【过渡】

接下来，请大家花1分钟时间，阅读一下这个片段，阅读完的小伙伴请抬头示意我一下。

R：行为模式化

片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始

例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法

例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步：地点：决定地点

例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

看到大家都读完了，我们继续

【What】 这个拆页介绍了一个保持习惯连续性的方法，叫行为模式化，具体怎么理解呢？就是把自己要培养的习惯，通过固定时间、固定内容、固定地点的方式，日复一日的重复，形成模式化的行为

【Why】为什么这个简单的方法，会在形成习惯方面特别有效呢？

这就要从大脑运作规律说起了，习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。为了得到更多休息，大脑会让经常重复的行为变成“不假思索的习惯”。这样就可以最大程度的提高效率，节省能量。

【How】那具体怎么做呢？有3个要点，就是：

1， 固定时间：把一个你想培养成习惯的行为，固定在某个时间进行。比如，每天的几点，每周几的几点，或者具体做某件事情的时候

2， 固定内容：把一个你想培养成习惯的行为，转化成具体要做的事

3， 固定地点：把一个你想培养成习惯的行为，固定在某个地点进行

举个例子：

我这个人不太爱喝水，上次体检之后，听了医生的建议，我决定用21天养成喝水的习惯，达到提升自己新陈代谢的效果，具体是怎么做的呢？

用我们今天学习的“行为模式化”的方法：

固定时间：每天只要坐在电脑前的时候

固定内容：给自己倒3杯水，边工作边喝，工作完必须喝完

固定地点：电脑桌

目前，这个习惯也还在持续

【Where】“行为模式化”更适合用在哪些方面呢？

这个方法更适合用在日常想养成长期习惯的时候，比如培养阅读的习惯、培养锻炼身体的习惯等等，不适用于需要创新行为模式的场景，比如想要体验一次随心而动的散步，走到哪里算哪里之类的

【A1过渡】现在我们已经了解到，想要养成一个好习惯的具体方法

【分组】接下来，分一下组，在我左手边的为一组，右手边的为一组，请大家在自己的小组内，用2分钟时间互相分享一下：

过去你有没有尝试养成某个习惯的失败经验呢？注意只分享曾经失败的经验就可以了，不用说“应该怎么做”的规划

（2分钟后）

好，时间到，下面我们请一位伙伴进行分享，有请大侠，大家欢迎。

【A1学习者案例记录】学习者经验分享

我曾经想养成一个“记录时间”的习惯，这样的话，才能知道自己时间都花在哪里了，但是这个记录时间，一天好多次，可能有上百次，少说也有个三五十次，这样的话，这个时间就不固定，地点也不固定，按今天说的，三个要素只固定了一个，很难养成习惯，所以说尝试了N次，可能几十次，最后还是失败了

（拆书家补充）非常感谢，大侠刚刚分享的，就只固定了内容，没有固定时间和地点，最后以失败告终

【A2过渡】前面我们说了失败经验，那么接下来，我们就来规划一下，怎样运用今天学习的“行为模式化”的方法，养成一个你所期待的好习惯呢？比如阅读、写日记、冥想、锻炼等等

回顾一下具体方法：

“固定时间”，“固定内容”，“固定地点”

给大家2分钟的时间，把你的行动规划写到纸上。

注意要按照手头资料填空即可，要符合以下格式：

明确我要在什么时间期限之内，养成一个什么习惯？达到什么结果？

固定时间：

固定内容：

固定地点：

写完的小伙伴请举手示意我。

看大家都写好了，还是请一位伙伴来分享一下，谁来？好的，有请馥丽…

【A2学习者案例记录】学习者经验分享

我明确我要在这个月养成一个早起工作的习惯，要达到每天早上6:00起床的效果，那么我计划……

【固定时间】就是每天晚上10:30睡觉，早上6点起床

【固定内容】就是我前天晚上对自己有积极的心理暗示，同时我也给自己设了两个闹钟，一个放在书房，闹醒之后马上刷牙，让自己清醒

【固定地点】然后就坐在书桌前开始自己一天的工作

这样下来我觉得应该会很棒了！

【总结】感谢分享，以上就是今天的拆页讲解，今天讲到了养成习惯的三个要点：固定时间、固定内容、固定地点，希望对大家有所帮助。感谢大家的支持！