《坚持，一种可以养成的习惯》P83

倦怠期需要“变化”

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策有以下两项。

对策一：添加变化

对策二：计划培养下一个习惯

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以，如何在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

【What】

当我们在培养一个良好习惯马上就要成功时，我们会突然感觉提不起兴趣，觉得做这些事情没有意义，一直做一成不变的事情会让人感到空虚，没有成就感，这是出现倦怠期的症状，那么，习惯培养是能否成功，顺利度过这个倦怠期是关键，今天这个片段为我们提供了度过倦怠期的方法。

【Why】

如果我们能够掌握应对倦怠期的方法，就可以顺利度过这个倦怠期，如果没有应对策略，你之前所做的一切很有可能变成徒劳无获，最终以失败而告终。

【How】

为了解决这一问题，本书作者给出了两个策略来应对倦怠期：

策略一：添加变化

策略二：计划培养下一个习惯

【细化步骤】

策略一：添加变化

那么，到底该如何添加变化呢？原文说的很抽象，不太好理解，我们结合倦怠期出现的特征来细化一下这个方法，说到改变，这里有三个比较重要的小改变：

① 改变环境

在倦怠期对做事情会产生厌烦感，这时可以尝试换一个环境。比如说：原本是在家做这件事，那么你可以选择去外面找一个咖啡书房，寻找一个新鲜感。

② 改变心情

持续做一件一成不变的事情，多少会影响自己的心情，你可以在正在培养的习惯上增加一个小变化，改变现在的氛围，以崭新的心情出发。比如说：你在培养学习英语的习惯，增加一本你感兴趣领域的英文书，如果你在培养跑步习惯，那就改变一下你的跑步路线，找一条风景优美的路线跑，或者边跑步边听音乐等等。

③ 组团学习

小变化会产生大动力，如果你现在是一个人在坚持培养习惯，觉得很孤单没意思，你可以找到几个同频的小伙伴一起做这件事，有人陪你，相互督促，你就会有动力做事。

当然，我们还可以增加其他变化，比如说：改变时间、改变标准、改变方式等等，或者可以采纳书中作者给到的“12个持续开关”，“持续开关”是指可以增加的不同的小变化，比如说：增加一个奖励开关、增加一个设定目标开关、增加一个对大众宣布的开关等等。只要是能够帮你顺利度过倦怠期的改变就是好的改变，此次就不再一一列举了。

策略二：计划培养下一个习惯

① 列出一个习惯清单

一般情况下，一个月就可以培养出一个习惯，你可以找到一张纸，把自己未来想要培养的习惯列一个清单。

② 选择一个新习惯进行培养

在你列出的众多清单中，找到一个与当下习惯有关联的习惯，进行一个新习惯的培养计划，比如说：你现在的习惯是阅读30分钟，可以增加一个阅读之后写作30分钟的习惯。

【预防异议】

根据我们所培养的习惯不同，以及每个人可持续的时间不同，有的习惯可能坚持几天就出现倦怠期，这个时候不建议开启新的习惯培养计划，这属于培养习惯的不稳定期，在不稳定期也有相应的对策，可以用不稳定期的方法来度过。

在开启新习惯培养计划的时候，也不意味着现在培养的习惯就终止了，好的习惯一旦养成，就不要轻易断掉，要让这个习惯像刷牙一样轻松做到。

【Where】

在我们的生活和工作中，很多事情都会出现倦怠期，不仅仅是在培养习惯上，比如：工作倦怠、学习倦怠、感情倦怠等等，添加一个新变化去改变现状，这个方法在很多场合都适用。

当然，如果是一个不良习惯，出现倦怠期就不要去添加新变化了，比如说：厌倦了打游戏、厌倦了刷剧、厌倦了抽烟喝酒等等。

[A1]

【故事】

疫情期间，我想陪女儿一起素读国学，我们两个定了一个计划，用一年时间把国学经典《中庸》读熟，甚至会背，刚开始我们还是比较顺利的，呆在家里，从每天读2页到每天读5页，一直坚持的很好，大概坚持了二十多天，女儿开始对每天读书感到有点厌烦，甚至开始抗拒不想和我读了，我就苦口婆心地和她讲，咱们都坚持这么长时间了，再坚持坚持你基本可以背的八九不离十了，多有成就感啊，但她根本听不进去，让孩子长时间坚持这种枯燥的事情，确实有点为难孩子。

【反思】

我当时也不知道用什么方法去激励她才好，如今看到书中这个片段，想想那时候如果带她到公园去读，或者边放轻音乐边读，或者是帮他组织几个小朋友一起读，可能就会顺利度过倦怠期，把素读国学这个好习惯坚持下来了。

[A2]

【目标】

下个月，打算用一个月的时间培养自己每天阅读30分钟的习惯，如果遇到倦怠期，我打算用今天的方法帮自己顺利度过这个时期。

【行动】

1.我可以把在家阅读换到去书房阅读

2.如果读不进去，找到几本好阅读的书来读

3.组织几个同频的小伙伴一起培养习惯

4.增加一个新习惯培养计划，比如说：在阅读30分钟之后，再用30分钟来进行输出，培养一个新的写作30分钟的好习惯。

[A3]

参与促动提问设计：

【场景】

晓丽决定要养成每天写作输出的习惯，她给自己做了计划，并且已经坚持这样做了20多天，作为晓丽朋友的你，看到了她因为坚持写作这件事发生的一些改变，你很为她高兴，但是突然有一天她给你发来一条微信，内容是说，她现在不想再坚持写作这件事了，她感觉没什么动力，每天都在写些流水账一样的东西，对她的人生没啥意义，并且没人陪她一起写，一个人写感到很孤单。

现在你了解了她的情况，她这是遇到做事倦怠期了，刚好你今天学到了解决这个问题的方法，你可以用学到的方法来帮助你的朋友晓丽，帮她顺利度过倦怠期，把每天写作输出这个习惯坚持下去。

接下来2人为一组，其中一人扮演当事人晓丽，然后你作为她的朋友来帮她解决这个问题，给大家5分钟的时间，在组内进行讨论，之后我将邀请一组小伙伴在组外进行场景演练，你可以把今天学到的方法的关键词写在你的便签上，然后用这些方法来给朋友做指导，接下来我们开始讨论。

学习者案例记录：

晓丽朋友：晓丽，你最近怎么样啊？看到你一直在坚持写作

晓丽：哎呀，这不是来找你了吗，我有点写不动了，不想写了

晓丽朋友：你能坚持写这么长时间，真的很不容易了

晓丽：但是，接下来我不知道还能不能坚持下去了，我感觉找不到写作的意义了，不知道自己为了啥在写作

晓丽朋友：真巧，我今天刚刚学习到一个方法，是针对倦怠期的，我感觉你现在这个情况就是遇到倦怠期了。遇到倦怠期时，你可以试着增加一个小变化，比如说：改变环境。那你现在是在哪里写作啊，是在家里吗？

晓丽：我有时候在家写，有时候还会去公园找点灵感写

晓丽朋友：如果这两个地方你都厌倦了，可以去有书的地方，比如说城市书房，那里的环境比较好，有氛围，更容易让你进入写作的状态。还可以增加第二个小变化，改变一下心情，也就是让你做的事情变得更加有意义，比如说你写的内容是关于成长，那你可以通过你写的内容去影响其他人成长，你就会收获一些小成就，这样你的心情就会变好，你还可以找我一起来写作，两个人一起写有个伴儿。或者你可以再增加一个习惯来培养，比如说，你写完之后，把这些内容画成思维导图，或者写完之后去运动一下，增加一个运动的习惯，用增加新习惯的方式来帮助自己度过这个倦怠期，这样你就会把你写作的习惯继续坚持下去了，你觉得怎么样？

晓丽：感觉你给提供的方法还行，那我就试试吧！

非常感谢两位小伙伴的分享。

两个小伙伴将场景完美的呈现出来，为晓丽提供了一个解决倦怠期的方法，希望晓丽同学回去之后能把这个方法用起来，解决你的实际问题。

本次拆书过级就到这里，感谢大家的参与，我们下次拆书现场见！