下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请举手示意我。

行为模式化

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。 通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】这个便签讲了一种叫行为模式化的养成习惯的办法。

【WHY】懒惰是人的天性，我们可以使用行为模式化的这种办法，能够帮你克服懒惰，养成一种想要习得的习惯。通过将某一种行为固定化，达到一种如果不做这件事就浑身不舒坦的状态，这样我们就可以自我调整自我完善，下意识地完成这些行为。

【HOW】行为模式化有三个步骤：

第一步是设定目标。一开始可以设置一个容易达到的目标，不要太难，比如我设定了一个每天早上冥想10分钟的微习惯。

第二步是固定动作。决定好时间、内容以及地点，并且固定下来。想要在什么时候在哪个地方来达到这个习惯呢？比如我设定的时间是每天早上7:20，选择在一个专用的垫子上，进行10分钟的冥想练习。

第三步是坚持不断。这个方法需要长时间坚持，将这个行为固定化，特别是在早期，容易出现反抗和畏难情绪，在这个时候一定要用意志力克服一切障碍，坚持持续到行为模式化。在前面几天我有畏难和潜意识的反抗情绪，可是我坚持了下来，到现在我已经坚持了3个月，现在这个行为已经模式化了。

【WHERE】这个方法需要长时间坚持在做一件事情上。想要快速养成的习惯或者想要养成习惯性反应，那么用这种方式不太可取。我们可以在一些有长期回报的地方采取这个方法，比如养成每天写日记的习惯，养成每天看书的习惯，养成每天弹钢琴的习惯。

我们读过这个拆页，了解到如果想要养成一个微习惯应该如何做，那么，请想想自己过去有没有尝试养成一个微习惯，坚持长时间做一件事的经验呢，我们现在来到自己的小组内，请在小组内先用2分钟时间互相分享一下，然后请一位伙伴给大家讲讲自己的经历

好，时间到，下面我们有请这位伙伴进行分享，大家欢迎。

（学习者案例记录）学习者经验分享

林露：之前栗子老师开了一个声音打卡训练营，然后我就每天害怕忘记。后来为了固定做这个事情上面，我每天泡脚的时候，我会做这个练习完成任务，然后就不会忘记打卡。

林静：提到的三种方式实践内容和地点，其实我觉得我们要形成一个行为模式，最好是更多的去应用。然后除了大家习惯的时间和内容之外，地点这一点印象很深刻，因为我们很多人有读书计划，但是往往没有执行嘛，然后我记得有一句话让我印象很深刻的就是你下次读书就在你上一次最后一次读书在的那个地点，你以后就可以把它作为你经常读书的地点，因为那里可以让你坚持。

莲姐：我也是就是在跟着庆姐一起打卡的那一段时间，然后刚开始的时候总是记不住，然后就是老是会忘记。我记得有一次就是有时候想着早上的时候想等一下上班了再打卡，结果就忘掉了。还有一次我回去的时候，我想着我要因为我晚上要回家要到高速公路上，我看到时间我大概12点能够到，我就能够就是说差不多能够完成嘛，然后没想到，就是还没到家那个时候已经到12点了，就没有完成打卡。后来也就是会去想着就是在时间上没有定一个点，所以这也算是一个不是很好的行为模式。

好，非常感谢小伙伴们的分享。接下来，我们就规划一下，在不久的将来，怎样运用今天学习的行为模式化的办法养成一个微习惯，首先是设立目标，然后是固定动作，最后也是最重要的，坚持再坚持。

我会给大家2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上。

注意要符合以下格式：

我要在什么时间期限之内，养成一个什么习惯呢？然后固定动作：在什么时间、什么地点、干什么事，想要达到什么样的效果。

写完的小伙伴请举手示意我。

（学习者案例记录）：学习者应用

莲姐：现在我是准备固定到我的一个书桌前，然后每天看半个小时书，然后时间我就固定在9:00~9:30或者9:00~10:00之间。

【总结】以上就是今天的拆页讲解，今天讲到了养成习惯的三个步骤：设定目标、固定动作和坚持不断，希望大家在想要养成一个习惯的时候能够有所帮助。

我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。