开场：
我们根据现场的人员，分为2组，三人一组。【请问观察家拿到我的准备表了吗？好的，现在我开始今天的2-2晋级。】
大家好，我是开心，三个标签介绍我自己：
1.晋级拆书家
2.教育工作者
3.初级阅读指导师
【F】《坚持，一种可以养成的习惯》这本书的作者是日本的古川武士。他一直就在研究如何养成习惯，也经常给企业、职场人士进行培训，而且他还专门成立了一家名字叫做习惯培养顾问的公司。古川武士对习惯的养成提出了一些很有新意的看法，比如我们要养成“培养习惯的习惯”。
本书把习惯养成分成了反抗期、不稳定期和倦怠期三个阶段，针对每个阶段可能遇到的困难和心理反应给出了指导方法。告诉我们:要想将好的习惯坚持下去，需要的是正确的方法，而非意志力。
【A】本书在日本亚马逊网站上是受读者五星好评推荐的，在豆瓣的评分也是8.0的。《好好学习》的作者成甲老师还为这本书做了专门的解读课程。
和其它习惯养成类书籍相比，这本书的行文结构更清晰、案例更生动，而且更注重实践应用。
读这本书就像你拿到了一张培养习惯的寻宝地图，地图上不仅详细地标注着几段路程中的陷阱是什么，而且还告诉了你要拿什么样的工具搞定它，然后这几段路程你都走熟了，找到了宝藏，也就养成了习惯。
【B1】快到年底了，赶紧回想一下:年初定下的计划完成了几成?恨不得割下来送给别人的肥肉还在身上吗？想攒下来的钱是不是又都跑到马云爸爸兜里了？如果你有被我说中的情况，那《坚持，一种可以养成的习惯》这本书特别适合你读。它将给你提供简单易行的方法，让你轻松地培养新习惯。
【B2】你有没有戒烟又复吸的经历?有没有过减肥又反弹的经历?有没有想养成的好习惯刚坚持一星期就半路搁浅了的经历?今天这个拆页为我们带来的“三定式”法则就是帮我们建立固定的、模式化的行为，帮助我们成功养成新习惯。
通过今天的学习，学习者可以依据“新习惯养成三定式”，制订出属于自己的培养新习惯的行动计划。
《坚持，一种可以养成的习惯》第83页
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步： 时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步： 内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
已经有小伙伴阅读完啦，好，请把注意力回到我这里。
【what】（知识点和相关理念）
行为模式化是一种培养习惯的捷径，简单说就是在固定的时间、固定的地点，做固定的事，即“新习惯养成三定式”。
【why】（不这么做的坏处）
我们想培养新习惯，通常会很随意，心血来潮似的，比如，我们想培养晨跑的习惯，可能我们就会想:明天我要早起跑步，跑步可以锻炼身体，以后我没准儿就可以去跑马拉松了……这些想法大概说出来了和新习惯相关的一些事，但不具体、不清晰，所以落地性不强。时间、内容、地点都不明确，太随意。
这种很随意的做法，就是时间不固定、地点不固定、事件也没能固定下来，所以，很容易因为累了、忘了等原因导致行动中断，也就是刚养成的新习惯，这还没几天的就失败了。
而相比之下，行为模式化就是通过在固定的时间、固定的地点不断重复同样的行为，来达到行为内化，让行动潜移默化的成为习惯。
就像有些上班族，早晨第一件事肯定要打开电脑查看邮件那样，不做这件事就浑身不舒服。那就是说明这个习惯已经自然而然地建立起来了。
【反例】
一年前，我一直对跳广场舞蠢蠢欲动，偶尔碰巧遇上，也会跟着队伍摆动几下。虽然自己动作拙笨，但确实身上微微出汗，就像全身经脉被打通了似的，感觉还挺舒服的。
但因为一直没有做具体的时间安排，去哪儿跳，加入哪个团队去跳都没确定，所以也就一直没有养成跳广场舞的习惯。有些时候，晚上一听到音乐声，心里又常常想：明天我一定要去跳舞，然后就“明日复明日”了。
【How】（行动建议和行动步骤）
“新习惯养成三定式”：
第一式 定时:安排固定的时间，最好是每天，要具体的时间。比如:每天晚上七点钟开始。
第二式 定量:安排固定的内容，能量化、有细节。比如：读哪本书，读两页；做5个俯卧撑。
第三式 定点:安排固定的、不易被干扰的地点。如:书房、公园等
定时、定量、定点，这三定式安排好了，就认真去做，重复执行就好了。
【反例变正】
这半年，自从学习了“新习惯养成三定式”，我就把它用到了跳广场舞这件事上：
第一式 定时间：每天吃完晚饭，八点钟到达现场；
第二式 定内容：决定跟着“中国红”舞蹈队去练习；不管动作是否正确，都不能停，保持总在动着的节奏。给自己定的标准就是每周至少学会跳一段曲子；
第三式 定地点:我选择加入小区广场内的“中国红”。离家近，熟人多，可以互相招呼，方便监督提醒每天到点就跳；动作难度比较适合我的水平，不太难，可以顺利跟上，比较容易有成就感。
几个月坚持下来，现在我已经成为“中国红”舞蹈队的一名正式队员了。
【预防异议】可能有的小伙伴要问，在用“新习惯养成三定式”设计新习惯时，是必须按照这个顺序来吗？必须是三个要素都要固定吗？缺一个可以吗？
定时、定量、定点，这个顺序，我是按这个来叙述，但是当你设计计划的时候，先设计哪个都可以。
关于三个要素是否都要固定下来，这个回答是肯定的，因为缺了哪一个都难以养成一个新的习惯，缺一不可。
【where】“新习惯养成三定式”主要适用于行为习惯和身体习惯的养成，比如:阅读习惯、早起习惯、减肥……
拆书家提问设计：
【分步催化第一步】
接下来要考考大家是否可以学以致用了，再过一周多的就要迎接2023年了，这是大家设计新习惯最好的时候，请小伙伴们好好想一想：
新的一年是不是该制订一个有效的减肥计划了？
是不是该养成早起跑步的好习惯了？
孩子们快放寒假了，要不要制订一个亲子共读，培养孩子读书的好习惯呀?
到底要给自己设计一个什么新习惯呢？
大家按刚才的分组，进行小组讨论，三分钟后我邀请一位小组代表来做分享。
【学习者分享】
简爱：真是呀，马上就新年了，得要减肥。我为自己设计的新习惯就是要运动减肥。
【拆书家反馈】谢谢简爱小伙伴的分享。
【分步催化第二步】
那，大家再想想，既然是学以致用，你就要用上今天讲到的“新习惯养成三定式”，来给你的新习惯做一个合理的规划。三分钟后我邀请一位小组代表来做分享。记着一定要用上我们今天学到的“新习惯养成三定式”哟。
【学习者分享】
简爱：用今天学到的“新习惯养成三定式”来对我要培养的运动减肥这个新习惯来做规划：
定时：每天早上六点半到七点，我运动半小时。
定量：每天跳绳1000下，转呼啦圈100下。（我最高纪录是一次跳绳跳5000下，转呼啦圈200多，但因为早上时间紧，我就不做那么多了。）
定点：因为，现在是在家居家办公状态，所以，我把活动地点定在家里的客厅，为了不扰民，在地面上铺个 瑜伽垫子。
这样规划，我的新习惯规划就应该很落地了。
【拆书家反馈】谢谢简爱小伙伴，你好厉害，跳绳转呼啦圈都那么厉害！你的分享很精彩，请大家把掌声送给她。
做个小结：今天我们一起学习了“新习惯养成三定式”，简单的说就是：固定的时间、固定的地点，做固定的事。一个非常简单、有效、又节省时间和精力的好方法。
好，我今天的分享就到这里，祝大家都能应用“新习惯养成三定式”，制订出属于自己的新习惯养成行动计划。再通过不断的重复，让行为变成模式化，让你的身体更健康，工作更顺利、生活更美好！
谢谢大家，下次拆书再见！
