【R阅读原文拆页】

行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【拆书帮介绍】
记得我第一次听到拆书的时候，我以为是物理上的，因为我真这么干过。
后来学习了才知道，拆书作为一种成人学习方法论，它以学习者为中心，内化知识，实践知识，最后是为了拆为己用。
而拆书法作为拆书的方法，又分为个人学习的RIA便签读书法和组织学习的RIA现场学习法，其中RIA中的R为阅读原文，I则是重述理解原文，A分为A1便签和A2便签，其中A1便签是与片段相关联的自身经验和反思，A2便签则是基于上面的内容的具体实践动作。

个人学习的拆书法，是让我们运用便签法读完一本书后，将书里的知识拆为己用。
组织学习的RIA现场学习法，则指的是拆书家利用RIA便签法进行引导和促进，使得一群学习者可以将知识进行学习内化的一种共同学习的方法。
然后这些基于拆书法的学习爱好者组成的社群便是拆书帮，拆书帮又是通过拆书帮分舵这种非营利性青年自组织的形式，来帮助更多的学习爱好者来成长为拆书家。

【过渡语】
那今天呢，就由我在这里为大家拆解今天的片段。片段选自《坚持，一种可以养成的习惯》，那么下面我们花两分钟的时间看一下原文片段，看完后请抬头示意我一下。

【I重述知识点】

【what】 ok，不知道大家有没有过试图去培养一个习惯，并且成功了的经历。

我一直认为培养一个习惯的话，坚持重复做就可以了。 可是培养一个习惯的时候，怎么做才能将一个你想要做行为培养成一个习惯性的动作，那这里就不仅需要坚持重复做，也同样需要一些技巧和方法。 而片段中提供的行为模式化正是这样的方法。

[why] 那么有个问题了，就是我不用这个方法行不行，我就坚持重复做不行吗？

那我认为这也是可以的，但是就比如我最近又在减肥，然后我为此设定了几个行为计划，比如说称体重，比如说轻断食，我每次做都要刻意的去提醒，试了各种提醒方法，但是最后的结果往往都是没有结果。 假如我把这个动作通过行为模式化的方法嵌入到生活中，那这个习惯也就更容易养成。

[HOW] 那么怎么用行为模式化的方法，去帮助我们养成习惯呢？ 首先第一步，确定时间，这里最好是一个具体的时间点，那不要泛泛的说“白天”“晚上”“下班时间”等等，比如我前面提到的称体重，“专家”说每天早上空腹上完厕所，并且只穿内衣称的是最准的。

早上的话，一般我是六点起床，然后上厕所、洗漱，接着是准备吃早饭，最后换外衣出门上班，那这里我调整了一下，就是洗漱完先去换衣服，这样大概就是六点半的时候，在换衣服的过程中，称一次体重。 接着第二步，就是确定内容，包括你要做的具体行为和数量，比如我这个称体重里的称那就是我要做的事情，数量则是每天早上称一次。 最后一步，确定地点，也就是为你的执行动作确定一个具体的执行地点，这里我选择了卧室，然后把体重秤放在一个安全又方便的角落。

所以最后我的整个动作就是在每天早上六点半左右，在卧室换衣服的过程中，称一次体重。 因为这里的动作都简单已操作，甚至是顺手就做了，所以对于培养起来，会很容易。但是对于一些相对难的行为，将动作进行拆分，也是一个需要的过程。

【Where】 当你计划要培养一个良好的习惯，但是又总是坚持不下去，或者不知道从哪里开始的时候。那么这个方法就很合适了。从最初刻意的动作，然后通过坚持认真的执行，最终一定会养成一个习惯的。

【A1联系具体经验】

其实对于称体重现在已经基本养成习惯了，因为长期对体重的记录，也大大促进了对于饮食的控制。
但是有些习惯想要养成就有点难了。
记得去年参加了一个写作训练营，本来目的是想要养成一个记录和分享的习惯。
但是随着第一个挑战周期顺利的完成之后，新鲜劲也随之卸掉了，后面虽然还想继续，却总想着各种理由来推脱。
现在结合行为模式化的方法分析的话，称体重能坚持下来，是因为这个动作简单，易执行，并且嵌入了早上的流程中。但是写作就更难了一些，时间地点环境心情都会影响写作的意愿。所以如何把行为进行模式化，也是需要多多的练习和调整的。

【A2具体应用】
接下来，我为了培养一个记录的习惯，制定了一个这样的目标。

就是从现在到6.18这段时间里，每天记录五条当天做过的事情。

然后根据我的目标，我利用行为模式化的方法制定了一个计划。

首先第一步，确定时间。我选择了在晚上10点半到11点之间。
接着第二步，就是确定内容。内容就是记录当天做过的事情，并且不低于5条。而且尽量要使用电脑记录。
然后第三步，确定地点。我选择了书房。

然后我又准备了一个表格，用于记录这些天的执行情况，并把它贴在了边上。

【结束语】
最后总结一下今天的拆书，通过行为模式化的方法养成一个习惯，其中方法是需要的，但坚持也是必不可少的。而且在合适的时间，合适的地点，选择做合适的事情，也更加能达到事半功倍的效果。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。