接下来进行原文阅读和【I】便签，请问大家可以看清这个文字吗？可以回应我。那么给大家两分钟的阅读，因为有两页，大家阅读完成后回应我一下，我再翻到下一页。

《坚持，一种可以养成的习惯》电子书P98-100 倦怠期：“习惯引力”最后的反抗

在第三阶段的“倦怠期”中通常会出现以下几种症状：

·感觉厌烦提不起劲

·感受不到培养习惯的意义

·因一成不变而产生空虚感

在培养习惯的过程中，最后阶段的倦怠期最容易产生一成不变的感觉。这时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感。这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口，而找各种放弃行动的借口也是这个时期的特征。

不过，请不要被这些借口打败，因为这些借口都是来自于“习惯引力”的最后影响。

过去你是否曾经有过类似的经验——明明已经持续运动了一段时间，坚持戒烟或早起了很久，眼看着就要习惯这些行为了，但是却突然失去了热情，也感受不到持续的意义。其实这是因为你已经开始要适应“新习惯”了，习惯引力为了维持现状而设法抵制你所做的一切，做出最后的反抗。

另外，倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

所以，为了培养良好的习惯，请一定要巧妙且谨慎地度过倦怠期。

倦怠期需要“变化”

若想顺利克服倦怠期的困难，无论如何都要“注意变化”。请通过改变环境或是利用不同的“持续开关”等方法，在一成不变的状态下加上变化吧。

倦怠期的对策有以下两项。

对策一：添加变化

对策二：计划培养下一个习惯

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以，如何在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

这个片段阅读完了，接下来进行【I】便签的讲解。

【I】便签讲解

【what】在建立新习惯的过程中，大家经历了反抗期，不稳定期，终于越来越靠近目标，但是会有各种各样的情绪和状况让大家进入倦怠，迫切需要战胜倦怠期的方法。（这种倦怠就是你不想做了，但是理智告诉你马上就要有成果了。如我们在习惯建立的“倦怠期”会想着自己这么做有没有意义？会思考自己这样做没有激情了，反正习惯建立也差不多了，就不要继续了等等的情况。）

【why】习惯建立的倦怠期，会有情绪上和思想上的无意义感，如觉得这样做没意义，挺没意思的等思想。（因为我们的本性就是喜欢简单的事情，喜欢安逸的，对于建立新习惯而言，不要坚持了，是我们身体最喜欢的状态。但是我们都知道，建立新习惯是自己想要的。）对于我们的习惯建立来说，进入这个时期就离自己的目标“近在咫尺”。作者给出了两个具体可实行的方法，帮助大家战胜习惯建立的倦怠期，成功养成习惯。

【How】适合战胜习惯建立的倦怠期，作者给出了两种切实可行的方法，一是添加变化，二是计划培养下一个习惯。

【细化步骤】

一、添加变化

方法一思考可以做出的改变

为了应对在倦怠期出现的问题，我们需要添加变化，第一步思考可以添加变化的有哪些。比如，你的习惯都是在同一个环境，那么可以思考进行环境的变化。从书房到咖啡厅是一个不错的转变。（添加变化后我们能增加对这个习惯的新鲜感，有了继续坚持下去的动力）

比如我参加的一个日记打卡群里给出方法，如果你每天记录自己的情况，没有什么可写，可以选择一个星期写写自己吃到的美食。现在的或者以前的都可以。（这样过后，我又坚持了一个星期）

方法二找到可以带动你的群体和导师

比如我们在做拆书的时候，会出现各种各样的问题，不知道自己的拆书是否有用是很多人都思考过的。但是，如果想要成为好的拆书家，我们要坚持拆书。我们可以寻找一起拆书的伙伴互相督促，还可以找到自己的师父寻求帮助。我相信拆书家的群体很愿意接纳你的求助。

二、培养下一个计划

当你的习惯进入倦怠期，也就离自己的目标不远了，对新的计划的思考和行动，能帮助你对自己的未来充满希望。新的动机可以帮助你更好的持续下去。最好的就是新习惯可以与当下的习惯有关联，例如，你当下建立的习惯是每天记日记，那么你的新习惯可以是通过日记来写作，发布到公共平台上。

【预防异议】

接下来可能会有小伙伴会问：

1.看到上面面对“倦怠期”的介绍和方法，有的人可能会疑惑，我自己在建立某个习惯的时候没有倦怠感，就这么坚持下来了，那么是不是可以不用变化或培养新习惯？

－－首先，如果你在建立习惯的过程中没有倦怠期，那么，是一件值得庆幸的事情。我们需要看到的是，许多人在建立习惯的过程中，尤其是最后的阶段，会伴随着倦怠感，疲累感，那么添加变化和培养下一个习惯可以帮助大家度过倦怠期。

【A3】场景演练

接下来我们进入第四部分场景演练，我希望大家能跟我一起行动起来，经过演练帮助大家在遇到习惯建立的“倦怠期”的时候可以把方法很好的用起来。这个场景是这样的：

【场景】小明决定要养成每天阅读的习惯，他已经坚持了二十多天了，你看到了他每天的坚持，也看到了他的转变。但是，今天他突然给你发微信说，每天读书有点坚持不下去了，觉得没动力，不知道每天读书的意义，一个人读书也没意思。你了解很了解他的情况，请你根据今天战胜倦怠期的方法，帮助他继续坚持读书的习惯。

我们人数够的话，分为两组，大家在小组中进行讨论和演练；如果人数较少，我们可以两两一组进行讨论和演练。我们进行5分钟的讨论，结束后我会请两组小伙伴来进行场景演练。我们是7个人，那么我们就在这个主屏幕进行讨论。

接下来，进入讨论。

【学习者案例记录】

好的讨论的时间结束了，那么还是邀请两位，把刚才的场景演练，带入到小明和引导者的角色，做个最终的呈现。把刚才的对话更加清晰的呈现。

雨杰扮演小明，小简扮演引导者。

引导者：小明，看见你发信息给我说你坚持读书坚持了二十多天，现在不想坚持了是吗？

小明：对，我有点看不到希望。每天也记不住。

引导者：这样让你很倦怠，让你找不到坚持的意义和希望了是不是？

小明：对的。

引导者：那你觉得有一些什么变化让你走出来这种状态？

小明：刷短视频吧。

引导者：那你觉得可以做一些什么来改变这种状况呢？“我坚持不下去了”的产生倦怠感，如果给你一个坚持下去的理由，你可以做些什么？

小明：那我可以学习读书的方法，例如可以看一下《坚持，一种可以养成的习惯》我想我就应该坚持下去了。

引导者：那你就可以添加一下变化，看《坚持》这本书。我们还可以用其它的方法，你能不能找到身边也想要坚持读书的群体或者老师？

小明：那就每天关注一下我们拆书帮，有活动的话我就参加。看一下其他老师都是怎么在学。这样或许对我有帮助。

引导者：这样可以让你感觉到拆书帮积极的氛围和大咖的热情和接纳包容。第二步是培养下一个计划。

拆书家：可以培养一下跟读书相关的新的计划，比如是什么呢？

小明：那就是参加拆书过级，下一个计划。

【总结】

非常感觉小简老师和雨杰的演练，非常的完整。把我们在习惯建立“倦怠期”遇到的思考自己可以做的改变，找到群体或者导师还有建立一个新的计划，非常完整的呈现出来。

我们今天的主题是战胜习惯建立的“倦怠期”的方法，是添加变化和培养下一个计划，添加变化可以做的是思考一下做出什么改变，比如我们刚才提到了阅读不下去了，可以做一些什么，发现一本好玩的书，添加变化，比如看书的种类可以发生变化。方法二就是找到带动自己的群体和导师。刚才雨洁提到的是拆书帮和师父。这些都能带动人。

培养下一个计划，雨洁提到的就是拆书，是的拆书非常挑战人，能通过输出带动输入，去看更多的书，去阅读。

我今天的分享结束，感谢大家聆听，谢谢大家。