摘自《坚持，一种可以养成的习惯》一书 P63

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法：

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

方法三地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

什么是拆书？拆书帮的一种便签读书法，简称RIA。R即阅读，I用自己的语言重述知识，A1是描述自己的相关经验，A2是以后我怎么应用。

拆书有两种方式：个人拆书的RIA和拆书家带领的RIA。个人拆书RIA就是自己在看书阅读的时候发现有好的片段用RIA的方式来学习。拆书家带领的RIA就像我今天这样，用RIA的方式带领大家一起来学习一个片段。

关于拆书帮：

拆书帮是一群用便签读书法来学习知识的人聚在一起的组织，倡导通过学习改变行为，践行把书本的知识转化为你自己的能力。简单的说就是拆为己用。

拆书帮通过几年来的发展和积累，在全国一二线城市中都成立了分舵，方便学习者参与。上海有申活、申展、喜乐三个分舵。

拆书帮的核心不是书，是人！拆书帮的诉求不是知识，而是能力！我们不问“读懂这本书了吗？”而问“能用到你身上吗？”我们不问“知道正确答案了吗？”而问“你的职场核心能力增强了吗？不破不能立，不拆不成器！拆书帮，把知识拆成你的能力！

我们平时想做一件事情往往想的很好，但做起来很难。就像人们常说的：语言上的巨人，行动上的矮子；晚上想想千万条路，早上起来走原路。为什么说容易做难呢？因为思维比行动快，思维想想2.3秒就可以了，但真正行动起来需要数倍于它的时间。如果还想要坚持下去的话，除了花时间，更需要把这行为固定化和模式化。那么，我们需要怎么做呢？平时我们说习以为常、习惯成自然，说的就是当我们反复、固定的做某一个行为时，它就会变成一种习惯。这种习惯一经养成，就会无意识的去做。如果我们可以在平时的工作、生活中合理的使用它，那会是一个很好的自我成长工具。将行为固定下来模式化的方式有三种：

1、首先定时，先把时间固定下来。如果忘记，我们可以设置提醒，隔个闹钟，每到固定时间就会提醒你去做。例如：每天早上9:30闹铃提醒自己打新股。

2、其次定量，或整为零。一口气吃不出一个胖子，想要看完一本书或完成一项任务，我们要慢慢来，每天做一点。例如：要达到6500个词汇量，我们可以每天背英语单词200个。

3、最后定点。选择一个舒适或者固定的环境来做这件事，例如：在卧室看书。

简单归纳一下就是：定时、定点、定量。当我们定好目标，做好计划要去执行的时候，可以用这三条帮助我们更好、更快的实现既定目标。下面我们来说一下具体案例，怎么用？

A1关联经验

联想平时日常生活中，其实自己已经不知不觉在使用“行为模式化”这一工具了。比如我想养成每天背英语单词的习惯，从今年7月份开始，我会定时、定量、定点地去完成。具体为，规定每天上班的路上（定时），乘地铁时（定点）背100单词（定量）。这一动作一旦每天做，就变成了习惯，时间一长会无意识的去做。目前背单词这一行为已经连续3个月了，现在如果上班路上不在地铁里背单词就会浑身不舒服，有时还会有罪恶感。

A2运用知识

今年年底12月我要参加研究生题库考，从现在开始，我也要好好安排一下未来这三个月的学习，根据这三个习惯养成法来制定自己的学习计划。比如：以前中午我会吃好午饭休息一下，和同事聊一会天。十一长假后第一个工作日起，我将会中午吃好饭（定时），在办公室里（定点）背题库考论述题内容，每天一小时（定时）。慢慢让自己养成习惯，再从习惯变自然，最后达到无意识地去学习，顺利通过年底2门题库考，保60争70冲80。