在第一阶段“反抗期”中，你可能会出现以下征状：

马上就感觉没劲，只有三分钟热度。

计划内容太过勉强，导致中途放弃。

时间一天天过去，变得越来越懒得行动。

若以天气来比喻的话，反抗期就如同面对狂风暴雨，是连站都站不稳的“洪水警报”状态。这时习惯引力十分强大，总之这是非常艰辛的时期。

挑战习惯化的商业人士中，许多人（42%）在最初的七天就是没办法渡过难关。在企业研习时，我观察周围的人，看到许多人总是说：“哎呀，我真的很忙，没有时间”“一开始的两三天执行了，但是……”他们最后都失败了。如前所述，让人找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力可以说是培养习惯的最大难关，不过，反过来也可以说，若度过反抗期，就等于你已经成功四成了。

那么，怎么样才能度过反抗期呢？

那就是只要把中心放在“撑下去”上就好。也就是说，“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或结果。

克服反抗期有以下两项具体对策：

对策一：以“婴儿学步”开始；

方法一 细分“时间”

5分钟整理

15分钟阅读

3分钟写日记

15分钟跑步

方法二 细分“步骤”

只整理一个房间

读一页书

写一行日记

“走路”而非跑“马拉松”

对策二：简单记录。

方法一 思考记录内容（要记录哪些项目？）

只记录完成目标“O”和未完成目标“×”

除“O”和“×”之外，记录行动的内容、数值

方法二 思考记录的媒介（要记录在哪里？）

纸张（检查表、日历、记事本等）

电子媒介（电话、电脑、计步器、心跳表等）

好，我看大部分小伙伴都读完了，我们在准备养成一项习惯时，研究表明有42%的人会在最初的7天内放弃，比如我们说坚持每天跑步30分钟，我们坚持了3天，到第三天由于加班到很晚，我们就没有继续跑步，一旦中断，可能我们就会找各种各样的借口放弃坚持，就会变得越来越懒，不再坚持，要想克服以上问题，我们需要掌握正确的方法。为什么会这样呢？因为我们每个人都有对抗新变化，维持现状的倾向，这是人的天性，要想克服以上问题，我们需要：

第一 从小处着手

a:细分时间 如： 10分钟读书，5分钟整理

b:细分步骤 如：读一页书 只整理一个房间

第二  简单记录

a:思考记录哪些项目如读书天数，完成打√，完不成打×

b:思考记录在哪里，如：在读书的首页画表格，完成一天打√，完不成打×

这样做的好处是我们行动压力会变小，引发我们行动的动力，同时记录下来能客观的分析具体做了几天，将行动量化，看着一天坚持下来，会更有成就感，从而促进坚持。【强调不这么做的坏处】如果我们不这样做，很容易一开始很有决心要坚持习惯，把目标定的太高，或者为了追求完美而一直未行动，【反例A1】比如我以前无数次都下定决心要每天读书，但都以失败告终，因为我每次下定决心时都是要每天读书30分钟，但是遇到心情不好时，遇到加班时，一想到要读30分钟，就会书本都不想打开，一次中断，越往后越懒，【反思加工A1+】现在我学完这个方法后，如果我再坚持读书的习惯，我在制定规则时，可以这样制定，第一是每次读书5分钟；第二，我在书的首页上划了一个7天的表格，完成一天就打√。

【适用边界】当然这个方法适用于最开始坚持习惯的前七天，在坚持7天后我们会有新的方法来继续培养我们的习惯，这个下次我们再一起学习。

【显像提问A1】 现在请闭上眼睛想象以下情景，上周三，你暗暗下定决心，以后要每天看书30分钟，以提升自己的能力，第一天你看书30分钟坚持了，第二天你你也很漂亮的坚持了，第三天你由于加班回到家都11点多了，洗漱后都12点了，你在想今天再看书就太晚了，明天再看吧，第四天、第五天由于种种原因你又没看书，第六天你更不想看了，就这样看书计划就搁浅了。好，现在请睁开眼睛，回忆一下，你有没有类似于以上暗暗下定决心要坚持的习惯，最后由于种种原因没有坚持下来的事情呢，是什么时候，什么事情，请想一想,请大家在小组内分享，每个人有1分钟的时间……

【学习者李苗苗案例】：随着年龄的增长，越来越认识到健康的重要性，上个月给自己制定计划，每天晚上下楼散步走1万步，很多时候吃饱了不想动，没有坚持下来，没有养成习惯。