【下发拆页】

好的，接下来就进入我们的拆书环节，请大家用2分钟时间阅读一下原文片段，看完请举手示意我。

【原文内容】

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

好，我看到大家已经看完拆页了。接下来，我分享一下自己的理解和体会。

【WHAT】

不知大家有没有这样的经验，我们常常很容易下定决心做一件事情，为了坚持，还制定了打卡计划，每完成一样就在打卡纸上打勾，一开始激情澎湃，可是坚持不了几天，还没等它形成习惯就会没有了动力，再过几天甚至自己都忘记了有过这样的计划，最后这个计划宣布失败。如果你也有这样的经验，那么今天这个片段的方法值得你去尝试。这个方法就是:行为模式化，也即把你的行为化为固定的模式（把时间、做法、地点都固定下来）并认真执行就可以培养新习惯。

【WHY】

随机不固定的行为难成培养为习惯，也不容易坚持，而如果按片段中的方法将行为固化为模式以后，习惯就会变得轻松而自然而然，也更利于坚持下去。

【HOW】

我们要如何将行为模式化呢？只需要简单的三个步骤。

第一步:固定时间；（比如每周五晚上7:00）

第二步:固定做法；（比如每天做有氧健身操1小时）

第三步:固定地点；（比如每天都在家中完成）

【WHERE】

这个方法，适用想培养正确的或新习惯的人群和场合，尤其适合用于好习惯的培养，如培养每日阅读习惯等，也适用于目前较难形成固定模式的行为纠偏。

【成功案例】：

在今年2月份的时候，我为自己定制了一份每天记40个英语单词的计划，接下来我是怎么做的呢？我每天只要一上车就打开记单词APP，然后在上班的路上开始记，到了公司就结束，如果上班路上没记完40个，那么下班的路上再继续。这样，我在固定的时间（上下班途中）固定的地点（车内）记了固定的数量（40个），记单词这个行为已经形成了模式化，所以到今天为止，我依然能轻松的坚持 （已经坚持了近100天），这对我而言是行为模式化的很好的一个成功的案例。

【拆书家提问设计】

通过对原文的解读，我们了解了行为模式化的方法。那么，请各位小伙伴想一想曾经培养习惯的经历，当时是怎么做的，包括背景（时间、地点、人物）、事件起因、经过以及结果，可以是失败的经历也可以是成功的经历。

【A1指令】

接下来，请大家在小组内轮流分享， 3分钟后，我们结束小组讨论并邀请1位伙伴与我们分享。

【小组讨论】3分钟

【指令】好的，时间到，接下来我来邀请小伙伴给大家分享一下案例，限时1分钟。大家掌声欢迎。

【学习者案例记录】

学习者小明分享：以前想有一个好的身体，希望早上能早起锻炼，但是会有各种理由和借口一直没有实行，最近一周，坚持跑步10天左右，每天从5:30起床，6:00出发跑步，跑场外公路5圈（2公里），在同一时间、地点培养了跑步这个习惯，使用到了行为模式化的应用 。

学习者金铃分享：有一段时间入眠特别困难，为了帮助尽快入睡，最近，在每天睡觉前就播放颂钵、自然音乐帮助入眠，每天都重复，现在想快速入眠就播放这段 音乐 ，这也是我认为行为模式化比较好的案例。

【拆书家提问设计】

非常感谢小伙伴的分享，让我们把掌声送给爱分享的他们。

【A2指令】

接下来，我们就来规划一下，在不久的将来，怎样运用今天学习的“行为模式化”。

我会给大家2分钟的时间，把行动规划写到便签纸上，写完的小伙伴请举手示意我。

【指令提示】

请注意：规划未来应用不能仅下决心 ，要有具体的做法、明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。可以从以下方面进行思考：你最近想要培养的习惯是什么？你在什么时间期限内（最好是一两个星期以内），什么样的场景，运用行为模式化的方法去做什么，想要达到什么样的效果。

【学习者案例记录】学习者应用

下面有请这位小伙伴为我们分享一下他的规划应用便笺。限时1分钟，大家欢迎。

学习者小明分享：

目标：提升感恩能力，连接父母

行动计划：每天早上起床，给爸爸、妈妈分别发5.2的红包，必须每天坚持发，再写上爸爸我爱你，妈妈我爱你。

【总结】

感谢小伙伴的分享。以上就是今天分享的拆页内容，总结一下，就是将某个行为用固定的时间、固定的地点、固定的做法来形成模式化以培养新的习惯。希望大家能够学以致用，用“行为模式化”的方法来培养良好的习惯。

我的TF1-2晋级就到这里，感谢大家的参与。