下面请大家花2分钟的时间阅读拆页，读完后请聊天区扣1示意我。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】还记得拿到体检报告时，下定决心健身的自己吗？买了6000块的运动手表，坚持没有超过1个月就不再运动了。常常的羡慕朋友圈里跑步的朋友，又以各种理由，迟迟不肯开始。好的习惯养成，是对自己惰性习惯的挑战，是改变现有习惯的挑战。

本片段为养成一个好习惯，给出一个叫“行为模式化”的方法。解决不能是坚持问题

【WHY】人在最后的28天会花掉这一生赚的钱的60%。我们都知道健康的重要性，但是为什么没有养成运动的习惯呢？是因为我们不运动的习惯已经根深蒂固了，要没有正确的方法指导养成新的习惯太难了。

本片段提供模式化的方法，给我们提供方案。按着固定时间，固定地点，固定行为的方式，形成条件反射。慢慢训练身体进入状态，比毫无章法的强制自己养习惯，会更加轻松，容易坚持。

【HOW】没有办法落地的方案，都是耍流氓。有理论支持下，要怎么样行动呢？片段中出了具体的步骤。

第一步：定时，固定的时间，具体到分钟，例如周一晚上8点30跑步。

第二步：定量，给自己个可以接受的量（勿冒进），具体到个数，公里数。

第三步：定点：同一个环境下，身体更容易进入状态。不能今天家里，明天小区。后天健身房。

【WHERE】对好习惯向往，双不能坚持的人的良方。有些事知道但没有做到，之前说是毅力不够，看了这段之后，会发现可能是方法不对。

【成功案例】：大家都知道锻炼身体的重要性，我在今年夏天，在公司团建的时候，因为长期的不锻炼身体，在登山的过程中晕倒了，最后只好找个了单架抬下山了，在全公司管理层丢尽了面子。

为了锻炼身体，我给自己定了计划（之前是想起来了就去键身房里剧烈运动）

周一，周三，周五，晚饭后小区跑道上步行快走30分钟

周六下午3点健身房跑步30分钟，器械30分钟

已坚持2个多月，睡眠，人的状态明显好转

每天到了点一定要出去走一圈。已养成了很好的习惯。

A1：大家都知道锻炼身体的重要性，我在今年夏天，在公司团建的时候，因为长期的不锻炼身体，在登山的过程中晕倒了，最后只好找个了单架抬下山了，在全公司管理层丢尽了面子。

为了锻炼身体，我给自己定了计划（之前是想起来了就去键身房里剧烈运动）

周一，周三，周五，晚饭后小区跑道上步行快走30分钟

周六下午3点健身房跑步30分钟，器械30分钟

已坚持2个多月，睡眠，人的状态明显好转

每天到了点一定要出去走一圈。已养成了很好的习惯。

读完上面的片段，听完我的故事，大家是不是有身同感受的感觉。哪位同学愿意跟大家分享下关习惯养成或关于坚持的经历？

给大家2分钟时间，梳理一下自己的思路。

好，时间到，下面我们请这位伙伴进行分享，大家欢迎。

分享出一个失败案例

同学分享：

陈璐分享，9月份栗子堂的小伙伴组成了一个演讲小组，加入的时候打卡只打了20几次，之前打卡的时间不固定，有时候中午，有时间晚上打卡，有时候是参加完拆书帮的活动打卡。没有固定的时间和地点。导致打卡失败，一共才坚持了不到30天。没有养成好的习惯，也没有坚持下去，这个是我比较失败的案例。

好，非常感谢这位小伙伴的分享。接下来，我们就规划一下，在不久的将来，怎样运用今天学习的《行为模式化》。

请大家用2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上。

注意要符合以下格式：

我在什么时间期限内（最好是一两个星期以内），什么样场景，运用《行为模式化》方法去干什么，想要达到什么样的效果。

写完的小伙伴请举手示意我。

A2：A2同学截图

【总结】以上就是《行为模式化》源自《坚持，一种可以养成的习惯》的学习，希望大家能高效的学习，快速的更新自己。

我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。