拆页片段来源《坚持，一种可以养成的习惯》

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看到大家已经看完拆页了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

WHAT：这个片断告诉我们如何实現"行为模式化"，将我们想要培养的习惯变成有规律可执行的计划，有固定的时间丶地点丶做法，然后按固定的计划坚持实践，变成固化的行为模式。

WHY：当我们知道怎样让行为模式化，我们可以将更多的想法变成现实，比如以前看到家里很乱，但没有收纳的习惯，看到朋友可以把家收拾的很有序而温馨，想去做却一直没有去做，现在懂得如何让行为模式化，懂得怎样培养收纳的习惯可以让我从心动变行动，真正解决生活杂乱无章的问题。

HOW：建立行为模式化有几个步骤，比如我们以要培养学习英语的习惯为例，我们可以尝试以下几个步骤：

1，确定学习英语的时间，比如每周一丶三丶五晚上进行英语阅读

2，确定学习英语的内容，确定的数量和方法，比如每天花30分钟听英语新闻

3，确定学习英语的地点，比如在上班途中，办公室，家中或咖啡店

WHERE：行为模式化适用于各种行为习惯的养成。比如：跑步、阅读、整理等

看完拆页的内容，我立即联想到发生在我身上的一个经历（故事）：

2018年底刚刚参加完一轮禅修学习，回到家就想延续禅修每天的作息时间每天5点半起床，开始三天凭着几天早起的新鲜劲5点半从床上爬了起来，但实际感觉挺困倦的，起床后也没有计划我可以利用这些时间做那些事，到了第4天听老公埋怨说起太早吵到他没办法好好睡觉就放弃了，后面又试着早起了几次但都没坚持下去。

【反思】

1，缺乏行动目标，凭新鲜感去做，坚持几天遇到困难就放弃了；

2，没有预设在行动过程中可能会遇到的困难，并提出解决办法；

3，没有固定的行动内容，地点，比如：早起后具体做什么，做多长时间，在那儿做。

学习了行为模式化的片断以后，我决定在生活中去实践，我为自己定下了下面的目标：

目标：从10月24日至10月28日坚持每天早上5点半起床，花20分钟整理房间

行动：

有了以前失败的案例，我首先针对两个可能会影响早起习惯的因素提出了自己的解决方案：1、老公容易被吵醒的问题，我提前跟老公商量了每天早睡一些，晚上如果怕吵，他可以带上耳塞睡觉，我起床时也会尽量不发出声音。2、有时晚上可能会有事要处理会睡得比较晚，可以早起做完事后再去稍稍休息一会儿。

接下来就是实践建立行为模式化几个步骤：

1、确定早起的时间：每天早上5点半

2、早起后计划要做内容：每天用早起20分钟整理房间，将物品归类摆放整齐，清理杂物，抹灭，拖地

3、确定早起后整理的地点：家里的客厅