【学习目标】（背景）在习惯养成的反抗期，让自己对抗阻力，持续做事的方法

（目标）跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者可以在反抗期里，写下一条“婴儿学步”的行动；另一条是“简单记录”的行动。

【I：引导讲解】

如果不是看到这本书，我也不会去细想，习惯的过程有四个阶段，请小伙伴在拆页上把四个阶段圈出来。它适用于按计划步骤去执行的人，不适合想要短期奏效的人。

【适用边界】在反抗期，我们才刚刚开始，要不要重视数量、要不要完美结果啊？当然不要。那么应该关注的点有哪些呢？

【I：细化行动步骤】

 第一点，婴儿学步。

小孩子开始学走路不会那么快，留心观察你就会记录下有这么几个步骤，抬头、翻滚、坐起来、站起来等等。通过细分时间、细分步骤有助我们减小阻力、降低难度。

【过往经验（反例）】我有两次不同的习惯经历，一次是，我决定学习吉他时，排了满满的计划：早上练指法；每周上两次家教课，每次一小时；利用零碎时间学乐谱；晚上花一个小时做练习；周六日花4小时跟着视频学。真的很难做完，可想而知，我啥也没练成，中途放弃了。

【过往经验（正例）】另一次是，我决心养成早起一小时的习惯，早起的一小时我去晨跑。我按照“细分时间、细分步骤”把起床这件事分了6步骤，闹钟响，我打开床头灯、手机打卡、打开《得到》播语音、去洗漱、喝一杯温水，完成它大约5分钟。我这样做的好处是压力小，一个行动接着一个行动顺利完成。此时我已经不困了，并且神清气爽的下楼去晨跑了。

第二点，简单记录。

今天我做到了早起，我在日历上打勾√，写下起床时间；没有做到就打叉×，也写下起床时间，记录一周，这样做对我一点都不难。通过记录完成结果，有助我掌握每天的作息，那一段时间，我打勾越来越多，坚持早起有了明显收效。

做到了“细分时间、细分步骤”和“简单记录”，将一个简单到不可能失败的动作，坚持做下去（记下来），习惯化。

【A3：角色扮演】

小明是一名白领，进公司5年胖了10公斤，体检为肥胖，越来越不爱运动身体，身体健康也是大不如前，而逐渐备受压力，决定要减肥。她想要培养一天摄取2000卡路里的饮食习惯，多吃健康的食物。在6个月后体重减轻10公斤，体检指标的异常值都回归正常。

小李是一名习惯培养顾问，这一天小明找到了小李。小组内两人，扮演小李（习惯培养师）使用今天的方法，多使用提问的方式，小明（求助者）在过程中会明白如何去做，设计出一段对话，结束时小明能够在【模板】里写下本组的结果。

【模板】

①  细化时间，细化步骤

②  记录完成结果

【Emma代表本组分享】

先算一下6个月减10公斤，每个月要减2公斤。手机下载“薄荷健康”，找出卡路里低的食物，找出消耗卡路里高的运动。运动时间定在早上班之前，运动3组，每组15min，组间休息5min。

午饭和晚饭，吃的食物记录在“薄荷健康”自动算出饭卡路里。

拆书家反馈：Emma组分享的这张行动清单非常棒，还增加了运动减脂，一定能帮助小明养成习惯、达成目标。

【结语】

今天讲的是习惯养成的开始，抵抗阻力，提供动力，而“婴儿学步”和“简单记录”的方法（偏温和）是把简单的小事一直做下去，完成你的目标。写下并不等于做到，请大家把今天的反抗期行动，从今天开始就做起来。