所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好的，相信大家已经阅读完毕，下面由我向大家简单讲解一下这个拆页内容。

【What】

这个拆页介绍了一种培养习惯的方法，叫做行为模式化，如何通过该方法来培养习惯呢？概括起来就是三个“固定”，即固定时间、固定内容、固定地点，通过不断地重复，将行为模式固定化。

【Why】

我们为什么要使用这个方法呢？因为这个方法的与我们的大脑运作方式有很大的关系，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。为了得到更多休息，大脑会让经常重复的行为变成“不假思索的习惯”。这样就可以最大程度的提高效率，节省能量。

如果我们培养习惯的时候，比较随心所欲，没有按照“行为模式化”来培养习惯，那么在培养习惯的过程中很容易受各种因素的影响，容易半途而废，或者达不到自己最初的想要的行为习惯。

【How】

那么我们该如何通过行为模式化来培养习惯呢？主要由以下三个步骤:

1.固定时间:每天安排固定的时间，要具体的时间。比如:每天早上8点钟开始。

2.固定的内容：把你想培养的行为习惯，转化成具体要做的事，而且要对事情进行量化，比如看10页书，跑2圈操场。

3.固定的地点：每次都在固定在某个地点，完成这件事。比如书房、操场、教室等等。

简单来说，就是通过定时、定点、定量完成事情，并且以认真的态度去做，不断重复就可以了。

举个我自己曾经失败的例子。去年的时候我想培养每周末早起的习惯，当时给自己规定周末晚上10点钟之前必须入睡，然后周末早上可以早起。虽然我前一天晚上很早睡觉，但是周末早上醒了之后，我总会给自己找理由，比如我想再眯一会，或者是今天不用上班，我想再放松一下，或者又或者是刷一会手机，继续再玩一会，一个回笼觉又睡到快中午才起床，然后早起就失败了。

从去年下半年开始，我给自己定个了小目标，用7个周末改变自己睡懒觉的习惯。

1.固定时间：每个周末给自己定8点钟的闹铃；

2.固定内容：起来之后，先喝一杯水，让自己保持清醒。

3.固定地点：书桌上，我睡觉前将自己的手机放在书桌上，这样每次都要起来将闹铃关掉。

一直到现在，我都保持了周末早起的习惯，这个习惯让我周末多了2个早上的时间，我可以做我自己喜欢的事情。可以去慢跑，也可以写随笔。

【Where】

“行为模式化”主要适用于行为习惯和身体习惯的养成，比如:阅读习惯、早起习惯、减肥等等，它不适用于需要创新行为模式的场景，比如想要体验一次随遇而安的旅行，或者一次随心而动的散步。

[A1]激活经验提问设计(显像问题)：

我想问问大家，你有没有遇到过类似的场景？比如想每个星期读完1本书，但是才读了几页，就把书仍在一边闲置？看到朋友健身肌肉强壮，也跟着去办了张健身卡，但最后只去了不超过3次？又或者想改掉每天熬夜的坏习惯，却依旧是刷手机到半夜不能自拔？

大家可以回想一下，我们在培养新习惯的时候，是否有考虑到时间、地点、内容这几个要素？是不是有点随心所欲、随遇而安呢？请大家用2分钟时间回忆一下并在小组内简单分享，稍后请一位伙伴来做分享。好的，看到大多数小伙伴已经阅读完毕，有哪位小伙伴愿意分享一下呢？OK，向阳花，有请！

学习者分享（向阳花）：

刚刚听到小熊在分享周末早起的时候，其实我是真的深有体会，周末早起真的很难。其实对我们来说，我们周五下班总会感觉工作了一周很累，早睡其实根本就不可能早睡，就是会产生那种报复性熬夜心理，就会熬夜到一两点才睡，然后第二天根本就睡不醒。刚开始的时候我会想周末早起，但是也没有个固定的时间，比如周末早上醒了之后会刷手机，心理想着：反正周末也没有什么特别的事，就再躺一会，这样一趟一早上就过去了。

但现在我也慢慢开始养成一个习惯，就是周末早上继续调和工作日一样的闹钟，但是我可能会选择眯一会，但是也眯不了多久。第二个就是我强迫自己起来去现在我已经养成了早上起来一定要喝水、喝咖啡的习惯，就起来就喝咖啡，喝完一杯咖啡喝完杯水下去已经没有睡意了。

【A1+】反思加工：

是的，非常感谢向阳花的分享。相信大家都有类似的经历，那么，请大家回想一下我们今天讲的“行为模式化“的三个步骤，固定时间、固定内容、固定地点，结合刚才自己想培养的那个习惯，想想用这三个步骤，怎么样才能用“行为模式化”的方法去实现呢？请大家用3分钟时间在小组内交流讨论，稍后我们请一位伙伴来分享一下。好的，看到大家已经组内交流完毕，有哪位小伙伴愿意分享一下呢？好的，罗乔来分享一下。

学习者分享（罗乔）：

我来分享一下，之前我分享的失败案例就是我在5月份的时候买了考研的一些复习课，因为没有按照这个行为模式化的方法去做，所以其实在复习上进度是非常慢的。通过学习这个行为模式化方法之后，让我想到了其实我可以有固定的时间、固定的地点去学习我的这些想要学习的内容。

比如说可以在上下班的通行的时间上，我可以在车上通过这一个学习学英语的app学一些英语。在中午的休息时间其实也有1到2个小时，这样我可以在办公室里面听听一些英语课程的。还有晚上吃饭过后7-8点的时间，在家里的书房里，我也可以学习一个小时的英语单词。所以总的来说通过固定的时间、固定地点、固定内容，可以高效地提升我的考研复习进度。

结束语：

好的感谢这位小伙伴的分享，听你说起考研的复习，我也想起了我当时考研的时候也有一个类似的经历，也是与学习英语相关的。我当时是给自己定了一个固定时间，就每天7点钟起来，到固定的地点，也就是学校的草地上，大声的朗读英语，每次大概读半个小时，然后一直坚持了一个暑假。后面发现虽然我背的东西后面不一定用到，但是这个行为让我养成了早起的习惯。

以上就是今天的拆页讲解，今天讲到了养成习惯的三个要点：固定时间、固定内容、固定地点，希望大家能够用“行为模式化”的方法，养成自己想要的好习惯，做更好地自己！我的拆书到此结束，谢谢大家！