开场：
不破不能立，不拆不成器！拆书帮把知识拆成你的能力！欢迎大家参加拆书帮重庆筹备分舵线下拆书练级活动。
我是今天的领拆人Emma，我是阅读爱好者、运动爱好者、终身成长者，从事早教指导师的工作已经5年了。
说到拆书不得不提到《这样读书就够了》这本书，看过这本书后可以更好的了解拆书和拆书法。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法:个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果;组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。个人学习的拆书法和组织学习的拆书法都涉及RIA便签学习法：R-reading是指截取的片段原文；I-interpretation指的是用自己的话解读；A-appropriation分为a1¬—联系过去的经验，运用文中的方法论对照做得好的部分和做的不好的地方；A2指的是设立一个目标，运用文中的方法论去实现这个目标，最终将书本变为行动。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵(也叫拆书帮俱乐部)，拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家。现在规模有54家正式分舵，15家筹备分舵，会员人数1474人，涵盖28个省、47个城市。
那么接下来是我对于RIA便签读书法的一组展示，帮助大家更好了解该读书法。我今天给大家带来的R是出自《坚持，一种可以养成的习惯》中的片段，请大家用3分钟时间看一下我给大家准备的手稿内容，阅读完毕后举手示意我，我们接着进行后面的内容。
《坚持，一种可以养成的习惯》主题：习惯检视三原则
阅读原文在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。
一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。
例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯，就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人，或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。
若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊。
二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。
以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：
■你在电车上练听力 ■每周上两次英语对话课 ■利用零碎时间背单词
■晚上花一个小时学语法 ■周六、日花 5 个小时念托业（TOEIC）
就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。建议读者先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。若要做到这点，就要广搜信息，听听该领域的专家或旁人的建议。
三 不要太在意结果
失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。
例如，本来设定在三个月内将 TOEIC 的分数提高 200 分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了 50 分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花 5 个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。
另外，以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了 1-2 公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取 1200 卡路里热量，采取极端的减肥手段。当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。
就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续推进计划，六个月就能减 6 公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。
以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。
（还有30秒，看完了请举手示意我一下，……好，时间到，没有看完的小伙伴可以跟随我对这个片段讲解再继续来看。）
what：本文介绍习惯检视三原则，用三原则来具体分析习惯养成失败的原因，启示我们通过三原则如何建立并养成良好的习惯。
why：了解了三原则的好处：帮助我们更易养成自己想要的习惯。在想要养成很多好习惯的时候，通过习惯检视三原则去规划习惯的养成，更容易达到养成好习惯的目的。
不了解的坏处：容易一次定多个习惯、把行动规则定得复杂以及期待不切实际的结果最终导致无法养成好习惯。
how：要想养成好习惯，请通过以下步骤：
1，锁定习惯：锁定一项习惯，不要贪心.例如只锁定“保持英语学习的习惯”。
2，简化规则：简化行动规则，越简单越易实现。例如“在周一到周五晚上7-8点学习英语”这样的简单易于理解和执行的行动规则。
3，看轻结果：好习惯在路上，一开始在意结果只会灰心放弃，先完成后完美。比如说，只要做到了每天在接触英语就可以，即使口语没有明显提升，也不要灰心。
where：适用于急切想要改变生活、建立多个好习惯之人。
为了帮助大家更好的理解，我分享一个我自己的亲身经历
故事：：还记得大学二年级的时候，玩乐一年之后的我突然醒悟大学生活一无所获不能白白浪费，决心从此改变。于是我告诉自己要养成很多好习惯，最终我确定自己要：每天学英语听力口语2小时、养成好的运动习惯、每天10点早睡。之后我规定自己每天要去图书馆先听一小时听力再说一小时口语，且要做笔记、写反思。晚上再回到寝室换运动服去操场跑步8圈且要拉伸，每周再约朋友打两次球。还要保持下午不要睡午觉早上早起一点好晚上早睡。结果呢我的生活需要发生太大的改变，搞得我完全不适应。结果我跑了两周、学了一周英语、一天也没有早睡成，所有计划都失败了。
反思：由于选了三个习惯（没有遵循锁定一个习惯原则），行动规则也过于复杂比如听力口语不仅规定时长、顺序，还规定要做笔记（违背有效行动原则），还过于注重结果比如口语听力迟迟没有大幅度提高就心急如焚怀疑自己的方法（太重结果），以至于我那时还没过多久就又放弃了这些好习惯的培养，直接失败了。
经过今天的学习，我将联系三原则，在接下来的半年里，养成早睡的习惯，希望我自己一周可以至少4天在12点之前睡觉。（目标）
行动：
1，锁定一项习惯：12点前早睡
2，坚持有效行动：定每天10：30闹钟提醒自己要开始行动，11：30之前躺上床，11:50放下手机。
3，看轻结果：只要11:30上床或者11:50放下手机都鼓励自己，给自己一颗小星星，即使没有在12点之前成功睡着也是。
积累5颗星星可以喝一杯奶茶。一周少于2颗星下周奶茶咖啡完全取消。
4，每周一次复盘，一个月一次调整量和细节。
今天的分享结束，希望大家通过今天的习惯检视三原则的分享，可以检视自己想要养成的习惯，把好习惯一一养成。
以上就是我1-1过级的全部内容，感谢大家的聆听与陪伴，谢谢大家。
