【R：阅读原文】

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。 如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。 例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。 如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。 若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始。例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法。例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点。例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

感谢田妮小伙伴的朗读，大家都已经看完或听完了片段，现在我来跟大家分享一下我对这个片段的理解，也就是我的I便签。

what：

这个便签讲的是怎样通过行为模式化去培养一个好的习惯。

why：

我朋友圈经常发一个图用来自嘲，一个京剧扮相，一个背上插满旗子的老将军，图片配着文字：他宛若戏台上的老将军，背上插满了flag。这个图片其实很多人可能都认识，也很有可能，在场的很多伙伴也都有类似的经历，比如说想要培养跑步习惯、想要培养阅读习惯等等，立过很多这种flag，但是最终却都没有成功，如果有这种情况，就可以试试行为模式化，习惯养成方面的flag，行为模式化可以帮我们实现。

how：

行为模式化的实现方式是三个固定，在固定的时间、固定的地点、按固定的标准做想要养成习惯的事情。这样说可能有点枯燥，举个例子，比如说培养一个听书的习惯，现在有很多图书精讲的APP，可以每天早上洗刷的时候，一般这个时间是相对固定的比如早上七点，在洗手台边，这是固定的地点，洗刷的同时打开APP听一篇十分钟左右的讲书，早上七点，洗手台边，听图书精讲，这就是三个固定。

通过这样一个过程，普通的行为就变成了模式化的行为，模式化的行为经过大量的重复，最终会成为潜意识反应，再进一步会成为一种本能。

这里我跟大家分享一个我的一个小故事，可以更好的理解行为模式化的神奇。不止一次，我从家里出去要去1楼，但是不知道为什么进了电梯就直接按-1的按钮，以前不在意自嘲一下就过去了。现在学习了行为模式化就清楚原理了，原来是因为早上上班，每天早上七点半左右，进电梯，按-1，标准的三个固定，所以很自然的养成了一种习惯。

where：

想养成的习惯，想长期做的事情，都可以尝试将它们模式化。

学习完这个片段以后，想起了自己这几年跑步的事情，我跟大家分享一下，也就是我的A1便签。

最近几年一直想培养跑步的习惯但是一直不成功。各种原因吧，6月份的时候又下了决心要跑起来，选好了场地，离家不远的沿河公园，下午五点半左右开始，一次8公里。说实在话，这个跑完第一次就有点打退堂鼓了，长时间不活动突然8公里是真累啊。但是想想刚立下的flag不能一天就算了啊，于是咬牙坚持跑了一个周，当然我这个跑只求完成不求过程的，属于配速不好意思让人知道的那种过程。就这样一个周的时间奇怪的事情来了，跑的时候累还是一样的累，但是竟然有点期待了，进入了一种累并快乐的状态。这个状态到现在已经一个多月的时间了，虽然还没有达到传说中那种哪天不跑就浑身不对劲的程度，但是却有了每天下午研究天气期待傍晚不要下雨的习惯，因为不下雨就可以跑步啦。

现在想想，6月份开始的跑步为什么坚持到了现在，因为暗合了行为模式化的做法——下午五点半，沿河公园，8公里，标准的三个固定，所以初见成效。

讲完我的跑步故事，再来分享一下我学完这个片段的应用计划，也就是A2便签。

我最近参加了一个禅修课程，为期一个月的时间，其中有一个要求是课后打坐，这个打坐的课后作业刚好可以结合新学习的行为模式化片段，把这个打坐变成自己的习惯，持续练习，更好的精进。具体计划如下：

目标：每周打坐时间不少于200分钟，打坐单盘一次不低于二十分钟，持续到8月底，9月份重新调整目标。

行动：周一至周五在办公室进行，午餐后一个小时开始，大概中午一点到二点，打坐四十分钟，中间可以换一次腿。

以上就是我的全部分享，希望大家也能够使用这个行为模式化的方法进行自己的习惯养成。

最后，再次感谢大家的参与和聆听，谢谢大家！