现在我们来看一下拆页，大概两分钟的时间，因为可能有的人在外边啊，给大家同时也读一下。

【R：阅读原文】

失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。

例如，本来设定在三个月内将TOEIC的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了50分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花5个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。

另外，以减肥为例。如果你每天都称体重，看到每个月体重只减了1-2公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐，或是每天只摄取1200卡路里热量，采取极端的减肥手段。当然，这么做可以暂时收到成效。不过，后面随之而来的，就是让人更不能忍受的反弹。

就算一个月体重只减一公斤，以这样的速度持续推进计划，六个月就能减6公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。

以专注目标来提高动力是很有用的，我也肯定这样的做法，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。

这是整个片段，大家应该是看完或者是听完听我读了这个片段了，那我们一起来学习一下。

首先呢，跟大家交流两个问题。

第一个问题是为什么过度在意结果会导致培养习惯失败？大家还是打到我们的聊天区，就是在这个片段里边，从作者的观点来讲，过度在意结果导致习惯培养失败的原因是什么？第二个问题，在培养习惯的时候目标是不是完全没有用呢？

看到有伙伴回答了，第一个问题是看不到结果没有动力，第二个问题回答不是。确实是这样子的，看不到结果没有动力，更重要的是看不到结果会改变我们培养习惯的节奏，本身我们是有一个培养习惯的计划的，看不到结果要么放弃了要么去加大力度，总之是节奏乱了以后最终可能就是培养习惯失败了；第二个问题，其实目标是有它的作用的，专注目标可以带给我们动力，还是有它的好处的。

好，大家继续带着我们这两个问题进行接下来的学习，看看到底结果跟我们培养习惯什么关系，目标和我们的习惯养成是什么样的关系。

这个片段讲了一个习惯养成失败的原因，告诉我们过度在意结果很容易导致习惯养成失败，举例说明了为什么会这样。

社会把我们培养成了结果导向的人，我们做事都喜欢追求短平快，但是培养习惯就像投资一样，是需要时间的，很多好习惯并不是开始培养就立马可以见效的。巴菲特说没有人愿意慢慢变富，但是他自己就是慢慢变富的，我们也可以把巴菲特的投资经验迁移到习惯培养上，在培养习惯的路上做长期主义者。

知道了过度在意结果很容易导致培养习惯失败，那么我们怎么跳出这个陷阱，用正确的方法培养习惯呢，分五步，简称长期主义五步法：

第一步，确定愿望，这一步是要明确动机，明确为什么要培养这个习惯，也就是培养这个习惯的目标是什么，这个环节是目标导向的，明确的目标可以带来开始的动力。

第二步，预期管理，这一步是要进一步明确习惯和目标之间的关系，对习惯养成过程中目标的实现程度具有合理预期。

第三步，制定计划，这一步是要结合愿望、预期以及自己的实际情况，制定培养习惯的具体计划，也就是习惯行为发生的时间、地点、频次、动作标准等等，这个计划一开始不一定很完善，可以根据执行情况进行迭代。

第四步，转换思维，这一步是制定好计划或者执行计划遇到困难时，要用长期主义的思维来审视和理解想要培养的习惯，认知到这个习惯养成以后会缓慢而持续的带来的改变，这种改变持续到一定时间一定会回报我们以惊喜。

第五步，保持节奏，这一步是基于长期主义思维的心态管理，这时候应该把习惯培养从目标导向切换到过程导向，坚定的培养习惯，寻找习惯行为本身的乐趣。

这样干巴巴的讲步骤有点枯燥，我们来看一个例子，我们通过一个例子来看看这五步法，以我自己培养拆书习惯为例。

我想提高自己的学习力，所以学习拆书，拆书是为了提高学习力，这是动机，就是为了提高学习力而学习拆书，培养拆书习惯。

有了这个愿望以后，我就去搜集信息，了解拆书和提升学习力之间的关系，比如拆书一个月可能没什么变化，拆书半年可能会发现以前看完书就忘了的现象会有所改变，可能真的会掌握一两个工具方法，形成三五个行动计划，真的可以让书中的知识产生价值。

根据了解到的拆书和提升学习力的关系，结合我自己的阅读基础，计划每周写一组拆书便签，便签可以没有A2、A3，但是必须要有I和A1，便签质量要不低于训练营四星作业标准。

执行拆书计划的同时我又找了一些拆书家的故事，通过侠客书成长大会之类更好的了解拆书家，认识到拆书不但可以功利性的拆书致用产生价值，还有可能成长为主题专家，成长为学习促进者，帮助自己想要帮助的人变得更好。

理解了拆书的长期意义，拆起来以后就不再在意学会了几个工具落地了几个A2这些事情了，更重要的是用长期利益的愿景激励自己，坚定的执行拆书计划，寻找拆书过程本身的乐趣。

当然了，每个方法都有它的使用场景，长期主义五步法可以帮助自己更好的培养习惯，也可以用于帮助别人培养习惯，前提是愿望是真实的，要有一个真实的愿望。另外一点是，这个方法主要适用于短期见效慢，但是习惯养成后可以长久受益的习惯养成方面，比如阅读、健身、拆书等等。

有人可能会有疑问，这里既有预期管理，又要长期主义思维，万一预期确实没实现怎么办？

这确实是一个好问题，预期管理是基于信息分析，并不是必然的定理，会有个体差异；而长期思维下确定的远期利益却是定理，是具备确定的因果关系的。

这正是我们开场那个问题的答案，培养习惯是用结果导向好还是过程导向好呢，答案是形成意愿产生动机的时候是靠结果导向的，而一旦行动起来以后就要转换成过程导向，好习惯的短期结果是不确定的，但是长期利益是确定的。

作为交易员这里再用一下投资的例子，其实也贴近大家的生活，价值投资的鼻祖格雷厄姆说过“股市短期是投票机，长期是称重机”，也就是短期的股价会脱离公司基本面，但是拉长时间股价一定会反应公司的基本面，那么习惯就是我们自身基本面，好习惯一定会给我们带来长期回报。

[A3]促动参与提问设计：

我们刚刚一起学习了长期主义五步法，为了更好的学以致用，让我们通过下面的场景演练一下。

【具体场景】

小白是一位跑步达人，最开始跑步的时候是为了减肥，也有减肥效果不明显不想坚持的时候，但是他清楚跑步不但可以减肥，更重要的是持续跑步对身体健康的好处，对精气神的改变，用这些长期利益的愿景激励自己，养成了跑步的习惯。

小白最近有一场演讲活动，需要分享自己培养跑步习惯的经验，但是他不清楚如何更好的去表达自己的经历。

【清晰指令】

小白的跑步经历刚好符合长期主义五步法，现在请大家分组讨论，帮助小白梳理培养跑步习惯的过程，编写一个介绍跑步经验的分享提纲，分享自己通过确定愿望、预期管理、制定计划、转换思维、保持节奏这五步培养跑步习惯的经验。

我们5分钟时间，我们就不分组了，就在我们的主会场讨论，大家讨论一下，讨论5分钟左右，形成一个系统的东西再来讲一下，大家开始讨论。

学习者案例记录：

木兰分享：

我现在是小白了，我以第一人称来说，我一开始的愿望最主要是为了减肥，所以说我这个预期的管理，就是说我要每天我制定一个计划去坚持跑步，然后就制定计划，就是我这个计划它具体的是怎么样的，每天坚持时间多少，然后到了这个第四步是转换思维，就我前期制定的计划，我一开始的愿望本身是为了减肥，那么我现在转换了一个思维，就是我通过一段的时间，体会到坚持跑步，不光是能够达到减肥的效果，可以有更深的并且是对自身更更好的一个意义，并且这个益处更大，就是通过前期的一个过程，让我真实的了解到了我跑步最终的这个意义在哪里，最后的话就是保持节奏，通过我日常的一些生活的状态，然后不断的调整自己，最终就通过自己生活的节奏来坚持我跑步的这个事情，可以调节的进行这个训练，包括这个跑步的这个具体的这个计划。

我：

感谢木兰，讲的基本上是符合我们的框架的，但中间几个细节的，第一个愿望是没有问题的，跑步是为了减肥，就因为想减这个愿望，所以决定培养跑步的习惯；预期管理，这个其实说有了这个愿望以后，有了这个想法儿以后，其实是要去查资料儿的，不会很盲目的就说今天这么一想，明天就开始跑，应该是不会，那我会想我跑步怎么样的跑法儿，比如说我每天跑三公里，一个月以后我可能能减两公斤，这是我的预期；那基于这个预期，我去制定我的计划，可能说我想一个月减三公斤，那我就计划每天就跑五公里，比如说在我家这边有个公园，或者是一个什么操场，定出计划来，就每天早上几点到河边去，跑上五公里，这是我的计划；到这里以后，有预期，有计划，有我想要培养的习惯，那在一开始的时候儿，我就说我想跑，培养跑步习惯的同时，我就去了解了解，那跑步除了能减肥还有什么样的好处，那就比如说长期跑步对身体的好处，这种转化思维其实在一开始就要开始进行了；那保持节奏是在哪里？就说我跑了半个月，跑了一个月，发现我想减三公斤，没有完成，那这时候我是放弃还是继续，就是基于我长期主义思维的这些认知，那跑步不只是减肥，还能带来那种健康，精气神儿的变化，虽然没有达到我的减肥目标儿，但是我会继续跑下去，那坚持下去，最终可能说精气神儿也变化了，减肥也减了，最终各方面都皆大欢喜，大概是这样的一个状况。

好，请田妮也给大家讲一讲。

田妮分享：

我是小白，我想把我跑步的一些经历分享一下。因为比较胖，所以我就想减肥，那我想了一下，就是跑步是最经济实惠的，于是我就决定，利用跑步这件事儿来达成一个减肥的愿望；我是期望我能在一个月的时间里面，能减到三公斤；一个月三公斤，稍微有点儿多，所以，我就制定了一个计划，就是我每天早上起来六点半，在我们小区的这个广场上跑步五公里，坚持不能偷懒；然后就是为了能坚持下去，我就想跑步不仅仅是为了减肥，同时自己的身体能更健康，而且经常锻炼的人他的精气神儿也是和别人不一样的，所以就一定要坚持下去；如果在这个过程里面，可能因为我这个减的慢或者是减的快，或者是碰上什么事情像天气情况等等，不想动的时候，我要用我这个长期主义的这个思想，就是锻炼身体，跑步对身体的好处，鼓励自己保持节奏，一直坚持下去，相信长期下去的话，我肯定会达到减肥健身的目的，是这样的过程。

我：

行，挺好的，我们时间也差不多了，那后边就不再分享了。

[A2]催化应用：

通过这个拆页的学习和小组讨论，相信大家已经了解了长期主义五步法，为了进一步加深学习，通过输出倒逼输入，这里再给大家布置一个任务，请大家在一周内在自己的家人、同事、朋友等当中找人人分享长期主义五步法，分享完以后把分享场景给我一个反馈，我们可以根据反馈继续探讨。

学习者案例记录：

田妮分享：

结语：

到这里我今天的拆书就接近尾声了，最后再强调一下长期主义五步法，也就是确定愿望，预期管理，制定计划，转换思维，保持节奏，希望能够对大家有所帮助，也希望大家真的能够在培养习惯的路上走少有人走的路，做坚定的长期主义者。

感谢大家的参与和聆听，谢谢大家！