片段来源：《坚持，一种可以养成的习惯》

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的 模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习 惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复

做出习惯性的动作。

因此，请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式 吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复 已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷 径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。

如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六 点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相 应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

方法若想要模式化，可以采用以下三种方法。

第一步 时间：决定星期几、几点开始例如：每周一、 三、五晚上八点开始阅读。

第二步 内容：决定数量与方法例如：每天花三十分钟听 CNN的英语新闻。

第三步 地点：决定地点例如：在上班途中、办公室、家 中或附近的咖啡店学习

清晨起床后去到洗手间，打开水龙头将水杯装满，往牙 刷上挤好牙膏，开始刷牙。晨起刷牙是我们每个人每天

都会重复做的一件事，它已经是我们日常习惯性的一个 动作。

我们都是早上起床后（固定的时间）在卫生间（固定的 地点），挤牙膏，刷牙漱口（执行一套固定的流程），

通过“行为模式化”的方法养成了一种习惯。 为什么要在固定的时间和固定的地点去重复模式化的行 动呢，因为时间和地点会帮你找到节奏，不容易忘记。 除了你自己内心培养习惯的需求之外，还会有固定的时 间生物钟和固定的空间物品去提醒你应该去做某些事

了，这三者结合在一起就能大大提高你培养习惯的成功指数。

比如如果要培养晨间阅读的习惯

第一步：决定时间，最好还有具体的频次和开始的时 间；

如：每周工作日五天晨起洗漱后；

第二步：决定地点，最好还有某个标志性的提醒物件；

如：放有要读的书的书桌或者沙发；

第三步：决定内容，有数量和方法；

阅读15分钟并拍照摘录文字或者记录感想发朋友圈；

综合在一起就是：每周工作日晨起洗漱之后就来到放有

书的书桌或沙发阅读15分钟并发朋友圈；

通过这一套行为模式化，如果你在某个时间和地点不做

某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这

个习惯。

今年我特别想养成听读外刊的习惯，还给自己制定了类微习惯的婴儿起步的方法，每天早起刷牙之后就打卡一 款APP-友邻优课。 春节假期里我坚持的蛮好的，每天早上趁着娃还没起来 就开启听读，有时候娃起的早就在娃午睡的时候完成。 但是上班之后就断断续续的，越到后来就觉得越困难， 总是感觉找不到时间，到现在已经有20多天没打开APP总是感觉找不到时间，到现在

有 多天没打开 了，更别谈听读英语了。 对比书里所说的行为模式化养成习惯方法，发现我之所 以这个习惯失败就是因为没有固定时间和地点，每次 想起这件事就还得去找时间和地点完成，在习惯养成的初期，这的确是增加了难度。

我发现我在按照“行为模式化”方法养成习惯时，固定的 内容和流程好设定，但难的是要找到固定的时间和固定

的地点， 所以，先定个小的A2目标：计划养成新的习惯或者完成 某项打卡时，先思考是否具备“行为模式化”的条件

具体行动是：

1.是否有固定的时间和地点助力我完成内容；不能一时 冲动凭感觉开启习惯培养；

2.填写“行为模式化”习惯养成表单，并设置完成奖励。

3.如四月份养成在家健身运动的习惯

确定时间：20：15左右，

地点：客厅，利用手机投屏到电视机上，

内容：换鞋子，铺上瑜伽垫，跟着视频运动，然后拍照打卡