我们都知道养成习惯的关键是每天重复既定的行为，直到它们成为我们身体的一部分，但是，在每天重复的路上，我们会碰到“遗忘”“不知道如何开始”也就是“启动难”的问题，那么习惯模式化就是帮助我们解决上述问题，并且坚持执行习惯的一种方法。它包含三部分：时间，地点和固定的做法。时间和地点是触发习惯的提示，固定的做法则是告知我们养成习惯的具体细节。有了习惯的提示和具体的行动细节，我们就更容易去执行，从而避免了“心血来潮再去做”，“忘记去做”的种种情况。

如何通过行为模式来培养习惯呢？有3个步骤。

1. 固定时间：明确习惯的开始时间，比如：每天下午7：30 开始锻炼。

2. 固定地点：明确习惯的执行地点，最好不受干扰，比如说在书房，或者在自己卧室的瑜伽垫上。

3. 固定内容：明确习惯内容，数量，越具体越好，刚开始的时候，建议大家先从微小的，轻松就可以完成的行为开始，比如：今天做1个俯卧撑。

习惯模式化更适用于那些习惯呢，更适用于用1-2个月就可以完成的行为习惯，跟我们日常行为相关的习惯，比如说：每天读书，写日记，整理，记录日常开支等。

两个月前，我想养成一个晚上锻炼的习惯，因为我当时的身体素质比较差，导致我的每次到下午3-4点的时候，整个人就犯困，打不起精神。所以就想通过锻炼强化自己的身体素质，于是我告诉自己，晚上可以做些俯卧撑，卷腹，或者出去跑步等等。刚开始的时候，我还能够坚持每天锻炼30个俯卧撑，出去跑一圈。但是过了4-5天之后，我就开始懈怠了，我便开始找各种原因去拖延，比如：今天太累了，明天养足精力再锻炼；上网看下有没有什么好的锻炼方法；或者等做完这些工作再锻炼吧，就这样，一天推一天，这个习惯就无疾而终了。

在看到习惯模式化这个片段之后，一个多月前，我开始重新给自己制定锻炼计划，我的计划就是下班后，在7：30左右在卧室的瑜伽垫上做一个俯卧撑，一旦我完成，我就认为我今天就完成了我的习惯，于是我便在日历上打个勾。大概是过了10天左右，我的身体开始适应这个变化，并开始主动提醒我做这个习惯，我记得在6月25号的时候，我就能够做到30个俯卧撑+30个腹肌轮，到现在我的身体每天都会主动提醒我做50个波比跳加50个腹肌轮。

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好的，那听完我的故事和行为模式化这个片段之后，接下来，给大家两分钟的时间，我们小组内分享一下，在过去的一段时间里，你在养成习惯的过程中有没有遇到因为遗忘或者启动难的问题，导致习惯养成失败的呢？当时你是如何做的呢？ 现在大家在小组内进行分享交流，时间为2分钟，分享好的伙伴可以示意我，讨论结束之后，我会邀请小伙伴们来分享。

晓丽同学的案例分享：到了30多岁，我想让自己的成长在再升一个台阶，于是我就想养成一个听书的习惯，刚开始的时候，比较兴奋，动力特别强，每天可以坚持听很多本书，然后到了后面，因为某种原因，家庭，工作，心情等等，我就开始给自己找很多的理由，今天要么休息一会吧，明天加倍看，可是到了明天，又会给自己找了很多理由。

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成人学习的目的，在于将知识化为己用，以提升自己的竞争力。接下来，大家该如何运用“行为模式化”这个方法来培养一个习惯呢？现在做一个计划，您的具体步骤是怎么样的？请您花2min 的时间写在便签纸上，我会请小伙伴来分享一下自己的计划。

袁同学的案例分享：

目标：从7月20号开始，用“习惯模式化”的方法来养成锻炼的习惯。

行动计划：

1. 固定时间：每天晚上8点到8点半，并定好8点的闹钟
2. 固定内容：跟着keep做基础塑身15min
3. 固定地点：在卧室旁的瑜伽垫

好的，我本次的拆书练级就到此结束，谢谢大家。