关于拆书帮就介绍到这里，接下来我们开始我们的拆书环节，请大家用2分钟时间阅读一下手中的原文片段，看完后可以举手示意我一下。

拆页片段来自《坚持，一种可以养成的习惯》一书；

作者：古川武士 P83页

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做:

第一步: 时间:决定星期几，几点开始例如:每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步: 内容:决定数量与方法

例如:每天花30min听CNN的英语新闻

第三步:地点:决定地点

例如:在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

好，看到很多伙伴已经看完了，接下来我就分享一下我的理解和体会。

(What)习惯是我们常常挂在嘴边的一个话题：

“我要养成运动的习惯”

“我要培养阅读的习惯”

“我养成早睡早起的习惯”

.....

我们都希望能够养成一下好的生活学习习惯，让自己变得更加优秀。但要长期坚持养成一个习惯无疑是困难的，如何让习惯养成变得容易一些呢?

拆页中提到了一种方法--“行为模式化”：“行为模式化”就是把你想长期坚持的行为变成可以规律、具体、每天重复的习惯性动作，通过不断重复固化，形成条件反射。

例如:想要“养成坚持阅读的习惯”，就可以试着“每天早上起床后，坚持阅读1小时，并输出阅读成果”，然后通过不断的重复，变成无意识的习惯，每天起床后就会自然而然的开始阅读。

(Why)在我们培养新的习惯的时候，经常会被突然的事务打断，或者是被手机电视等吸引而暂停行动，变成了“3分钟热度”，没坚持到几天就放弃了。长此以往，不但会让自己丧失自信，也会影响到我们目标和计划的完成。

(How)“行为模式化”就是从对时间、地点、方式内容的模式规范化着手:

时间模式化:确定一个规律、具体的时间点或者时间段，如睡前半小时、中午12：00等；

内容模式化:确定具体的行动方式方法是什么，需要完成到什么样的数量质量标准，例如用1个小时完成书籍第一章的学习，并完成相应的作业练习。

场景模式化:确定一个较为固定、具体的地点或场景，如办公室、书桌前等。

(Where)这个方法比较适用于我们一些日常的行动习惯培养，比如写工作计划、阅读、运动等习惯养成。

【A1】

看完拆页的内容，我联想到自己的一段经历（故事）：

(事件描述)去年年底想要练习瑜伽，上了几次课发现自己核心力量太差，导致很多动作很不上，于是就想着慢慢练一练，先从平板支撑开始，每天坚持3分钟。

说干就干，当天就开始行动，晚上回家非常轻松的分组完成第一天的目标；

第2天起床也比较轻松完成第二天的目标；

第3天早上没起来没时间做，没关系还有一天的时间呢。上了一天班，晚上一身疲惫回到家，勉强完成1分钟，算了今天太累了，正好明天周末了，再补上就是了

第4天正好周末，睡到自然醒起来收拾一番，半天就过去了，恰巧前两天的肌肉延迟反应上来了，1组都不想做了

第五天，做了2组想想欠债有点多，瞬间没了兴致

....

于是，不到一个星期，这项计划不得不宣告失败了

【反思】

每天就3分钟，不是什么特别困难的计划，为什么就1个星期都没有坚持到呢？

看到这个拆页后，我自己反思了出现的问题：

我没有这个行动没有一个确定的时间和场景，3分钟在1天中显得微不足道，甚至可以忽略不及，所以我们总会觉得时间还很充足，就会不自觉地拖延，直到最后才不得不敷衍了事或放弃计划，还因此影响到自己的情绪。

【A2】

在学习了今天的拆页之后，我计划在生活中加以运用：

目标:

未来1个月内，利用拆页中的“行为模式化”，坚持每天阅读30分钟，培养阅读的习惯。

行动:

为了能够完成这个目标，我制定以下几点行动计划：

1、提前选定2-3本感兴趣或者致用类的书籍；

2、固定时间：每天晚上晚饭后，自己比较容易进入状态，所以暂时选定到晚上晚饭后的时间；

3、确定数量及方法：花费30分钟阅读书；

4、场景模式化：晚饭后立刻移步到书桌前，将手机设为30分钟的番茄模式，拿出书籍阅读。

【结语】

小结一下，“行为模式化”即在时间、数量、场景等几个方面制定模式化的行动计划，通过不断重复固化，培养一种可以持续坚持的行为习惯。

以上就是今天我的分享，感谢大家的聆听。