今天我要拆的书是《坚持，一种可以养成的习惯》，请大家阅读原文，读完的小伙伴OK手势示意我一下。

【原文】

重点

简单记录时,请遵守以下重点:

重点一不要过于繁琐

贪心地想记录许多项目或是制作不必要的专用表格,都是不能坚持记录下去的原因。

另外,目的不同,记录的目的有所不同,与目的无关的项目不用记录。

确实了解“做麻烦的事=走向失败”的观念,请记得尽量以轻松的方法做简单的记录。

例如,如果打算减肥,就在体重计前贴上记录表格，只填日期与体重。如果打算学英文,就把记录表夹在教科书上.以“O"和x 的形式记录当天是否用功。记录内容顶多再加上读过的页数。

记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带，这些都是减轻负担的方法。

重点二一定要每天记录

简单记录的目的，当然就是帮助自己坚持行动。

记录是把习惯持续下去的强力工具 。若想要检视每天的成效，持续行动是很重要的。 持续记录能改善行为模式，提高动力。所以不只在反抗期,在培养习惯的一个月内都要每天做记录。

有许多小伙伴已经读完了，没读完也没有关系。接下来我会对这个片段进行一个拆解。

Where：在培养一个习惯的时候，有的人是靠自己内心的动力就能坚持下来，有的人却需要看到自己的进步才能坚持下来。特别是面对一些过程让人感觉不那么愉快的习惯。需要结果自己自己坚持的小伙伴们，使用简单记录的方法就能成功培养一个好习惯。

Why:在培养一个好习惯的过程中，大家是不是常常因为感觉没效果而放弃了坚持？这时候使用简单记录的方法，能看到自己一点一滴的进步，让自己坚持下去。

What:这一次，我们通过简单记录的方法将好习惯坚持下去。简单记录是什么呢？它是配合目的，尽可能少的记录行动内容。

How:那怎么做呢？

第一步，记录的工具要放在方便填写的地方或能随身携带。比如将记录体重的表贴在体重称前面的墙上。

第二步，要将记录的内容减到最少，完成目标了那就画圈；未完成目标那就画叉，如果可以就加上记录一下简单的数值。

第三步，每天都要记录。

第四步，反思原因并寻找替代方案。如果连续两天画叉就反省是主观原因还是客观原因导致没做。如果是主观的原因那就提醒自己不要再犯，如果是客观原因那就寻找替代方案。

例如，目标是每天跑步30分钟，如果下雨没办法去户外跑步，那就把深蹲半小时代替。

给大家讲讲我的经历。在今年1月份的时候，我决定每天跳操30分钟来减肥。于是，我每天锻炼结束之后，都用软尺量下我的三围再去称下体重然后再将这些数据记录在我的日记本之中。每天拿软尺量三围都要量5分钟，然后在记录的时候想着不能白白打开日记本，于是不仅写三围及体重，还把各种事情以及反思写了上去，光记录就要花十几分钟。结果，坚持了3天，我就放弃了记录，然后没多久我就放弃了锻炼。

我看到这个拆页后，我改变了记录方式，这对我的习惯养成有非常好的促进作用。第一步我打印了一个体重记录表，贴在体重秤前的墙上，免得记录的时候还要去找日记本，不方便又容易忘。第二步完成锻炼后就在体重记录表上画圈，没有锻炼就画叉。不管当天锻没锻炼都记录自己的体重，这样仅仅只用花几秒钟的时间就可以完成，一目了然的看到自己的进步。第三步不管锻没锻炼，每天都要做记录自己的体重还有圈和叉。第四步，如果连续两天没锻炼就反思原因并且寻找替代方案。如果是加班早上没空出来那么多时间导致没锻炼，那就根据自己的情况调整下运动计划，例如原来是跳30分钟的操，就减少到15分钟。如果是因为想睡懒觉没锻炼，那就提醒自己不要再犯。

【A2应用】

目标：我打算从6月14日到7月5日这21天的时间内，通过简单记录的方式，培养自己每天至少练15分钟字的习惯。

行动：我想这样做就是

第一步打印练字记录表，将它贴在书桌前的墙上，然后将字帖放在书桌上，便于自己练习时拿取。

第二步每次练字至少练习15分钟，练完字后画圈，没练完就画叉，并在练字记录表上记录练习到哪一页。

第三步，每天都记录页码，记录是圈还是叉。

第四步，因为一些特殊的原因导致没有办法练字贴，那就临摹字15分钟。

今天的拆书完成了，谢谢大家的聆听。