开场：
FAB 法介绍图书
B:
问：首先问大家一个问题“在大家的印象中什么是习惯？”
答：不需要坚持、自动化的行动、不做就难受的事。
问：那意思就是这件事很容易对吧，不需要努力不需要费劲就可以做对吧？
答：是的
问：那大家有没有想过为什么有些事这么容易可以做到，有些事却做不下去呢？
答：懒，有阻力
那我们如何做才能把有阻力的事情变成没有阻力的事情呢，我今天带给大家的这本书《坚持，一种可以养成的习惯》可以帮助大家解决这些问题，把有阻力的事情变得像习惯一样毫不费力的执行下去。
F: 这本书的作者是日本的古川武士，他是著名的习惯化咨询师，古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：“反抗期” “不稳定期” “倦怠期”。针对每一阶段可能遇到的困难及人们的心理反应，用具体的案例清晰地向读者介绍了培养习惯的科学方法。
A: 这本书的优点在于聚焦于更本质、更核心的问题：你为什么坚持不下去总会半途而废，坚持下去是否有正确的方法呢？
如果你想运动,想培养读书的好习惯，却总是半途而废,那么这本书能够帮助你了解自己无法坚持的原因，帮助你开始改变.我们今天选取了书中的一个片段,帮助大家了解习惯养成初期,当你有抵触情绪,想要放弃处于反抗期的时候如何坚持下去.
学习目标:通过学习反抗期应对策略,针对目标制定出每天的最小可行性计划，开始踏出第一步，做到持续行动。
在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：
·马上就感觉没劲，只有三分钟热度。
·计划内容太过勉强，导致中途放弃。
·时间一天天过去，变得越来越懒得行动。
若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。
那么，怎么样才能度过反抗期呢？
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
克服反抗期有以下两项具体对策：对策一：以“婴儿学步”开始；对策二：简单记录。
所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。
在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。
当你设定符合自己的“婴儿学步”计划之后，接下来就是“简单记录”。
说到“记录”，很多人脑中就会感到麻烦而有逃避的心态。不过，记录在培养习惯的过程中，却能发挥巨大的成效。
记录的效果在于能够消除“随意”的感觉，客观地掌握事实。
WHAT: 拆页描述了在习惯养成的第1-7天也就是反抗期，最容易放弃的时候，该如何应对。
HOW:
1.从小开始：
方法：1.细分时间（比如跑步可以制定每次跑5分钟、10分钟），2.细分步骤（可以制定每次跑1圈、或者做2个仰卧起坐）
注意：1.设定容易执行的门槛，2.抛开不足感，避免完美主义
2.简单记录：
方法：1.记录哪些内容 2.记录媒介：纸张、电子媒介
注意：1.避免繁琐的记录过程 2.每天都要记录
WHY:
1.从小开始行动压力小，可以避免目标过大带来的挫折感，开始的一小步也可以引发后面的很多步，激发我们的动力；
2.记录可以量化和可视化我们的行为，帮助我们客观分析问题，减少行动的不确定性，提高动力
3. 不这么做的坏处：如果我们一开始目标就定的很大，最开始的热潮心一过后面就很难再坚持下去，导致半途而废，最终也没有完成。如果没有记录我们也很难记住这件事哪一天做过，哪一天没做，没有总结反馈，也不能够对自己的行为作出客观的评估。
Where：
1.习惯养成初期的1-7天 2.适用于中长期的目标
例子1：这让我想起了我自己的一个经历，2018年春节后我参加的第一场拆书是莫妮卡拆的《使命必达》，当时我制定的计划是：每天早起跑步30分钟，每天增加10分钟。当时莫妮卡问我“你觉得你能够完成吗？”我很自信的回答“没问题，可以的。”但是事实是当时坚持了2天或者3天就放弃了。
反思：1.设置的门槛太高，对于很久不运动的我来说很难完成。2.没有记录，没有追踪，没有总结反馈。
如果我一开始计划每天早起5分钟，每天走5分钟的路，每完成一天就在日历上面打个勾，没有完成打个×，一周下来自己总共走了多少分钟一目了然，如果完成了，自己也会更有动力坚持下去。
例子2：自从加入拆书帮以来我定的目标是成为三级拆书家，但是在拆书的过程中，我拆了一两次以后就放弃了，然后中间隔了很久。目标太大，没有制定出一个小的计划并执行下去，导致一直没有成为三级拆书家。
预防异议：
1.也许有些人可能会觉得，我只要认定一件事就能坚持下去，这个方法对我没用，是的，如果你足够自律，并且有自己的一套方法那是最好不过的。
2.也有的人可能会觉得道理谁都懂，做起来哪有那么容易？是的，知道和做到确实差着十万八千里，那么如果做到了会对你有什么改变，你选择做那个一成不变的自己还是努力成为更好的自己。
A2:1
分步催化
试想一下已经到了2019年的年末，你在做年终总结，你骄傲的告诉自己，这一年我养成了每天读书的习惯，一年总共读了50本书;又或者你通过每天坚持跑步，成为运动达人，又或者你通过每天的坚持学习，英语、写作水平突飞猛进，大家试想一下2019年你有什么想要养成的好习惯？
学习者案例：
案例1：我想坚持每周做儿童阅读推广
案例2：我想培养写作的习惯
案例3：我想培养每天运动的习惯
针对大家想要做的事情，运用今天学习的习惯养成方法，第一从小开始，第二简单记录，我们如何制定出自己的最小可行性计划，帮助你达成自己的目标？
大家按照刚才的分组，在小组内分享。
学习者案例：
案例1：我在做儿童阅读推广，一开始我觉得我要做的非常好，每次邀请二十个左右的家长，要有很好地场地，场地内有儿童可以玩耍的环保地毯，后来发现找这样一个场地很难，今后我可以每周末要求2-3位小朋友来我家，就在我儿子玩的地毯上大家一唱歌跳舞讲故事（从小开始），举办一次活动就在本子上面做一下记录（简单记录）。
案例2：我打算培养写作的能力，我每天可以写一句话（从小开始），然后按照日期做一张表格贴在书桌前面，哪一天完成了就打个勾（简单记录）。
案例3：我计划每天早上提前5分钟出门，将乘坐电梯的时间改为爬楼梯（从小开始），这样就不用占用很多的时间，如果做到了可以在日历上面画个圈（简单记录）。
