请大家花1.5分钟时间阅读原文，阅读完后，请举手示意我。

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一：培养节奏感。

相同时间，相同地点开始，做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二：不容易忘记。

如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”，而导致行动中断。不过一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

【过渡】好的，我注意到大家都已经看完了。

（what）拆页告诉我们想要养成一个习惯，我们可以通过“时间、内容、地点三固法”，将这个习惯细化成为一种固定的行为模式，重复去做。

（why）如果我们没能把想要养成的习惯细化为固定的行为模式，只是在不同时间、不同地点，很随性地去做，我们就会因为健忘或者忙碌，经常想不起来还有那么一件事要去完成，这就会让行动中断，一天打鱼，十天晒网，习惯自然无法养成。亚里士多德曾说过：“总以某种固定方式行事，人便能养成习惯。”如果能把想要养成的习惯细化为固定的行为模式，一方面，按时、按点地去做一件事情，重复起来更容易。另一方面，这种固定的节奏感也会因为重复在做而融入细胞，形成肌肉记忆，使我们在无意识中就开始行动、重复行动。两者相辅相成，久而久之，固化的行为自然而然就成为了一种习惯。

（how）

如何通过固化行为模式来培养习惯呢？有四个步骤。

1. 固定时间：明确周期、起止时间。

2. 固定内容：明确期限、方法、数量、事项。内容越是具体、明确，会越好。

3. 固定地点：明确在书房、卧室、办公室、上下班途中等地方。

4. 重复去做：认真按照固定时间、内容、地点去完成。

我分享一个自己为了养成健身的习惯，而将健身细化为固定行为模式的例子。今年9月份开始，每周一、三、五晚七点，我会去威尔士健身房运动2小时。（对应固定时间、固定地点）当下去健身房的目的是减脂，而不是增肌，所以运动内容很明确，就只是一小时的燃脂搏击，不再想跑步就跑步，想玩器械就玩器械。（对应固定内容）已经坚持了3个月，（重复去做）现在一到这三个时间点，我若不去健身房燃脂搏击，就会像学生时代傍晚不去篮球场打球一样浑身难受。

(where）

行为模式化适用于习惯培养，比如养成晨跑、阅读、写作等各类习惯。

A1

现在，我们进入a1环节，小组内交流、分享。读过这个拆页后，我们了解到若要培养习惯，应将行为模式化，请大家想想，在过去您是否有过让自己行为模式化的经历呢？比如在固定的时间和地点和父母联络感情、定期进行写作、定期定点进行健身等，当时您是怎么做的？成功来还是失败了？请大家在小组内进行分享交流，时间为2分钟，分享好的伙伴可以示意我。小组交流结束后，我请一个小伙伴分享，现在开始。

学习者阿张的分享实录

我分享的一个是练书法，周六周日上午坚持半天，最大好处是心态平和了。因为工作职场中，我原本做HR的，有很多你无法排解的东西，通过书法可以排解；对小孩教育也挺好，急的时候去写一篇字，小孩自己去反思，等两个人都平今下来，在去讨论这个事情。坚持不好的是，来杭州以后就没有练瑜伽了，然后是快走，之前是挺好，今年是疫情的时候就没有坚持，后来就懒了。现在体检查出来有轻微脂肪肝。我现在安排是周六、周日上午写字，周六、周日下午暴走。我觉得我通过写字、暴走就能把自己很多调整过来。

谢谢 ！很好的分享，能让身心都得到修养和改善。

A2

学习的目的在于将知识化为己用，修正自身不足。接下来，邀请大家想想，在未来1—2周就可以开始执行的，你希望通过固化行为来培养的习惯是什么？现在做一个规划，您的具体方案是什么呢？请您花2分钟时间写在便签纸上，注意哦，这个方案要有目标，可执行，并可以出现可观测到的结果哦。

学习者阿费案例记录：

目标：每天晚上看1个小时书

期限：2020年12月21日-2021年1月20日

做法：

1、固定时间：每日晚上21点—22点半，时1小时。

2、固定地点：书房。

3、固定内容：看专业书30页。

【结论】

很棒，今天我们学习了习惯养成之“行为模式化”的四个步骤，即固定时间、固定内容、固定地点，然后重复去做。希望大家在日后生活和工作中可以运用这个方法，养成好的习惯， 谢谢大家。