我今天给大家带来的R是出自《坚持，一种可以养成的习惯》中的片段，请大家用2分钟时间看一下我给大家准备的手稿内容，阅读完毕后举手示意我，我们接着进行后面的内容。

行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

（还有30秒，看完了请举手示意我一下，……好，时间到，没有看完的小伙伴可以跟随我对这个片段讲解再继续来看。）

What:这是一个有助于培养自己习惯养成的快速方法。其指令明确，方式简单，只要按照这个方式去坚持，就能养成我们想养成的习惯，并自然转化为自己生活方式中的一部分。

Why:我们的日子过的总是很浮躁，每天总会带给你一些杂七杂八的事情，不管是工作、亲子、生活，总会发生一些“惊喜”，不停的打断你眼下的事情和计划，身心和时间总被“外界”所打扰。或许我们能使用这个办法，在生活中给自己严格划定一个时间段，坚持在这个短暂的时间里做一项只属于自己的事，养成习惯，提升自己，使自身的内心或者技能都能有所获得。

How:首先要明确自己想学习或者养成的习惯内容是什么？如：读书、学乐器还是练一练普通话。第二思考一下自己每天哪个时间段合适做或者养成这个习惯？大概每天需要花多长的时间？这个时间不需要太长。做这件事最适合的地方是什么地方？当思考清楚后，可以用纸把这个计划写下来，贴在醒目的地方或者是贴在你计划实施这个习惯的场所。接下来就按照你的计划去实施吧。

Where:当你感觉每天日子过的糊里糊涂，时间一转眼就没有了，而自己回顾一天总感觉毫无所获却又疲惫不堪时，使用这个方法会让自己内心踏实，并切切实实让自己有所收获。

为了帮助大家更好的理解，我分享一个我自己的亲身经历

A1:前段时间自己突然冒出一个想法，想要考个证，然后买了一堆书还有视频教材，准备备考。可是就购买教材的当天迫不及待的打开视频上过课，然后接下来经历出差、聚会，这样过了两三天又才想起来看一小段上课视频。看视频学习的过程中，往往又会有同事发资料来需要审核签字，一会又有领导来安排活动，晚上回家娃作业又被告状，自己的学习又抛之脑后。这样反复几次，一个多月过去了，就没看过多少学习资料，这个考试自己都已经放弃了。

反思：对于这个学习考证的事件，我就仅是建立了一个目标，并没有为实现这个目标去制定一个具体的学习时间、合适的学习地点以及每天的学习任务，没有养成一个良好的学习习惯，导致最终没有坚持下去不了了之。

目标：A2：通过原文的学习及以上资料的整理，我制定了如下计划：

明确时间：从明天开始，每个工作日的早上8:30至9：30。

地点：办公室

学习内容：学习视频，听四十分钟的课程，并用二十分钟完成当天的学习笔记。

特殊情况：这时间段内不看手机，如果有工作，延迟到课后去完成。如果当天有出差，就在睡前用一个小时的时间完善课程及笔记。

30天任务：按照习惯养成方式列出的计划去听完《线性代数》、《概率与统计》两门课的教学视频及相应笔记。

惩罚：30天内完不成计划任务，下个月需要再提前半小时起床，用以查缺补漏。

今天的分享结束，希望大家通过……

以上就是我1-1过级的全部内容，感谢大家的聆听与陪伴，谢谢大家。