开场： FAB图书介绍法
F：《坚持，一种可以养成的习惯》是2016年出版，是自我管理类书籍。亚马逊五星推荐，有足够多的购买此书的人打分和推荐才可能是五星，作者在日本是一名习惯培养顾问，他的课程指导过2万人。
A:在知乎一帖《如何戒掉一个坏习惯?》的优秀回答者，用的知识就来自这本书，获得超级多的赞，书中的道理和方法看上去就很有认同感。相比一本大伙很熟悉的书《习惯的力量》，这本书的作者讲到的事例，比如，减肥、攒钱、在生活中司空见惯，很贴近真实的我们。
B:本书适用于像我这样，只要坚持不下来就放弃，找借口的人。本书把养成习惯的道理，教成了像刷牙一样轻松。系统的讲述了四个阶段，用的方法小而实用，确保了我的行动闭环。所以我同时买了电子书，遇到动力不足就拿来翻来看。 如果你也要养成一个或多个好习惯，建议你读一读这本书。
读完拆页1，我们接触了一个新的知识，叫做习惯回路。在动物实验中，播放猫的叫声，老鼠就是跑，看来很正常不过；老鼠被训练听到“咔嚓”声音，就开始走迷宫，结束时获得食物；。此处刺激与反应之间有一种强连接。这种连接是隐性的，不好掌握，如果用书中的3个步骤写下来，就变得显而易见了。 |
习惯回路三步骤：暗示、惯常行为和奖赏。 |
暗示：经常去的地点（场所）、某个时间、物品、情绪状态、发生过的现象 |
惯常行为：是多次重复、不耗费脑力、自动执行的行动 |
奖赏：让我记住这个回路，对我好！我要用！。 |
【A1】发生在我身上的一个例子，我和同事们吃完午饭，回工位的路上，一定会经过公司超市，有时等同事时候，就随手买瓶酸奶，想着酸奶助消化食物，发展到每天经过超市，我即便不是为了酸奶，也会买点什么，不会空手而回。 |
在我这个例子里，超市是我经常去的场所，到了这个地方就有暗示，习惯行为是不管啥东西总之买点东西，喝酸奶助消化是奖赏。 |
疑问：有顺序吗？常用场景？ |
【预防异议】 |
书中的结果来自动物实验，动物不具备高智慧，如果用在人身上肯定会复杂很多。我今天讲到的知识程度有限，只对简单行为有效，不能用在思维习惯，比如，悲观情绪。 |
提问：建立回路有没有帮助？有完成了一件事的感受，轻松不用脑，有反馈，熟悉后变得越来越快 |
【不这么做的坏处】 |
你的习惯回路很牢固，你想要改掉时，耗费了精力、体力不说，一旦有例外出现，你还是会回到旧习惯上。 |
【显像提问】+【分布催化】（10min=4+1+5） |
现在请大家回想一下，你的日常生活、工作中有什么被暗示、被奖赏后形成惯常行为的习惯？比如：在某个固定时间段的健身、学英语；熬夜、吃零食、刷抖音；紧张压力时候的抖腿、唉声叹气、抱怨等等。写一些在关键词里。 |
关键词： |
写完后，请大家选择一个习惯（不管好习惯还是坏习惯），假如你在同样的情境下，对应着习惯回路三步骤，把暗示、惯常行为和奖赏分别填写到空白处，和组内小伙伴分享下整个过程，说说你的感受。尽量每人都分享一下哈。现在给大家5分钟时间在小组内讨论。 |
习惯回路三步骤 |
暗示（经常遇到的人、物品、预示、时间、场所、现象） |
惯常行为（身体、思维或行动） |
奖赏（精神或者物质方面） |
时间充裕时，让两组发言。一组是好习惯。一组是坏习惯，深一步想要改为好习惯的组（呼应到拆页2的行动2️）。 |
回应/反馈 你有自己的理解，可以说一下/具有启发性（普遍存在），小组讨论/坦诚没有想过/两句话概述/几个要点/在xx地方强化了，做法更好，表示赞扬/
原文 暗示决定使用哪种习惯/行为是身体，思维或情感/奖励是记住回路/自动化/线索和奖励交织/参与意识与欲望出现 建立能够持续的机制/弹性的计划/奖励机制/无法控制/提供行动难度 经过练习，大家都get到习惯回路的3个要点了。 |
