【图书介绍】

请大家看到我手中拿的这本书《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书是由日本作家古川武士所作，他本人是习惯培养顾问公司董事长，并且有多年的培训企业经营者和职场人士的经验。而这本书更是在日本畅销，属于日本亚马逊读者五星推荐图书。今天我要和大家分享的方法是选自这本书中

图书《坚持，一种可以养成的习惯》  P63-80

进入阶段二不稳定期，经常会被一些非固定事件影响，那么养成习惯所制定出来计划就很容易被打断，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。若想度过不稳定期，则需要以下三步:

1、行为模式化，指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点）并去认真执行。

2、设定例外规则，对不规律发生的事情预先制定好应对规则，使计划保持弹性。

3、设定持续开关。“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的巧妙的方法。据心理学的说法，积极行动的动力来源分为“产生快感”与“回避痛苦”两种。简单来说，当人获得快感或是为了回避痛苦时，就容易采取行动。

What:习惯是指在不依赖意识的情况下，我们可以自动地做一些自己想做的事。

Why:因此好的习惯可以使我们通过较少的努力得到较大的收获。

Where:当然，我们需要培养的习惯前提肯定是对我们个人身心发展有益的好习惯。若是用来培养一些不太好的习惯，那这个方法最终会铸成大错。

然而养成习惯却不是件轻易的事，当我们在培养习惯的过程中总有些预料之外的事情插入而使计划没有落实，最终影响了习惯的养成。出现这些非固定事件时，我们该采用什么对策来排除忧虑？下面就进入我们今天所学的主题了，克服习惯培养的不稳定期。如何克服习惯培养的不稳定期呢？

How:我们只需要做到以下三个步骤:

第一，固定好不被工作和私事影响的时间以及地点，使行为模式化。如固定在什么地方？安排哪个固定的时间点来落实习惯养成的行为？

第二，对于可能出现的不规律事件，在未出现前就想好对策。比如要培养每天跑步的习惯，那么如果下雨天那该怎么办，可以制定什么B计划？

第三，发现动力来源，设置持续开关。在习惯养成过程中加入一些可增强动力的外部刺激因素，如：心理暗示，嘉奖，组团合作练习等。

A1：是不是大多数朋友都有过培养习惯失败的经历呢？想培养的习惯很多，最终成功的却很少。就拿我自己培养每天看新闻习惯的例子来讲吧。我认为在当代，看新闻是了解国内外时事，开拓视野的首选途径。于是决心要培养看新闻的习惯。刚开始的第一周坚持下来了，每天会去看时事新闻。但是看新闻并没有得到即时的效益，所以坚持的动力也越来越小。第二周的第一天朋友约出去玩，因为每天看新闻的时间并没有固定，所以当天没有看新闻也没有意识到，之后更是把看新闻的事完全抛于脑后了，最终习惯养成计划失败。

A1+：利用书中所学的方法我又重新培养该兴趣，按计划一步步实施直到最后成功。我的计划如下所述:

首先，固定在每天早上在食堂吃早餐的15-20分钟看新闻。其次，做好预防对策，如果早上晚了早餐吃的匆忙那就把看新闻的工作放到另外两个饭点的一个上，或者说一两次太忙没看也没关系。最后，当对于看新闻这件事出现拖延时，可以和同学约着一块看新闻并分享所看的印象深刻的新闻，以此提高看新闻的动力。

【A1：激活经验】

经过我的拆解以及案例分享，伙伴们是否学会了使用克服不稳定期的三步骤。那么请想想我们自己有没有过类似的经历，下定决心想要培养某个习惯却发现在才坚持了几天的样子就因为各种琐事的打扰耽误而最后培养习惯失败呢？请大家将培养习惯失败的经历写在便签纸上并在在小组中分享，五分钟之后请小组中选出一名伙伴来给大家分享哦。

【学习者分享】

学习者A：国庆假期去旅游了两天，因此没有继续做肩颈治疗。假期结束后把做肩颈治疗的事情完全忘了。再想起来时已经是很多天之后，感觉没有坚持行动的动力了最终习惯培养失败。

【A2催化应用】

感谢小组的分享，那么现在大家想想在接下来的一周内会碰到什么样的场景，你会如何用今天所学的方法来写出具体行动步骤呢。

1. 要养成的习惯，打算在哪个固定的时间地点去行动？

2. 培养习惯期间是否会有什么意外因素干扰？你会设计什么B计划？

3. 那你又会怎样提升行动动力呢？

【学习者分享】

1. 每天傍晚六点半去舞房练习民族舞，每次练习半小时。

2. 如果舞房放假不开门的话就在自家二楼的空房间里练习。

3. 坚持练习到十天时，给自己买一件新衣服作为奖励。

【总结】

今天我的分享就到这里。希望以上的方法可以帮助到大家，让好习惯给大家的生活带来轻松感。同时也希望所有的伙伴们都可以在拆书帮的大家庭里努力成长，活成自己想要的样子。