开场：
大家好，我是ivy，很开心又和大家见面了。今天我给大家带来的是TF2-1的过级展示，那么，抓紧时间，我们开始吧！
为了方便大家稍后关联自己经验讨论。以本条线为轴，左边涛哥这一组，右边从敏姐这一组。方便大家组内探讨。首先，用FAB法的方法给大家介绍一下这本书。
[F]这本《坚持，一种可以养成的习惯》的作者是一位日本人，古川武士，现在是日本习惯培养公司顾问董事长。有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验。他开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎。本书是理论和实操相结合，给读者讲了不能坚持的道理，同时，又给出了系统可实行的方法。
[A]与其它习惯类的图书对比，这本书最大的特色就是行文结构清晰。易读懂，易抓住重点，可以轻易地找到解决的方法。比如先讲不能坚持的原因，再讲习惯分类，再讲不同时期的应对方法。逐渐过渡，让读者很容易接受。在讲解方法阶段统一采取“效果-方法-重点”这样的架构。不啰嗦，够简洁，够实用。
[B]你有没有过通过21天或者一个月养成了一个习惯，但是再后来就坚持不下去了？有没有过减肥反弹？戒烟成功又复吸的经历？这是因为没有长久坚持下去。好不容易养成了习惯，有了一个好的开头，却草草收尾了。这个片段会告诉你，如何让已经努力开始的习惯再继续坚持下去。毕竟开始的习惯，并不只是为了开始，而是为了终身受益。
效果
通过行为模式化可以得到以下两种效果。
效果一 培养节奏感
相同时间、相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。
效果二 不容易忘记
如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。
方法
若想要模式化，可以采用以下三种方法。
方法一 时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二 内容：决定数量与方法
例如：每天花三十分钟听CNN的英语新闻。
方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学
[WHY]
培养习惯先进入反抗期，继而进入到不稳定期。有句老话这样说“打江山容易，守江山难”。习惯养成的过程，和这是一个道理。如果不坚持，好不容易培养的习惯可能又会消失。
[WHAT]
本片段讲述的 “模式化”的方法就是帮我们解决这一烦恼的。当一个月后，习惯进入了不稳定期，这时候我们可以采用“模式化”的方法来巩固这一习惯。下面我用简单易懂的话和示例给大家解释一下。
[HOW]
1. 确定时间。如养成每天阅读的习惯。可以确定为晨读。早晨时间比较可控一些。
2. 确定内容。即数量与方法。如早晨5:30-6:00阅读半小时关于习惯养成类的图书。
3. 确定地点。在次卧的书桌。不影响他人休息。
确定了时间、内容和地点就确立了基本的模式了。
[WHERE]
那么这个好方法是什么情况都适用吗？不是的，此方法适合已经开始习惯一个月左右，尤其适合行为习惯。如写日记，阅读，整理等。身体习惯和思想习惯也可以适当改编后使用。
【举例子-反例】
[A1]如果没有把习惯模式化会怎么样呢？
大家一般都是没有固定的时间、没有指定的内容和确切的地点，变化多样，这样非常容易忘记。比如说周一上班比较忙，晚上再有应酬。可能就会忘记阅读。或者看小说等其它类的书籍。导致看书没有连贯性，系统性。也可能会有时间就多看一点，没时间就完全不看。久而久之，阅读的习惯就消失了。早晨时间没有充分利用起来，可能都睡觉了。想读的书，没有读，想做的事没有做。小的影响可能是自身没有提高，自己会因自己浪费时间，没有做本应该做的事而后悔，懊恼，自责，心情不好。大的方面可能会对自己的学习，生活，工作带来长久影响。
比如说我自己本身的一个经历。
我在2018年减肥，经过两个月的努力，成功瘦身20斤。减肥的方法是在专门的减肥机构按摩加控制饮食。我感觉主要就是控制饮食。所以我就培养自己的饮食习惯，吃七分饱，晚饭吃一个水果。保持得还算不错。但是在经历一个暑假写论文的煎熬，就忽略了饮食习惯。没有定时、定量吃饭，也总在外面不同地方吃饭。体重又逐渐涨回去了，现在想想还伤心。
[A1+]那如果我把饮食习惯模式化了之后又会怎么样呢？
首先我可以定好每顿饭的吃饭时间，如早饭7点，午饭12点，晚饭6点。然后定好量，可以买一个专门的分餐盘。每次盛好后不准添加。可以在邻居办的小饭桌里吃饭。这样既健康又干净，离家还近，节约时间。我的体重至少应该是保持的状态，不会反弹这么严重。就没有现在对健康的担忧和对肥胖的苦恼了。
所以不把已经养成的习惯模式化的话，这个习惯会非常容易坚持不下去，也会导致之前的努力前功尽弃。甚至养成不好的习惯。
[A1]激活经验提问设计(显像问题)：
请各位小伙伴们回忆下：你有没有过开始了某个习惯，坚持了一段时间就无疾而终了呢？比如跑步半个月或20天之后就坚持不下去了？信誓旦旦地减肥，减掉5斤后就欣喜若狂地补偿自己一下，重返原点了？年初下决定一年要读50本书，读完10本后就没有继续了？再或者原来要三级名人堂和大家见面，过完一级就放弃了？请积极主动可以和大家分享一下。
案例分享1: 我来给大家分享我自己的一个经历。去年办了一张两年的健身卡，计划去游泳，每天1500米。坚持两个月后就没有再去了，还是没有养成习惯导致的。真是办卡两年，锻炼两个月啊！
[A1+]反思加工提问设计(回到过去)：
感谢这位伙伴的分享。刚才我们回顾了一个失败的经历，如果时光倒流回到当初，按照今天所学的拆页中的习惯模式化的方法，你会怎么改善一下你的习惯培养方法呢？结果会不会截然不同呢？针对这件事给你一颗后悔药，你会如果抓住这次机会呢？请大家大胆想象一下自己当初的模样，利用我们新学习的方法，谈论一下自己重新的选择。要求严格按照拆解的步骤说。先组内探讨，3分钟后，我们请一位来给大家分享。
案例分享2: 还是我来吧！看看能不能拯救一下自己和我的健身卡。首先，时间：每周一、三、五晚上7:30去游泳；其实内容：1500米；最后地点：办卡的健身房。还要加入到健身房组建的游泳群内，互相监督。希望这次可以长久保持。
再次感谢各位伙伴的积极参与。习惯是伴随我们一生的。培养好习惯固然重要，但是坚持下去才能让我们受用一生。所以下次再培养一个新习惯之后，你觉得难以坚持时，再想一想我们讲过的“模式化”方法，可能会帮助你很轻易地就坚持下来了。我今天的拆书就到这里了，再次感谢大家的配合，希望这些内容对大家有一点儿帮助。
