开场： 大家好，我是弘丹。用三个标签来介绍我自己。第一个标签是拆书家，我是喜乐分舵的拆书家。第二个标签是写作者，我持续写作700多天，是简书签约作者。第三个标签是【21天爱上写作训练营】的创始人，带领600多人从零开始写作。
很多人会觉得我很有毅力，可以持续写作700多天。我以前做什么事情都是三分钟热度，也是重度拖延症患者。
那我是如何发生转变，养成每日写作的习惯的呢？答案就在这本书里。
今天与大家分享的这本是《坚持，一种可以养成的习惯》。其实，培养一个好习惯，将好习惯坚持下去，很简单，你需要的不是意志力，而是正确的方法！当你养成习惯之后，就可以像刷牙一般轻松了。
我们一般认为养成一个习惯需要21天，在书中作者，作者将习惯分为三类，行为习惯，身体习惯，思考习惯，养成这三种类型的习惯分别需要一个月，三个月，六个月。
我们常常会觉得养成一个喜欢很难，觉得是自己没有意志力，其实可能是自己的方法不对。
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，作者将培养习惯的过程拆解，每个阶段有相应的对策，阅读这本书，可以帮助你轻松养成一个习惯。
培养习惯的第一阶段是反抗期【第1天-第7天】，这个阶段很想放弃，失败率42%。
那么，怎么样才能度过反抗期呢？
那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功读书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，每天做跑步前的热身运用也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。
若想要突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。
设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：
方法一：细分“时间” 方法二：细分“步骤”
5分钟整理 只整理一个房间
15分钟阅读 读一页书
3分钟写日记 写一行日记
15分钟跑步 “走路”而非跑“马拉松”
行为习惯在固定之前一定要每天都执行，这是最大的前提。坚持30天之后，如果已经习惯了，每周降至3-4次也没关系。不过，在习惯之前，请一定要每天执行。
那么，请针对你想培养的习惯，设定适当的起步计划吧。
你是否有这样的经历，想写作，想画画，想减肥，想攒钱？想培养好习惯，却总是半途而废？
我们都希望能够养成一个良好的习惯。看到别人每日写作，每天画画，每天跑步，很羡慕，自己也想养成这样的习惯。可是，每次信誓旦旦要开始，甚至在朋友圈发公告，说自己要在多长时间内减肥，可每次都失败了。
养成一个习惯怎么那么难呢？养成一个习惯并不难，也许是因为你的方法不对。
养成习惯，一般要经历三个阶段：
阶段一：反抗期（1-7天），42%的人失败。
阶段二：不稳定期（8-21天），40%的人失败。
阶段三：倦怠期（22-30天），18%的人失败。
而第一个阶段是最容易放弃的。今天的拆页提到的“婴儿学步式”的方法，可以帮助大家扛过最容易放弃的“反抗期”。
我们大多数人，在培养一个习惯的初期，都会用力过猛。比如，我想要跑步，一上来，就想跑五公里，第一天跑完啊，累的半死，第二天就不想跑了。
如果用婴儿学步的方式来培养习惯的话，第一天，可以穿上跑鞋，在小区里跑个500米。先坚持7天，再逐渐增加运动量。
一开始，很容易放弃，一定要减少难度，只要能够撑下去就好。
有两种方式来制定设定“婴儿学步”的习惯。
第一种细分时间，以跑步为例，我只需要每天跑15分钟。第二种是细分步骤，比如，刚开始，我先走路，而不是要制定跑马拉松的目标。
因为很容易实现，才有动力每天做下去。等养成习惯之后，再慢慢增加难度。
这里，我可以分享下我自己的例子。
我持续写作700多天，我可以坚持那么久呢？
因为我无意之中使用了“婴儿学步”的方式。虽然那时候我还没有看到这本书。最开始写作的时候，我没有要求自己每天要写一篇文章。而是每天写400字。写完400字就算完成任务。最开始的半年，我持续写日记的形式，写了半年。养成了每日写作的习惯。
反抗期，设定的要求不要太高。就拿写作来说吧，很多人刚开始写，就想写出好文章，给自己的目标是每天写出一篇好文章。其实，这个很难。
如果是“婴儿式学步”方式：每天写500字或者每天写15分钟。先从第一步开始，等养成习惯了，再增加难度。
我自己通过每日写作这个习惯，也有一些小小的收获。到目前为止，我在简书发布的文章字数已经50多万了，其实，还有很多没有发布的文章，还有写的日记，总字数差不多100多万字了。在开始这个习惯之前，我也没有想到自己可以写这么多字。
【A1】
刚才我们分享了婴儿学步的方式开始一个习惯。大家有没有相关的经验呢？
下面我们4个人一组，分成3个小组来分组讨论。讨论时间总共3分钟，讨论结束之后，每个小组选一位小伙伴进行30秒分享。
大家可以分享下在2016年成功养成的习惯，是否无意之间运用了这个方法？或者也可以分享下，自己本来计划养成的习惯，结果却失败了，对照今天学习的拆页，分析下失败的原因？
学习者案例记录：
学习者1：失败案例：背单词，每天给自己设定背250个单词，没过几天就失败了。
学习者2：成功案例：也是背单词。高中的时候英语成绩很差，为了提高英语成绩背单词。每天背20个单词，根据艾宾浩斯遗忘规律，每天复习之前背过的单词。一开始设定的目标很容易实现，就像今天分享的“婴儿学步”的方式，因此很容易养成了习惯。背单词的习惯持续了一个多学期，英语成绩从二位数提到到三位数。
【A2】
请大家用1分钟在便签纸上写下在接下来30天内，自己想要养成的习惯，用今天学习的婴儿学步的方式写下前7天的“婴儿学步”的方案。
学习者案例记录：
学习者1：早起，前7天在7:00起床，比平常提前10分钟起床。
学习者2：早睡，将拆书准备放到早上来做，这样就不会因为准备拆书实录到凌晨1-2点。
学习者3：写作，想要养成每日写作的习惯，之前一直想写，下不了决心。刚好今天遇到简书签约作者弘丹，想要正式开始写作。养成写作的习惯，每天写500字。
