《坚持，一种可以养成的习惯》P83

所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。若要模式化可以这样做：

第一步： 时间：决定星期几，几点开始例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

第二步： 内容：决定数量与方法例如：每天花30min听CNN的英语新闻

第三步： 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习

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在我们现实生活中是不是经常出现这样的情况，定好的计划不能执行，或者能执行个一两天后面就忘了。在刚才我们阅读的原文片段中，给我们提供了一种培养习惯的方法，即行为模式化，就是在固定的时间，固定的地点，做固定的事情。比如说早上7：00（固定的时间），在哪里呢，在书房（固定的地点）干什么呢，读书（固定的内容）。

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我们为什么要用这个行为模式化呢，行为化模式化能让大脑处于一种低能耗状态，能够让自己在特定的时间和环境下，不自觉的去做某件事情，这样就省去了思考的过程，也给自己节省了时间，从而让行为更高效。我们就养成了一种类似肌肉记忆的模式，不会让自己觉得很累，也没有任何的抵抗情绪，从而更容易养成习惯。

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怎样培养自己的行为模式化

第一，确定时间，时间越具体越好，可以是具体的某个时间点比如早上7：00-7：15，也可以是以事件为标准，比如睡觉前，起床后。注意这个时间点是你可以掌控的时间，

第二，确定内容，内容要具体，先从小事做起，无需花太多时间，也不需要花太多精力就能完成的。

第三，行动地点，固定的地点，注意不要变动。选择的地点也尽量找一个不被打扰的环境。

行为模式化我们需从微小的行动开始，先让自己做出微小的行动。给一个具体的周期，再一个周期结束后给予相应的正向反馈，比如奖励自己实现一个小心愿

【案例+反思】

我分享一个自己在培养习惯的一个案例，在之前练习瑜伽的时候，总是三天打鱼，两天晒网。我当时就是想起了就去运动一下，没有想起就放下了，后来我就把早上起床后的30分钟，固定为在家练习瑜伽的时间，后来我发现我从来都不会忘记，而且一直到现在也坚持的很好。我练习瑜伽这一行为就符合行为模式化的原则，在固定的时间，固定的地点做固定的事情。

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行为模式化适应于微小的行动。不用花太多时间，太大力气就能完成的行动。

不适合于难度较大的行动。

【A1激活学习者的经验】

现在，我们读过了这个拆页，了解到如何将一个行为模式化，让自己养成一种习惯，现在邀请大家来回忆和思考一下，在过去的一个月里，有没有培养的好习惯，或者有哪些事情是自己尝试养成习惯又失败了的。比如：早起，或者是饭后百步走，大家可以在自己的组内进行分享。

【A2下达指令，催化应用】1分钟

今天我们学习了如何让行为模式化，从而渐渐养成一种习惯。现在大家可以拿出一张便签，想一想自己，在接下来的一个星期里，需要将哪个行为养成习惯。运用行为模式化的方法，写下自己的目标和行动计划。

注意：

1.目标要遵循smart原则。要有具体的做法，要有时限，有可衡量以及可观测的预期结果。

2.在计划中需要写出具体的时间、地点及行为。