拆页片段选《坚持，一种可以养成的习惯》P30-31。请大家利用1-2分钟的时间阅读拆页，阅读完成的伙伴评论区回复”1“或者开麦告诉我。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一 培养节奏感。相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二 不容易忘记。如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若想要模式化，可以采用以下三种方法。

方法一 时间：决定星期几、几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【what】

原文介绍了时间、内容、地点三种帮助养成习惯的行为模式化的方法。

这里提到的“习惯”原书中是这样定义的：所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。

【why】

为什么我们很难把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

为什么行为模式化能帮忙成功养成好习惯呢？

行为模式化就是把你想培养的习惯化为固定的模式，这样做让大脑不需要思考就知道该做什么，执行力爆棚。要做的事情也容易记住，不会因为遗忘而放弃。还可以节约时间，到了固定的时间，身体就会自动开始行动，减少拖延。

对应的，如果不用行为模式化培养习惯就可能会有一些糟糕后果，比如说，很容易忘记要做的事情，或者会因为各种原因就偷懒不做，让习惯养成的过程变得乱七八糟呢，没有规律可循，会很难坚持下去，就很难形成稳定的习惯。

【How】

如何应用“行为模式化”养成新习惯？方法有三个：

规律的“时间”：不被其他事物干扰的某个固定时间；

确定的“内容”：明确的行动要求；

便利的“地点”：工作生活中方便行动的固定地点。

写作文的几个要素：时间、地点、人物、事件，人物就是所有的学习者，剩下就是方法中的“时间、内容、地点”。

【举例】

自从开始时间管理主题的学习和实践后，我就开始培养做日总结的习惯：

1.规律的“时间”：每天下午5:00到5:30，

2.确定的“内容”：总结当天完成的任务和计划第二天要完成的任务。

3.便利的“地点”：坐在办公桌前。

tips:

1.这里所说的三个方法，可以合并使用，也可以一次使用1种或2种。但是通过例子可以看出来，使用的方法越多，描述越具体，执行起来越容易。

2.考虑一举两得的做法，每天坚持行动。如每天通勤时看书/听书半小时。

【where+异议预防】

说到这里，可能有的伙伴会说，类似的方法我试过很多种了，都不太成功，这个保证有效果吗？（失败经验的影响）

我从三个方面回应一下这个疑问，也顺便说一下“行为模式化”三种方法的适用边界。

首先，本书将习惯分为三类，行为习惯，比如：阅读、写字；身体习惯：减肥、早起；思维习惯，比如：积极思维，而“行为模式化”只是适用于行为习惯。因为思维习惯和身体习惯涉及的因素很多，通常会分阶段、分步骤来实现。

其次，我们要了解培养行为习惯的三个阶段，也就是平时说的三分钟热度、习惯养成21天、28天等底层逻辑。

阶段一：反抗期(第1天～第7天)，马上就想放弃，42％的人失败；（三分钟热度）；

阶段二：不稳定期(第8天～第21天)，被预定事项或他人影响，40％的人失败；

阶段三：倦怠期(第22天～第30天)，逐渐感到厌烦，18％的人失败

培养习惯的过程类似火箭发射穿过大气层一样，在习惯养成会有三大难关，本书对应有不同的应对方法，“行为模式化”在不稳定期作用凸显。

最后，我们想要培养的习惯如果找到内驱力，会更容易完成，过程中还可以参考之前和大家介绍的游戏思维的方法，简单介绍下，”“游戏思维”是指人们在工作、学习、生活场景中，引入游戏元素（如角色、任务、奖励等），将需要完成的任务建构成游戏闯关拿奖励的场景，增加趣味性、挑战性，激发我们搞定任务清单的动机“。最重要的是我们要清楚行为模式化培养习惯需要时间和耐心。习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。小小的行动最初可能成效很慢，一旦重复累积，到了某个时期就会产生“爆发性”的效果。

当然，每个人的习惯和偏好都不同，行为模式化时应充分考虑个人的独特性和需求，根据自己的实际情况制定个性化的行为模式。适合自己最重要。

【A2:分步催化1】

拆书家提问设计：

2025年快到了，新的一年大家有什么新目标？你想培养一个什么样的习惯来完成自己的目标？

2分钟时间，请大家两两一组，相互分享一下，你下个月想要养成一个什么习惯呢？等下邀请两位伙伴和大家分享。可以参考下面的“习惯清单”。

学习者案例记录：

水舍兴：每周三修改拆书预备表，思考怎么讲。

邹凯旋：我每年都有做梦想板，2024年想着跑100公里，在身体健康方面有所提升，因为时间等原因没能达成。新一年，我想每个月跑十公里，每周跑三五公里。

【A2：分布催化2】

接下来，请大家进一步想一下，针对刚才我们自己想要养成的这个习惯，应用今天的“行为模式化”的方法，给自己规划一个具体的行动计划。

学习者案例记录：

水舍兴：我想每周三晚上6:30开始，在卧室的飘窗上，用一小时时间修改拆书预备表。具体可以是和师傅讨论拆书预备表里面需要注意点是什么。

邹凯旋：规律的时间：每周六上午八点；确定的内容：穿上跑鞋下楼到小区跑步半小时；便利的地点：就是小区。

感谢两位伙伴的分享，如果这个过程中你的脑海中已经有画面了，那么恭喜你，习惯培养的第一步你已经成功了，已经有一个具体的行动计划了。

总结：今天的分享就到此结束了，我们一起回顾下”行为模式化“三种方法：规律的时间，确定的内容，便利的地点。

“行为模式化”虽然是一个非常简单的方法，但在习惯养成过程中，它可以很好的帮我们用很少的精力和时间，轻松的养成习惯。