行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看大家都读完了，我简单复述一下

行为模式化这部分内容是作者在书中培养习惯不稳定期中的部分内容，也许可以理解为，当我们在培养习惯时，会遇到不稳定期，那把想要培养的习惯转化为正确规律的行为模式就尤为重要，包括时间、做法和地点，并且认真地执行。我们在生活中不知不觉养成了很多习惯，这些习惯嵌入日常生活，所以会重复习惯性动作。

原文里提到上班族到公司就检查邮件，我以前上班的时候是到公司就要洗杯子、擦桌子。即便是到公司晚了，开完例会我也会把这两个动作补上，否则一定会一整天都不自在。这就是我不知不觉给自己培养的一个习惯，三个因素：固定的地点、固定的时间，同一做法。虽说就像刷牙一样自然，但并非是刻意培养的。而当我们想要刻意培养一个新的自认为的好习惯时，可就没那么容易了。

那在这里就是提供了一个成功培养习惯的捷径，我们可以把想培养的习惯转化为正确规律的行为模式，因为重复模式化的行动比在不同地点或时间行动更容易

这里所说的模式化可以这样做：第一步决定时间，星期几、几点开始，比如每周一、三、五晚上八点开始阅读；第二步决定数量与方法，比如每天花 30 分钟听某个APP的英语新闻；第三步决定地点，比如在上班途中、办公室、家中或附近咖啡店学习。

现在我想问下大家，是不是都曾经有培养习惯的经历，比如坚持每天写日记、早起锻炼等等，你们是如何做到的。如果没有，那也可以想想自己为什么会失败。分析一下其中的原因。

A1【指令】在小组内互相交流自己的养成习惯的经验或者困惑

【学习者案例记录】米小微一直有运动的心，但一直没有坚持运动的行为。每次做运动都坚持不了多久。瞌睡的猫也是运动这块一直没有坚持下去，现在正好暑假，正在践行这套方法等等。

A2【指令】亲爱的朋友们，现在到了非常关键的时刻啦！为了能让我们刚刚所学的行为模式化知识真正发挥作用，我想请大家拿出便签，把自己接下来想要培养习惯的规划写下来。请注意哦，这可不能只是简单的表决心，一定要有具体的做法。比如，您打算培养每天阅读的习惯，那就写清楚具体星期几的几点开始读，每次读多长时间，在什么地点读。只有这样具体而清晰的规划，才能帮助我们更好地将想法转化为实际行动，大家加油！因为我的这次拆书分享是有时间规定的，我的分享先到这里，等下我关掉录音，我们继续请小伙伴来分享自己的计划。谢谢大家！

【学习者案例记录】学习了这个片段后，米小微说回去将运用所学把以上方法应用在健康运动上。固定每天上午吃药和吃早饭间，地点是在家，做法就是拍拍操