今天我要拆解的片段出自《坚持，一种可以养成的习惯》，它是由日本的古川武士所著的关于习惯的养成需要诀窍和方法，用对方法，培养习惯。

现在我们花2分钟的时间看一下原文片段，主题是：行为模式化是培养习惯的一个好方法，看完后请抬头示意我一下。

原文片段：行为模式化 （P66~P67）

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

就我自己来说，我把时间划分为如图所示的阶段，所有的事情都事先定好开始与结束的时间点。

通过"行为模式化"让培养习惯变得容易

19:00~20:00 处理杂事

20:00~20:30 阅读做笔记

20:30~20:45 练习英文听力

20:45~21:00 花15分钟整理

把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动了。

效果

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一：培养节奏感

相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二：不容易忘记

如果做事太随机的话，就会因"不小心忘记"而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应"不做不行"的状态。

方法

若想要模式化，可以采用以下三种方法。

方法一

时间：决定星期几、几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二

内容：决定数量与方法

例如：每天花三十分钟听 CNN 的英语新闻。

方法三

地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

大家好，请问你们有没有遇到想养成一个习惯，坚持了一段时间然后因为做不下去而感到遗憾和失落呢？如果有，我为你们提供一个培养习惯的好方法，它就是行为模式化。

行为模式化是一种通过固定的时间、地点和内容来培养习惯的方法。这种方法适用于需要长期坚持、规律执行的习惯。比如健身、阅读，写作等等。通过将行为模式化，人们可以在无意识中重复执行，从而更容易养成习惯。

在选择行为模式化时，要尽量选择不会干扰自己行动的时间和地点，以确保习惯的持续性。

学会了这个方法可以帮助你养成你想要的习惯，可以培养你做事的节奏感，还可以让你不容易忘记要做的事。

那我们应该怎么做呢？当你确定好你做某件事想养成一个习惯后，执行步骤如下：

1. 时间：决定星期几，几点开始

确定做事的时间：想好你决定从哪一天开始，在几点做这件事情

2. 内容：决定数量与方法

决定要做什么事情，用什么方式来做，怎么做，要做多久

3. 地点：决定地点

确定在什么地点做，地点也是在固定的地点来做。

行为模式化是一种通过固定的时间、地点和内容来培养习惯的方法。这种方法适用于需要长期坚持，规律执行的习惯，例如健身、阅读、写作，冥想等等。人们可以在无意识中重复执行，从而更容易养成习惯。

这种方法不适用于短期的计划或者任务，因为这类计划往往缺乏足够的次数无法形成身体记忆，因此难以坚持。

下面我给大家分享一个我和习惯有关的小故事。

我是一个普普通通的上班族妈妈。4月末的一天，我查看女儿作业情况时突然发现，女儿听写单词竟错了一半以上，我惊呆了，怎么会出现这种情况？孩子英语一直不错，两年前我学过很长一段时间英语，还给孩子做过了英语启蒙，不应该这样呀！

正好我也一直对英语念念不忘想重新拾起来，于是决定在5月开始的每天早上5:30，先听读小学英语课本一个小时，然后和孩子一起学、练，用。

说做就做，第二天我就找到英语的课本和跟读的音频视频，在5月1号就豪情万丈的开工了，早上在家里听读，有时也会在单位听读。

5月，我的生活还是和以往一样，上早晚班，做家务和照看孩子完成作业，还有一个早晚必做的项目：遛狗。我每天上床睡觉和起床的时间也不一样。

不到一周，我就做不到每天早上1个小时的听读了，并且每天也没有明确的听读内容，接着就是断断续续的还保证不了听读时长，慢慢的就败下阵来。

总之就是，5月我没有实现自己的英语听读目标。

为什么会这样呢，原因有三个：

1. 时间不固定：每天没有在固定的时间段听读英语，听读的时长也不一样，有时还不学。

2. 地点不固定：多数在家里听读，偶尔在单位。

3. 内容不固定：每天学习内容不明确不具体，比如不知道今天早上听读这册书的哪一个单元，听读到什么程度。

通过反思，我给自己写了一个新的目标：在6月16日 到6月22日早班这7天我要按时作息，在22:00要上床睡觉，5:30起床。

要怎样做才能实现这个目标呢？具体步骤如下：

1. 每天18：30下班在回家的路上心里念叨5分钟22：00必须上床睡觉，把“22点上床睡觉”植进心里。

2. 再定个21:30的闹铃提醒一下，还有30分钟就要睡觉了，

3. 等21:50闹铃一响，立刻停下一切去睡觉。

现在我来总结一下今天的拆书。

我们通过学习今天的原文片段，知道了一个学以致用的好方法，它就是行为模式化，它是通过在固定时间、固定地点做相同的事，把习惯嵌入日常生活的节奏中，就能够无意识地重复行动，所以在养成习惯时使用行为模式化的方法就容易事半功倍。

谢谢大家，我今天的分享结束了，希望这个片段能对各位小伙伴有所帮助有所启发，最后祝愿大家都能养成自己想要的习惯。