在第一阶段“反抗期”中,你可能会出现以下征状:

• 马上就感觉没劲,只有三分钟热度。
• 计划内容太过勉强,导致中途放弃。
• 时间一天天过去,变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话,反抗期就如同面对狂风暴雨,是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大,总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中,许多人(42%)在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时,我观察周围的人,看到许多人总是说:“哎呀,我真的很忙,没有时间“ “开始的两三天执行了,但是…”他们最后都失败了。如前所述、让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关,不过,反过来也可以说、若度过反抗期,就等于你已经成功四成了。

那么,怎么样才能度过反抗期呢?

那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点,比如用功念书,那能够是每天打开书本就好;如果是跑步的话,做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策:对策一:以“婴儿学步”开始;对策二:简单记录。具体细节容之后再述。

What

在这里和大家分享一个我过去的例子，十分的典型又扎心。2月份某一天我就决定为了夏天穿上好看的衣服，要培养运动的习惯。第二天我就动起来了，我贪心的跟着KEEP做了属于高级别的运动，运动时心里一直告诫自己一定要跟着这个训练完成运动，虽然全程咬牙做下来却累的上气不接下气，第三天时开始全身都酸痛，很影响整天的状态和心情。晚上拷问自己还要运动么，一想到运动时筋疲力尽的样子，就安慰自己等过了酸痛期吧，结果，后面就将运动一直搁置，最后不了了之。

Why

和我自己失败的案例相似，大多数人想要养成一项习惯，但是身体和和以往的习惯会下意识产生反抗，将我们拉回到原来的状态，维持现状，阻止我们的持续行动，如果多次在养成习惯的第一步放弃，不仅经常增加挫败感，也会降低自信和陷入对自身能力的怀疑。所以，培养一项习惯时，正确的迈出第一步非常重要。这也是对抗反抗期非常重要的。

How

在培养一项习惯时，我们如何正确开始迈出第一步呢？在这里，为大家分享两个方法。

1. 从小地方开始，像婴儿学步一样慢慢，一点一点的开始行动起来。不必要求一开始就是高要求和高标准的目标，从小着手更容易在初期将习惯坚持下来。

例如：想要培养阅读的习惯，就给自己设定每天阅读五分钟，就是“学步“的开始

2.简单记录。将每天是否达成习惯通过记录留存下足迹。

例如：可以用一张简单的表格或者一个挂历打√都可以，采用适合自己的不麻烦的方法，记录的内容可以只是计划今天是否行动，打个×或者对勾。

当我看到这本书时是十分惊喜的，就决定要尝试一下这个方法，按照书中的方法，第一步我给自己设定了运动计划，养成运动习惯的初期目标是坚持每天运动，只是坚持做十分钟都可以。第二步我拿出一本台式日历，记录每天的运动情况，运动了就画√。

十分开心的是现在已经五周了，运动对我来说终于不是一件畏难的事情，我完全坚持下来了。

预防异议

讲到这里可能会有小伙伴说“我知道培养一个好习惯的优点，但是行动步骤这么简单真的有效么？” 想要提醒小伙伴的是：培养一个好习惯要分成三个周期，在行动的初期即度过反抗期的时候，我们的目标是先将这件事坚持下来，复杂的事情失败概率是比较大的，而简单的事情反而是容易坚持的，我们可以尝试将行动步骤简单化。所以，不要小看这第一步的简单哦

Where

这个方法适合于顺利度过习惯养成第一阶段的反抗期。

A1

通过刚刚的分享，相信大家对拆页的技能点已经熟悉了，接下来小伙伴们两两一组，

请小伙伴想一下，在未来的一个月内，你想培养一个什么新习惯呢？比如想养成早睡早起的习惯，想养成和女儿一起读绘本的习惯，或者每天运动 锻炼出好身材的习惯，又或者想要培养能静下心来阅读的习惯。在培养这个习惯的第一阶段即反抗期，你可能会遇到的困难和阻力会有哪些呢？请大家把想到的点记录在便签上，并且在自己的小组内分享，给大家8分钟的时间.

现场案例收集：

路人：我一直想培养写作的习惯，这个过程中遇到的困难就是第一个不知道写什么，第二个觉得写的东西价值不大，第三个时间点觉得下班后感觉好累。追求完美迟迟下不了笔。

A2：谢谢小伙伴的分享的案例，接下来请小组内互相讨论结合我我们今天的技能点，要如何将自己的习惯坚持下来。

现场案例收集：

路人：

我不知道写什么，那我就写给自己的一段话。从每天一篇小文章变成每天一句话，几句感想也可以。因为我一直用印象笔记，可以打开印象笔记建一个日历每天记录打卡。

非常感谢路人姐姐今天分享的自己案例，这个案例结合了自己想要培养的习惯以及技能点，包括将自己的习惯如何坚持下来，十分的好。

那我们今天的拆书就到这里了，谢谢大家。