开场：
大家好，我是Sally李霞。
先做自我介绍，我的三个标签是：拆书路上新手拆书家；精时力的践行者；梦想笔记本的践行者。
我今天分享的主题是“行为模式化。
【学习目标】
希望通过今天现场的学习，帮助大家在习惯养成时，可以应用今天学习的行为模式化的方法，将我们要养成的行为习惯具体化、固定化，帮助我们养成目标习惯。
【FAB】
今天和大家一起分享的这本书是《坚持，一种可以养成的习惯》
F：这本书的作者是日本作家古川武。这本书讲得是：在习惯养成的三个阶段，培养习惯的正确方法。
A：这是一本日本亚马逊读者五星推荐的习惯养成书籍。有一些书主要讲理论，也会有丰富的故事做理论的支撑，但实操性不强；但这本书和同类习惯力书籍比较，就是一本实操手册，只要照着书中提供的方法做（比如：婴儿学步、行为模式化、设定例外条例等），就能轻松的养成行为习惯。
B: 来现场参加拆书活动的小伙伴，大多是爱读书的小伙伴，想问大家：你有没有想要养成阅读习惯的时候？在养成的过程中，有没有这样的情景，每次当你想看书的时候，就会在书架前站很久，只为找到一本想看的书，原计划花20min看书，结果花20min找书；还想问大家，你是什么时候看书的呢？是早上有时间早上看、晚上有时间晚上看、要是没时间，那就不看了呗。这些行为好像并没有帮我们养成阅读的习惯，这是为什么？这可能是大家在做的时候，没有将自己的习惯行为具体化和固定化，导致在具体做的时候，出现模棱两可的情况，从而降低了这个习惯行为发生的可能性。那么今天的片段，就会交给我们一个方法，让大家将习惯行为具体化，从而帮助我们提高习惯养成的概率。
【R】
方 法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
方法一 时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
重点
行为模式化期间，请务必遵守以下几项重点。
重点一 尽量找出不被侵犯的“圣地”
利用不容易被工作或私事影响的时间最好。例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难一开始就做到最好。经常会发生“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神”“计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况。所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行为模式，并把此模式 “嵌入”日常生活中。
重点二 考虑一举两得的做法。
如果把行动安排在上班途中或午休时间，就不需要为培养习惯另安排时间了。
重点三 每天持续行动理
由如前所述。如果你“每周周一、周三、周五、周日练习一小时英文听力的活，可以在周二、周四、周六这三天各练习5分钟或10分钟，持续下去，30天之后，就可以恢复正常。
主题：行为模式化
【what】
行为模式化，就是把想要培养的习惯，化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
【why】
因为，比起每天在不同时间、不同地点采取的行动，重复化、固定化的行为更容易形成持久性的行为。
而且最最主要的是，它可以帮助我们节省精力和时间。
【How】
方法有三个：固定时间、固定地点、固定内容。
大家记不记得，上学时，老师教得，写作文的几个要素：时间、地点、人物、事件，那今天的人物就是在做的各位，剩下的时间、地点、内容，就是我们今天说的三个固定。
接下来以我个人的栗子给大家讲解。
我现在有早起的习惯，早上有固定的空闲时间，因为我想养成阅读的习惯，所以，我从每天早上（固定时间1）5:30到6:10（固定时间2），用40min的时间（固定时间3），坐在家里（固定地点1）的书桌前（固定地点2），阅读《一日之计》（固定内容1）20页的书（固定内容2）。
要注意的是，这里所说的三个固定，可以合并使用，也可以一次使用1种or2种。但是通过栗子可以看出来，固定的越多，固定的越具体，执行起来约容易。
另外，我们还有3个重点，不是步骤，是我们在规划自己具体行动步骤的时候，要关注的问题。
重点1、要找到不可侵犯的‘圣地’：
我们要选择不容易被别人‘打扰’的时间段or地点。比如：早起后的时间，家人还在睡觉，我们也没有工作的干扰，所以是不被侵犯的“圣地”。
重点2、考虑一举两得的做法：
这就是在一个既有行为习惯的基础上，比如：上班路上，增加一个新的行为习惯，做日计划，可以一次达成两个目标。
重点3、每天持续行动：
每天持续的做，会让我们的身体形成记忆。当我们出现特殊情况，比如：加班，可以用最基础、最小的行动来替代之前的行为，维持我们身体的记忆。比如：之前每天读20页书，今天有例外，就读1页，也是可以的。
这三个重点是并列的关系，在遇到不同的情况时，选择不同的关注点。
【预防疑议】
好了，这个时候可能就有小伙伴有疑问了，我知道出现特殊情况用最小的行动来代替。那如果我老出现意外情况，可怎么办呀？那就说明，我们给自己规划的这个是不合适的，需要重新规划一个时间、地点和内容。
最后，只有经过我们不断的尝试、才能找到最适合自己的“行为模式化”。
【适用边界】
这本书讲习惯分为三类，行为习惯，比如：阅读、写字；身体习惯：减肥、早起；思维习惯，比如：积极思维，而“行为模式化”只是适用于行为习惯。因为思维习惯和身体习惯涉及的因素很多，通常会分阶段、分步骤来实现。比如书中最后面介绍的栗子中，也会有身体习惯，但他是将身体习惯拆解到行为习惯的层面，才应用的。
【催化场景】
设想一下，今天现场拆书家们精彩的拆书分享，又燃起了对阅读的兴趣，你想要在下周培养阅读的习惯；or最近你正在养成跑步的习惯，但总是因为临时加班、应酬等各种原因打断；另外，像这样的行为习惯还很多，比如练字、跳绳等等。
接下来，请大家想一想，你在下周想要养成一个什么习惯呢？
【海燕的栗子】
我想下周开始每天读《圣经》20分钟。
【催化应用】
接下来，请大家进一步想一下，针对刚才我们自己想要养成的这个习惯，应用今天的“行为模式化”（固定时间、固定地点、固定内容）的方法，给自己规划一个具体的行动步骤。
接下来，请大家两两一组，2分钟时间，相互分享一下。
【海燕的栗子】
每天早上，上班地铁上，看20min《圣经》4章内容。
小伙伴除了应用“行为模式化”的方式给自己规划了一个下周的具体行动外，还应用了“重点”中的“一举两得”的做法，在原来既有的行为习惯（做地铁上班）基础上，增加一个新的行为习惯（阅读《圣经》）。
【结语】
‘行为模式化’虽然是一个非常简单的方法，但在习惯养成过程中，它可以很好的帮我们用很少的精力和时间，轻松的养成习惯。
习惯，是一种方法。当我们掌握了这种方法时，我们就可以很好的、很轻松的掌控我们自己的人生。
