行为习惯即每天规律的行为，如读书、写日记、整理、节约、记录家庭收支等。培养行为习惯的时间大约需要一个月。
培养行为习惯分为三个阶段：
阶段一 反抗期（第1~7天）：马上就想放弃；阶段二 不稳定期（第8~21天）：被预定的事项或他人影响；阶段三 倦怠期（第22~30天）：逐渐感到厌烦。
据调查，阶段一（第1~7天），42%的人会失败；阶段二（第8~21天），40%的人会失败；阶段三（第22~30天）18%的人会失败。
反抗期只有七天却有42%的失败率，我们常说的“三分钟热度”，可以说从一开始到第7天是最大的难关。
那怎么样才能度过反抗期，减少“三分钟热度”的行为呢？
一， 从婴儿学步开始
若想突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。
所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。
在反抗期，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小处着手效果会更好。
Eg：比如我很想培养跑步的习惯，完全运动的我，一下子设定了第一天就跑一个小时，如此高的门槛就如同登上富士山山顶般困难，极易让人产生“三分钟热度”最终放弃的念头。
因此，在反抗期我以“婴儿学步”开始，改为“穿上运动服走15分钟”，这样就能够轻松开始了。过了反抗期，当我习惯走路后，自然地就会形成出门慢跑的良性循环了。
无论你把行动的门槛降到多低，请一定要注意每天都积累一小步。
二， 简单记录
若是“凭感觉随意行动”，在还没有看到成果之前就失败了。
做简单记录的目的，当然就是帮助自己坚持行动。贪心地想记录许多项目或是制作不必要的专用表格，都是不能坚持下去的原因。
例如：如果想减肥，就在体重计前贴上记录表格，只填日期和体重；如果想节约花销，那就记录早上出门前钱包里的钱减去回家时钱包里的余额。

通过阅读片段，我们可以运用“从婴儿学步开始”+“简单记录”来规划我们习惯养成的初始阶段。
第一步：“从婴儿学步开始”，可以通过细分时间或步骤来实现，比如例子中的“走路15分钟”既有时间15分钟，又有步骤走路，当然也可以两者有一，如3分钟写日记或写一行日记。
第二步：简单记录与你目的相关的事项
在这里给大家举个反面例子：
我想学好英语，然后列了个习惯计划：
A.在电车上练听力；B.每周上两次英语对话课；C.利用零碎时间背单词D.晚上花一个小时学语法；E.周六日花5小时念托业。可想而知，我的这份看似霸气异常，咋不上天的计划，三天后我就放弃了，完美实现“三分钟热度”
那我该如何来减少“三分钟热度”并坚持下去呢？
反抗期应这样制定行为习惯：①“从婴儿学步开始”：每天一定要翻开英文教科书，至少读一页内容（就算读一分钟也好）②“简单记录”：在教科书上贴一张30天记录表，完成任务就打个“√”。反抗期后，我再循序渐进增加门槛，加大学英文的量。

你有没有有过这样“三分钟热度”的经历：明明订好写日记的喜欢，两三天后就杳无踪影？想养成存钱的习惯，几天后就商场High起来？想养成吃健康食品的习惯，三天后炸鸡啤酒聚起来？想早起，却几天后太阳伯伯都叫不醒？想减肥，跑步三天后再次放弃？等等
请小伙伴们，回想最近一次类似的“三分钟热度”的行为，是什么事情？用今天的所学，重新规划反抗期的行为，并在小组内讨论
请大家根据刚才回顾最近的一次“三分钟热度”行为，按照刚才拆页中的方法，并想想，以后再遇到这样的行为，能否用到刚才所学，减少“三分钟热度”行为的产生？
在小组内分享的时候，学习者每个人尽量都表达一下。最后我们请一个小伙伴进行发言，描述如何应用所学，解决最近的一次“三分钟热度”行为。
东旭利用现场两个对策，合理规划了“跑步”这一习惯