我们都知道在生活中、工作中要养成好习惯是非常有必要的，但现实是我们常常会以失败告终。现在如果你想要尝试养成一些好习惯，或者正在进行某一种好习惯的养成，你就会发现在当中会遇到各样的阻碍，导致你没有办法继续将这样的好习惯培养下去。而我今天拆书会给你带来一些帮助。希望大家透过这个片段能得到一些养成和培养好习惯的方法

我现在把原书片段分发给大家，请大家花一点的时间，认真阅读。给大家两分钟的时间来阅读片段。阅读完毕后，请举手示意，让我知道你已经阅读好了。

糖果型开关六：去除障碍  内容：去除障碍，减轻压力

重点一  列出障碍

请列出妨碍你行动的因素（人、活动等）

重点二  思考解决对策

例如，假设减肥的阻碍因素是“聚会”、那就以下三种对策。

1、不去参加聚会；

2、减少参加聚会的次数；

3、就算是聚会也不喝酒。

重点三  提出自己的主张

如果其他人是阻碍因素的话，要清楚拒绝或向对方提出要求。让对方了解状况，请对方尊重自己的选择。

案例一  学习

（例）把电视遥控器藏起来。

案例二  减肥

（例）不参加聚会或不喝酒。

案例三  戒烟

（例）不在抽烟的朋友旁边聚餐。

我看大家已经举手示意了，看样子大家已经阅读完毕了，那么我们就开始今天的一个分享。

作者总共提出了六种糖果型开关，其中的第六种是“去除障碍，减轻压力”，就是我们在面对养成好习惯，去除障碍时的一个有效地方法。作者明确地提出了如何去除障碍的三个步骤。

第一步：列出障碍。这个障碍必须是客观的人或是事件。那么我们以减肥为例，我们主观的认为我们是对美食没有克制能力，其实客观的是你身边常常有一群喜欢吃美食的朋友。

第二步：思考解决对策。寻找解决主要障碍的决策。

第三步：明确地告诉他人你的主张。如果我们的障碍是身边的家人、朋友的话，就要向对方明确的提出自己现在在做什么，让对方了解到你的情况，并且尊重你的选择。

我以自己现在的一个事情为例。我之前有晚上看会书的习惯，后来因为各种原因这个习惯消失在了我的生活中。我现在为了恢复自己晚上看书的习惯，就利用了这个片段中的方法，首先找出障碍：玩手机，看视频，刷文章。

接下来，找出对策。第一步，手机不进卧室，调为响铃的方式。第二步，准备了电子闹钟，不以看时间为借口把手机带进卧室。最后，如果有朋友、同事询问原因，我会明确的告诉他：“如果你以后有什么重大的事情，可以电话联系，我到家后手机不会放在身边。”现在，我通过这样的方式，已经恢复晚上看书习惯有一周时间，感觉还是不错的。

A1：

其实，我们常常都会尝试改变自己以往的生活的模式或是工作中的方式，以求给自己带来良好的改变，但并不是每一次的改变都是成功的。所以，我邀请在座的小伙伴们可以在你的小组中分享一些关于你的一些经验。大家可以互相讨论一下。

想必大家在小组内的分享已经结束了，是否有小伙伴愿意与大家一同来分享有关自己在生活中愿意改变但改变却失败的实例呢？

小伙伴的个例：我来分享一下。我给自己做了一个跑步的计划，7月1号到15号之间天气是不太热的，早上起来跑一、两公里。15号以后就太热了，刚才提到去健身房跑，不想出门，就觉得出去跑步，一出门就一身汗，太烦了。这也是一个拖延障碍。 

A2：

听了大家的这些经历后，发现大家常常会因为各样的事情阻碍了自我改变的过程，实在令人可惜。而我今天要与大家分享的这个糖果型开关六：去除障碍，其实可以有效地去除妨碍自我改变的客观因素，达到预期的果效。第一步：找出你的主要障碍（人或者事），第二步：找出解决主要障碍的方法；第三步：如果你的障碍是人，你要明确的表明你的主张，得到大家的理解和支持。

小伙伴们，现在就让我们按照作者所提供的方法，将你的步骤详细的写在便签纸上，让你的生活因此可以发生改变。

我看大家基本上已经写好了，那好，希望这个方法能帮助到大家，今天我的TF1-2就到此结束，谢谢大家！