下面，我们一起用1分钟的时间，阅读我们今天的拆页：

《坚持，一种可以养成的习惯》第66页——

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

【what】

“行为模式化”是指将想要培养的习惯固定在确定的时间、内容和地点，形成规律的行为模式，可以让我们培养习惯变得容易。

【why】在职场中和生活中，常常制定了一个规划，却因为突发事件或外在因素影响而没能长久坚持，我们经常苦恼如何养成一个好习惯，同时你会发现哪怕你坚持21天去养成一个好习惯，往往过了21天，这个好习惯还是会松懈掉。最大的原因在于我们没有把习惯变成一种固定地行为模式。

【how】

从上面可以看出来，咱们要想更快地培养一个好习惯，可以用“行为模式化”：

第一步:确定固定时间:避免出现明天，上午、下午等虚词，一定是确定的时间范围。

第二步:确定固定内容:避免出现达不到的范围。

第三步:确定具体地点:地点定位越小越好。

【where】

这个方法比较适用于一些需要长时间投入才能见效果的行动习惯，比如写工作计划、阅读、运动等习惯养成。此外，某一段时期内不能安排太多“行为模式化”的时间，一口气吃不成胖子，反而容易产生逆反和挫败感。

A1:前几天，我就深深地感到如果我早点了解“行为模式化”的话，我和孩子谈学习一定是母慈子孝。

每年暑假，孩子们都会按照老师的要求，定目标+列计划，然而暑期过去了一大半，计划并没有执行到位，而我几乎每周都要和孩子在看电视玩游戏方面斗智斗勇。

我：你今天的计划有没有完成？奶奶说你一直看电视。

孩子：只看了一会会。

我：你的一会会是多长时间？你阅读名著做了吗？老师要求的作文写了吗？

孩子：我太累了，暑假就是需要休息。

我：暑假可以休息，但是需要合理安排时间，根据你列的计划，完成之后可以休息和自主安排。

孩子：我今天要休息，明天再做。

我：每天都说明天做，明天永远都缺席。你现在拿出计划表，看一下没有做的项目，现在开始补做。

然后就是大家熟悉的“鸡飞狗跳”的陪读场景。

学习了“行为模式化”之后，我发现，孩子之所以计划没有执行，是因为他没有将计划的事项形成正确而规律的行为。运用“行为模式化”，我可以让他重新梳理他的计划表。

第一步:确定固定时间:将学习时间：上午两小时，改成8：30——9：30，10：00——11：00

第二步:确定固定内容:将学习内容：写数学、预习语文等改成完成数学练习册第1页至第5页，阅读语文书第1课。此外，通过确定固定内容还可以帮助孩子根据自己的能力调整学习进度，因为再多的学习计划，每天做1%，100天后就能完成。

第三步:确定具体地点:添加学习地点：学习时间在书房。

相信通过这三步，孩子在执行计划的过程中会形成一个好的学习习惯。

A2:

学习了这段知识后，我计划在未来的两周里，至少运用到一次行为模式化来优化自己的行为习惯。

比如:年初我给自己定了一个目标：每个月一场读书会分享。

具体步骤：第一步:确定固定时间:每周一二三阅读(利用中午休息时间30分钟，暑假后利用上班前30分钟)、周四五输出PPT大纲(手机直接录入书中重点内容)。

第二步:确定具体内容:每天阅读两章内容，两周一本书，每天根据完成内容进行打勾。

第三步:确定具体的地点:书房。

通过这样的步骤，相信可以将读书分享成为我的一个习惯。

以上就是我今天的分享，感谢各位的聆听，愿我们未来能够通过确定固定时间、确定具体内容、确定具体地点这三步，在养成习惯方面更上一个台阶。谢谢大家！