下你要养成的习惯，以及你的应对方法。写完之后，请把写好的标签交给我。谢谢

 总结一下，今天我们学习了通过制造转变来应对倦怠期的方法，它可以帮助我们轻松度过倦怠期，最后祝愿在座的每一位都能养成一个好习惯，谢谢。