所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。《坚持，一种可以养成的习惯》

【WHAT】:这篇文章的核心观点是：通过将想要培养的习惯模式化为固定的时间、做法和地点，并认真执行，可以更容易地成功培养习惯。

1培养习惯的效果更显著：通过将习惯固定在特定的时间、做法和地点，我们能够更加专注和自觉地执行，从而加速习惯的形成和巩固。

2提升效率和效果：模式化的行为让我们能够更快速地进入状态，减少思考和决策的负担，提高执行效率。

3建立自动化的行为：当习惯模式化后，我们会在无意识中自动执行相关的行为，减少意志力的消耗，提高持续性和坚持力。

【WHY】

为什么一定要将习惯模式化？我可以根据心情和情况随意安排呀。

模式化习惯可以帮助我们更好地管理时间和资源，减少思考和决策的负担，提高效率和效果，形成自动化的行为，从而更容易成功培养习惯。

【HOW】达到核心观点的主要步骤：

第一步：确定想要培养的习惯。

第二步：将习惯化为固定的时间、做法和地点。

第三步：认真执行习惯，并保持持续性和坚持力。

【WHERE】本页核心观点适用于工作场景：时间管理、任务执行、；- 学习场景：学习计划、知识积累、技能培养；日常锻炼习惯、睡眠规律等。

不适用场景包括：

临时性的任务或活动：一次性的、无需重复的事务。

【成功案例】：

第一步：确定想要培养的习惯。

想要培养的习惯：早起、读书。

第二步：将习惯化为固定的时间、做法和地点。

时间：6:13 AM。

做法：将手机放在卧室窗户上，需要起床走过去才能拿到手机。

地点：在家里的客厅。

第三步：认真执行习惯，并保持持续性和坚持力。

每天设置6:13 AM的闹铃，确保按时起床。

坚持读书习惯，持续了近半个月。

每次早起后先读20分钟《论语别裁》。

通过上述步骤，成功地培养了早起和读书的习惯。因为固定的时间，并采取了特定的做法，让自己不得不离开床去拿手机，从而避免继续睡下去。通过坚持执行这一模式化的行为，成功地养成了早起的习惯，并利用早起时间进行读书，已经读完了一本四百多页《论语别裁》上册，并在下册上也取得了进展。

这个案例展示了按照核心观点的步骤来培养习惯的效果。确定目标、将习惯模式化为固定的时间、做法和地点，并认真执行，有助于形成持续性和坚持力，以成功培养习惯。

分享【A1】便签

（拆书家提问设计）

我们学完了这个拆页，了解到将习惯模式化为固定的时间、做法和地点，并认真执行，有助于成功培养习惯。那么，请各位学习者想一想曾经类似的经历，当时是怎么做的，包括背景、经过以及结果，可以是失败的经历也可以是成功的经历。
每人在组内轮流分享，每人1分钟，4分钟后，我们结束小组分享并邀请1位伙伴与我们分享。

好，时间到，下面我们请这位伙伴进行分享，大家欢迎。

（学习者案例记录）学习者经验分享

分享【A2】便签

（拆书家提问设计）

好，非常感谢这位小伙伴的分享。接下来，我们就规划一下，在不久的将来，怎样运用今天学习的《坚持，一种可以养成的习惯》拆页核心观点

我会给大家2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上。

注意要符合以下格式：

我在什么时间期限内（最好是一两个星期以内），什么样场景，运用固定的时间、固定的地点，特定的行为去干什么，想要达到什么样的效果。

写完的小伙伴请举手示意我。

（学习者案例记录）：学习者应用

【总结】

无论你想培养什么“习惯”，只要掌握了培养习惯过程中的这三个核心步骤，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，你就能将新的行为习惯融入到日常生活中。在培养习惯之前，还需要检视自己是否做到了以下几点：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）。坚持有效的行动（行动规则越简单越好）

以上就是《坚持，一种可以养成的习惯》拆页，跟大家分享的内容，我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。