【图书介绍】

下面我来介绍一下今天拆的书，书名叫《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是古川武士，他从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。并且系统地介绍了每个阶段的特征及应对相应障碍的方法，让我们在掌握诀窍的基础上，将习惯培养的过程变得像刷牙般轻松自然。今天拆的片段内容，就是在反抗期如何对抗放弃的方法。

【R阅读原书拆页】

下面给大家1分钟时间阅读片段，看好以后请向我示意。

对策一：以婴儿学步开始

若想要突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。

 人本来就容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行动的阻碍。

方 法：

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

好，我看大家基本已经看完了。下面来分享下我个人对这个片段的拆解。

【WHAT】

这个片段讲的是如何用“婴儿学步”法，在 “反抗期”对抗放弃的念头，帮助我们养成习惯。在这里我简单说明一下，“反抗期”它指的是培养习惯的初期，特点是很容易放弃。

【WHY】

我们每个人都会有很多想培养的习惯，如阅读、写日记、减肥等等，但在“反抗期”我们的新习惯夭折的比例达到42%，也就是我们常说的“三分钟热度”。另外，这期间原有旧习惯的影响也会很大，很容易让人产生放弃的想法。

当我们运用“婴儿学步”法，将习惯拆分成不会失败的微小动作，就可以极大地帮助我们减小行动的压力，激发我们持续下去的动力。

【HOW】

那“婴儿学步”法究竟要如何做呢？

方法一：细分时间

所谓细分时间，就是将目标习惯细分成我们自己能接受的最短时间。

如果我们的目标是“每天阅读30分钟”，在反抗期目标定为“每天坚持阅读5分钟”就好。

方法二：细分步骤

所谓细分步骤，就是将目标习惯细分成我们自己能接受的行动内容。

比如，我们想要培养“整理”的习惯，在完全没有建立习惯之前，直接把目标定在整理家，自己在无形中将门槛设定的很高，行动也就有了阻碍。

用“婴儿学步”法，将目标定在完成家庭某个区域的整理，比如，玩耍区、用餐区、休闲区…通过细分步骤，每次只做一个内容，有助于行动的开始和执行。

【案例】

我计划在2019年8月培养“每天学英语单词一小时”的习惯，在反抗期，我的目标设置细化为“每天学习英语单词15分钟”。减少学习的压力，促进自己的动力。

【适用边界】

那这个对策在养成习惯的哪个阶段进行比较适合呢？

当自己想培养一个习惯时，在反抗期，也就是培养习惯的初期，可以使用“婴儿学步”法。

同时为了保持行为的持续性，只要习惯没有固定，同样可以使用“婴儿学步”法。

如果你担心婴儿学步法内容太少，随着你的习惯慢慢稳定，你可以慢慢把细分的时间加长或是将细分的内容增加。

【A1】

我们读过这个拆页，了解到在培养习惯的初期可以运用“婴儿学步”法，细化时间和步骤。那么，请想想自己最近半年是否有因为目标习惯设置过大导致难以坚持下去而失败的经历呢？当时的习惯目标是什么？后来发生了什么事？结果如何？请大家将自己的有关经历写在便签纸上，写好后与小组成员进行分享。给大家5分钟时间。

看大家分享的很热烈，哪位小伙伴愿意分享一下自己的案例。好，多多！

……

感谢多多给我们分享的，很贴近生活，很棒！

【A1学习者案例记录】

多多：今年5月我想培养“每天写晨间日记40分钟”的习惯，但因为设置的目标太高，写日记时间很久，在遇到起晚了或有事情时间来不及时，日记就断掉了，后来渐渐的就不了了之了。习惯没有养成，自己感到很沮丧。现在想想主要是因为未能再细分时间，帮助自己度过反抗期。

【A2】

刚刚听到大家在组内分享的很热烈，看来都曾经在反抗期间，因为设定的目标行动过大，不易执行，造成想培养的习惯一直没有成功。今天我们学了“婴儿学步”法，细化习惯时间或步骤。

下面给大家1分钟时间，请大家写一个自己在未来一个月想开启的习惯培养计划，运用我们今天学习的“婴儿学步”法。

在写这个计划时，请注意要有明确的时间和可以衡量的结果。比如：计划在具体什么时间养成一个什么习惯，打算在反抗期间怎么细分时间或步骤呢？请大家写在便签纸上。

 ......

好， 时间关系，我的1-2分享就到这里，请大家回去记得将自己A2运用出来，谢谢大家的参与！

【A2学习者案例记录】

张文：我计划在2019年8月培养早起的习惯—“每天5：30起床”。因为之前一直是每天6：30起床（提前一小时），为了成功培养习惯，顺利度过反抗期，计划在反抗期（1-7天）设置每天6点起床（只提前半小时）。同时为了保持行动的持续性，在后面遇到例外情况，也允许自己每天6点起床。