【过渡语】好，接下来为大家带来今天的拆书。

【拆书家指令】请大家阅读手中的这段文字，时间2分钟。

（30秒后）读完的可以示意我一下。

行为模式化  片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

大家都读完了，原文讲了一个什么概念呢？指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。



这个片段教给我们一个培养习惯的轻松易行的方法，叫做行为模式化。我们在养成习惯的时候，我们会发现养成一个新习惯的时候，很容易三天打鱼两天晒网就养不成，我们要介绍一种简单易行的方法，帮助你把这个新习惯建立起来。



行为模式化是将行为培养条件反射动作的过程。以晨跑为例，想要实现晨跑的行为模式化，需要明确几个关键要素。What是进行晨跑这一运动；是为了提升身体素质、增强心肺功能以及改善精神状态 ；When建议设定在每天早上6点至7点，这个时段空气清新且能开启活力满满的一天；Where可以选择家附近的公园或河边，环境宜人且安全性高。

我们在生活中怎么用



第一步： 固定时间：

每天6点到7点开始，每周三次逐渐增加到每周五次。

第二步： 明确内容：

每次跑2公里，随着体能提升，逐步增加到3至5公里。

第三步：固定地点：

可以选择家附近的公园或河边，环境宜人且安全性高。

坚持一段时间后，身体就会形成生物钟，到点便会下意识地准备出门晨跑，成功实现晨跑行为的模式化，让健康成为生活的一部分。

接下来，分享一下我的A1便签，举一个自己的案例。



接下来，举一个自己的案列

自己亲身经历的事情，还记得2019年公司体检时，我的低压处于89到90之间，于是前往市医院检查。在医院里，我排错了队，一位好心的病友看到我在排队做B超，便好奇地问我缘由，我告知他我是因为血压有点高。说来也巧，他之前也曾辗转多家医院，均未查出血压高的原因，只能靠吃药降压。后来，他每天在附近公园步行1小时，血压就恢复正常了。当时我就想，我比他年轻许多，他步行就能降血压，那我可以试试跑步呀。就这样，为了能让低压恢复正常，使自己能更精力充沛地工作，我开始了从走跑结合到每天坚持跑5公里的锻炼之旅，期间还意外地实现了减肥。

到了2022年，我换了新项目，只能改为下午跑步。然而，由于新项目中，新机器带来的新问题层出不穷，公司又处于上市的关键节点，工作时间大幅增加，熬夜更是成了家常便饭，我的精神状态远不如从前。最近，看到有同事在晨跑，我便想着或许我也可以通过晨跑恢复一下状态。 大家也看到了这第一个反面例子，不由得反思，我哪里没做到呢？没有把

指把你想培养的习惯化为固定的时间并认真执行。固定在下午为什么没有成功呢？这个时间段经常会有工作来打扰，根本没有时间精力去跑步了，固定时间，但是这个时间要能有抽出30分钟连续时间，保证这个时间段精力充沛。





目标：规划自己的应用（避免决心泛滥和感慨万千）





目标：接下来分享下我的A2便签，大家有没有想养成的习惯呢，我来分享我的计划，自己接下来对这个方法的应用规划。

未来一周把晨跑行为培养成模式习惯

考虑到当前工作时长较长，为了保持健康，我决定采用HIIT跑步法，隔天晨跑，每次23分钟。定好了18号早上5：30的闹钟在楼下篮球场开启首次晨跑。为了互相监督鼓励，我约了3位同事一起。相信在大家的陪伴下，我能坚持下去，在忙碌工作中也保持良好状态

随后，大家也可以把自己想要培养的习惯发到群里。



刚刚给大家分享了一个行为模式化的小技巧，希望对大家有用！

我的分享到此结束，谢谢大家的聆听！