开场：
Hello，大家好，我是言拾伍，是今天1-1的拆书家。下面简单做一下自我介绍，我的三个标签分别是：
越读者，不知道大家有没有看过郝明义老师的《越读者》，在这本书里面郝明义老师分享了阅读的四个类别和层次，在看完这本书之后，我也希望自己可以通过阅读不同的书籍提升自己的学习和认知能力，所以我的第一个标签是越读者。
我的第二个标签是新无锡人，我是今年3月份才来的无锡，所以第二个标签是新无锡人。
我的第三个标签是预备拆书家。来到无锡之后，就开始参加拆书帮的线下活动，同时也加入了拆书帮的会员组织。
【导语】
在正式开始之前呢，我们先来介绍一下什么是拆书法，什么是拆书帮。
想问一下，大家平时是怎么阅读的呢？
一般我们看书的时候，是不是把一本书从头翻到尾，然后再列个行动清单之类的。可是我们往往会发现到最后，其实我们什么都没有学到。
那么有没有一种方法是不用读完一本书就能够学习到自己想要的知识，并且提升自己的能力呢？那就是今天我们分享的拆书。
【拆书】
首先，拆书并不是字面上的那种把书拆成一张一张去阅读，它是以问题为导向，以提升能力为目标的成人学习方法。按照场合来，又可以分为个人学习的便签法和组织学习的RIA拆书。个人的便签学习法是自己在阅读的时候，用几张张标签分别写下过去的经验和未来应用，来解决自己的实际问题。
组织学习也就是今天的这种模式，由一位拆书家拿一本书的一个或多个片段加工出一场现场学习，引导大家主动思考收获并带来行动改变。那组织学习法呢又可以成为RIA学习法。RIA是三个字母的首字母组成。
R即READ，也就是阅读一本书的片段。
I即Interpretation，也就是用自己的话复述原文。
A即Approiation，它分为A1和A2，,也就是关联经验和规划应用。A1 关联经验也就是我们根据片段思考自己过去成功或者失败的经验。A2就是规划未来的应用，我们学了这个片段，如何去在生活中应用这个片段，提升自己能力。
说完了拆书法，我们一起来看一下什么是拆书帮？
【拆书帮】
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分(也叫拆书帮俱乐部)。今天我们参加的活动就是无锡太湖分舵的活动。拆书帮分舵是公益性的组织，大家如果需要学习拆书法，就可以多多参加拆书帮的活动。
【书籍介绍】
好了介绍完了拆书法，接下来就正式开始我们的拆书分享啦！
首先想问一下大家是否有培养过习惯呢？比如减肥，早起，学英语，画画。这些习惯后来都养成了吗？在培养习惯的过程中你是什么感觉，是不是培养一个习惯特别不容易，经常会被各种阻碍打断，容易半途而废呢？
那么今天呢，我想给大家分享三个超级简单的方法，让你的习惯养成变得简单而且容易持续坚持做下去。这就是我今天分享的用行为模式化来培养我们的习惯。
今天分享的内容来自书籍《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是古川武士。古川在这本书里面告诉你，习惯没有我们想象的那么难养成，只要找对正确的方法就好。那么我们一起来看一下古川给我们带来的是什么样的方法呢？下面请大家用一分钟时间阅读以下片段，阅读完成之后可以举手示意一下我。
【R原文】
用行为模式化来养成自己的习惯
效果
通过行为模式化可以得到以下两种效果。
效果一 、培养节奏感
相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。
效果二、不容易忘记
如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
方法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
培养习惯的三个阶段
方法一 时间：决定星期几、几点开始
例如:每周一、三、五晚上八点开始阅读
方法二 内容：決定数量与方法
例如:每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点
例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。
【导语】
看到大家基本都阅读完成了，下面我来讲一下我对这个片段的理解。
【WHAT】
这个片段介绍了用行为模式化来解决习惯养成困难的问题。
首先我们来讲一下什么是行为模式化？
行为模式化就是把你想培养的习惯化为固定的模式，包括在什么时间，什么地点，做什么事情，这个事情做到什么程度，并且严格执行。
大家都知道人的本性是懒惰的，当你想要去养成一个习惯的时候，如果光凭兴趣和一时的干劲，以及意志力，你很难持续做一件事，经常会被困难打倒。
【WHY】
那么为什么行为模式化可以帮助我们培养习惯呢？
因为行为模式化可以培养我们的节奏感，从而让自己潜意识开始自动化运行这些习惯。自动化运行就是把习惯当成刷牙吃饭一样。当我们的身体习惯了做事的节奏感之后，我们就不会随意地做事情了。
【HOW】
那么我们该怎么用行为模式化培养自己的习惯呢？这个片段中提出了三个步骤：
第一个步骤：确定时间。具体到星期几的几点开始做这件事情
第二个步骤：确定内容。用什么具体的方法，计划把这个习惯做到什么程度。
第三个步骤：确定地点。选择一个自己容易执行事情的地方去培养这个习惯。
举个例子来说明一下这三个步骤，比如我的同事小朱想要培养每天听30min英语新闻的习惯，提高听力水平，因为听力对我们的工作很重要。
那么她可以怎么用行为模式化的三个步骤来培养习惯呢？
采用第一个步骤：确定时间，她可以这么做。
小朱思考了一下她一周的时间安排，觉得工作日晚上的时间是比较合理的，所以她确定每周一到周五晚上十点开始听新闻。
采用第二个步骤：确定内容，也就是明确自己想要培养的习惯的具体内容。这个内容不能太高，要处于自己可以做得到的范围。
小朱听新闻是为了提升自己的听力，所以她选择了每天30min泛听BBC的新闻，培养英语的预感。
小朱采用第三个步骤：确定地点，可以怎么做呢。她要选择一个容易执行，不容易分心的地方。
因为听新闻需要不太嘈杂的环境，所以小朱决定在晚上十点在卧室的书桌边上听新闻。
小朱用这三个步骤，每天持续做，相信她用一个月的时间就可以固话这个习惯了。
【A1】
接下来呢，我也和大家分享一下我以前习惯培养的例子。
今年3月份，我开始培养自己的持续写作能力，也就是每天写作500字。当时我是这么做的，明确了自己的目标，通过每天写作500字，来提升自己的写作能力。
刚开始的时候，我先找出可以用来写作的时间，那段时间我只有工作日的碎片化时间可以利用，所以我选择了早上通勤的碎片化10分钟的时间。从下地铁走到办公室的路程，那么这段时间呢有10min左右。
确定好时间之后呢，我就选择了固定的地点，也就是从下地铁到公司的步行距离，差不多10分钟左右的时间。
确定了时间和地点之后，我要想好写什么内容。刚开始写作，我要选择一个自己够得着的内容。也就是写感悟，那么我选择了用讯飞语记输出500字的每日感悟。
刚开始的时候执行的还不错，坚持了一个多月，但是后来因为天气转热，太阳太大了，我就选择了从地下通道走到公司，地下通道是比较安静的场所，一个人对着讯飞说话，有点奇怪，所以我就放弃了碎片化写作这个习惯。
当时我培养习惯的时候，有做到了固定的时间，周一到周五早上上班走到办公室的10min去写作，固定了内容，就是每天写500字感悟，确定了地点，就是在下地铁走到公司的这段路上。但是我没有考虑到固定地点要选择自己容易上手的，所以到后来天气热的时候，没有了固定的环境，我的习惯养成整体上来也就失败了。
【A2】
行为模式化的习惯养成方法很简单，也容易操作，接下来呢我分享一下下周我要养成的习惯。
【目标】
最近的在下班后精力不足，所以我希望通过每天10分钟的运动，来恢复自己的精神和体力。
从2019年10月21日到2019年11月20日，我要养成每天运动15min的习惯。用今天学到的三个方法做了下面的计划。
【SMART】
第一个步骤：确定时间。
考虑自己方便执行的时间，一般是每天晚上的九点左右，所以我确定了在每天九点开始做15min的运动。
第二个步骤： 确定内容。
内容我选择keep的跳操，和潇洒姐的100天趁早每天15min中的计划，用电视机同步播放。对于我来说15min中是一个比较合适的时间段，不会特别长，运动强度也不是很大。
第三个步骤：确定地点。
晚上九点一般都在家里面了，所以我选择在客厅里面进行。
确定了以上的三个步骤之后，我只要每天按部就班的执行，用打卡来监督自己就好了。总结一下从2019年10月21日到2019年11月20日
以上就是我今天分享的内容，主题是如何通过行为模式化培养自己的习惯。希望小伙伴们都能使用我们今天学到的方法培养自己的好习惯，提升自己的成就感和幸福感，谢谢大家。 �Y8�
