今天我分享的主题是：如何“快速”养成一个好习惯。它来自于《坚持，一种可以养成的习惯》P.83。大家先花2分钟看下原文。

【原文】

行为模式化，所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点，例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

梦想实现的可能性取决于我们身上好习惯的多少。而好习惯的养成并非一朝一夕的事情，需要我们走出舒适区的勇气、强大的决心、持久的毅力。比如每天锻炼，说起每天锻炼，你是否想起自己曾经的失败经历，有些人通过购买装备，花很多钱，督促自己坚持锻炼，有些人在心里默默发誓，自己一定能够坚持下去，可真正行动起来，发现无比艰难，每天一边要说服自己坚持，一边要想什么时候锻炼，怎么锻炼，怎样才能让自己锻炼成为自己的“下意识”行为，就像肚子饿了要吃饭一样，到点就做。今天分享的内容为我们提供了一种方法，即通过固定自己的行为模式来养成习惯，以锻炼为例，具体怎么做呢？

第一步：固定时间，比如每周三、周五晚上八点。

第二步：固定内容和形式，比如通过跑步来达到锻炼，每天5公里。

第三步：固定地点，比如就在楼下小区。

这样你就发现，锻炼身体就变成了“每周三、周五晚上八点，在小区跑步5公里”，它只是我们生活中一项固定的活动，到点就执行，不用每天再花时间去想什么时候做，具体做什么。执行起来也很规律，成为自己生物钟的一部分，逐渐就习惯成自然。

    你想让某件事情成为自己的习惯，都可以采用这个方法。只是在时间上要通盘考虑，确定时间后一定要把这段时间当做专属时间，安排其他日程时避过这段时间。当然，有时候确实可能避不开，那我们又如何做呢，也为自己设定一个替代形式。比如周三晚上要加班，在公司跑步半小时，也算做达到锻炼的目标了。这样偶尔在日程安排上有冲突，也有替代行为，不会中断习惯的培养。当你想完成一个人生大目标时，也可以用这个方法，让自己每天在固定的某个时间投入到自己的人生目标上。这个在《人生效率手册》、《小强升职记》中都有提过。

       接下来和大家分享下，在生活中我应用这个方法的一个例子。女儿上幼儿园后，我们觉得有必要让她识字，这是实现自己阅读的基础，就希望教她一些字。可一开始，我们是只要有空就教她，想着见缝插针，让她经常都在认字。一段时间后，发现女儿开始不配合，我要教她认字时，她说自己要看动画片，要玩，然后就开始有矛盾冲突。后来学习到这个方法后，我开始尝试把识字这件事情固定下来，就变成每天在女儿洗漱后，准备睡觉前，大约9点-10点之间，我把字做成一个个卡片，在卧室里，我们模仿老师上课，我教她新的字，她教我自己已经学会的字，渐渐的女儿便养成了习惯，识字是睡前的固定节目，她已经接受了这是理所当然的事情。

再和大家分享一下我接下来准备如何应用这个方法来培养自己的读书习惯。

我的目标：在接下来的4个月（9月-12月），让自己在时间管理类书籍上积累一定的阅读量。

行动：

1.      给自己列一个书单，按照书单的顺序来阅读，先不求量，关键是坚持。

2.      应用今天的方法来促进自己坚持。

 固定时间：每天晚上10点至11点

 固定内容和形式：时间管理类书籍，按照书单顺序来读，读完在筹备群里打卡。

 固定地点：在家，睡前。

      通过今天的方法把读书的事情变成一个固定行为，成为每天晚上10点至11点，按照阅读清单上的顺序，坚持一小时阅读，读完之后在咱们的筹备群里打卡。

      为了促进自己在能够坚持，我设置了一个奖惩机制，8月剩余14天，至少打卡10天。9月打卡15天，10月打卡20天，11月、12月每天打卡。每月完成计划可以在“微梦想清单“上选一件自己想要的礼物，没完成就请筹备群的小伙伴吃饭。

      最后，我们再来回顾一下今天分享的习惯养成法，三固定，固定时间、固定形式和内容、固定地点，希望我的分享能够给大家带来帮助，谢谢！