所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法。例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【why】在日新月异的互联网时代，我们面对着无处不在的竞争，我们必须要求自己不断成长。于是，我们列出了长长的习惯列表，想要通过培养习惯让自己变得更好、更强、更有竞争力。可是，在我们誓旦旦的跃跃欲试背后，通常的结果是怎样的呢？是的，是“三天打鱼，两天晒网”，是坚持不了，是立了的flag随时可能倒。毛主席有副对联说：“贵有恒，何必三更起，五更眠；最无益，莫过一日曝，十日寒。”这幅劝诫的对联很多时候成了我们培养习惯过程中的真实写照。

【what】怎么能让习惯培养起来更持久、更容易坚持呢？我们可以采用“行为模式化”的方法。所谓“行为模式化”就是在培养习惯的过程中通过固定时间、地点、内容等细节，将之模式化为如一日三餐、刷牙洗脸等的固定行为，犹如自己体内设定好的特定程序，什么时间、什么环境就自动启动什么的事情。

【how】想要通过“行为模式化”培养、坚持习惯，具体可以通过以下三个方法：

方法一：【固定时间】

例如：每周一、三、五晚上8点去健身房

方法二：【固定内容和方式】

例如：每次去健身房健身1个小时，其中跑步热身20分钟，腹部核心训练30分钟，训练后肌肉放松10分钟。

方法三：【固定地点】

例如：健身地点固定为小区附近的某家健身房

【A1：回顾反思过去】

今年10月8日，我决定重新启动停滞了半年的“英语流利说”APP打卡计划，截止到目前为止，共计有效打卡次数仅有7天。

反思：

我把英语打卡安排的很随机，没有明确的目标，没做具体的规划，因此也未形成固定的行为模式，未养成固定的习惯。

1、时间不固定:

想起来打卡了才打开APP，通常是没有任何诱惑事件（如刷剧、逛街）之后才会学一学，遇上干扰因素就搁置了。

2、打卡内容不固定

有时候，看见“轻松学” 里有感兴趣的新内容，就读两篇，却没有完成“定制学”中每天必须打卡的内容。

3、打卡地点：固定的，在家里。

【A2：未来的规划行动】

我计划从明天起，用三周（21天）的时间培养起固定模式英语打卡的习惯，并让这样的习惯成为自然的日常内容。为了更有目的性、更好的坚持下去，我将按照“行为模式化”的方法进行：

1、固定打卡时间：

每天早晨6：00至7：00。这段时间没有干扰因素，可以专心致志的读英语，让打卡效率最大化。

2、固定打卡内容和方式

打卡内容为“英语流利说”APP中“定制学”的内容，按照级别按部就班的进行，不跳着学、不挑着学。每次学习1小时，保证有效打卡时间45分钟。

3、固定地点

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