所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。

因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。

例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。

如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。

通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。

通过行为模式化可以得到以下两种效果。

效果一：培养节奏感。

相同时间，相同地点开始，做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏渗透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动。

效果二：不容易忘记。

如果做事太随机的话，就会因“不小心忘记”，而导致行动中断。不过一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应“不做不行”的状态。

若要模式化可以采取以下三种方法：

方法一 时间：决定星期几，几点开始 例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。

方法二 内容：决定数量与方法 例如：每天花30min听CNN的英语新闻。

方法三 地点：决定地点 例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习。

What 在养成一个习惯的过程中，我们可以运用行为模式化，把想养成的习惯定时定点定量的去完成，然后反复不断地去重复，这样持之以恒就会让身体产生肌肉记忆，这样就能很轻易的养成一个习惯。比如保护牙齿，我们每天都会在早晨和晚上定时刷牙，这种习惯就是一种行为模式化。我自己有个护眼的小习惯，就是每天起床前和睡觉前都会用中草药眼贴进行10分钟闭目养神。

Why 这里我来举一个我自己的案例。我从去年开始想要养成冥想的习惯，每天20分钟，而且手机里面也有冥想功能，能帮助把电话和信息阻断。但是我没有采用固定行为模式化的方法，想到冥想如果地点时间允许就会去做，时间地点都很随性，这样也坚持了几天，不过有时候事情一多，或者工作忙太累就会忘记。导致了这个习惯一直断断续续，有时候一周3-4次，一旦出差或者出去玩就会中断。所以，如果我们没能把想要养成的习惯细化为固定的行为模式，只是在不同时间、不同地点，很随性地去做，我们就会因为健忘或者忙碌，经常想不起来还有那么一件事要去完成，这就会让行动中断，一天打鱼，十天晒网，习惯自然无法养成。

所以把习惯细化为行为模式，固定时间地点内容，保持一种固有的节奏，就像生物钟一样，比如到了睡点就会犯困。如果是习惯的话，到了这个点身体就会潜意识的告诉我们该干活啦！这样养成一种习惯就变的比较的简单和便捷了。

How如何通过固化行为模式来培养习惯呢？有四个步骤。

1. 固定时间：明确周期，起止时间。比如：健身的话，就是一三五，每天晚上7-8点。

2. 固定内容：明确方法、数量、事项等。内容越是具体、明确，会越好。比如：每天阅读30分钟。

3. 固定地点：明确地点。例如：上班途中，卧室，书房等。

4. 重复去做：认真按照固定时间、内容、地点去完成。

我来分享我自己的一个成功案例吧。我在开始健身的初期，因为健身房是在公司附近，我就固定每周一三五，下班以后一般是六点去健身房锻炼一个小时。这样我的时间和地点也就固定了，而且健身房要么离家近要么离公司近，这点很重要，小伙伴们一定要牢记。内容的话，我一开始减脂期，主要的就是以有氧为主，跑步我觉得是最适合我也是比较容易的，所以我就去健身房，跑步一个小时，速度话可以按照自己身体状况就行调节，不宜一开始跑的太猛太快，容易伤膝盖。就这样我按照习惯模式化，坚持了3个月左右的时间，减脂效果很明显，减了10斤左右。而且身体一到那个点就会告诉你该去健身房跑步啦！

Where 行为模式化适用于行动性习惯，所谓行动性习惯就是能在一个月左右比较能养成的一种习惯，行为模式相对比较简单的活动，比如：跑步，阅读，写作，冥想等习惯。

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我们了解到若要培养一个习惯，行为模式化是一条捷径，请大家想想，在过去您是否有过让自己行为模式化的经历呢？比如在固定的时间和地点阅读、定期进行写作、定期定点进行健身等，当时您是怎么做的？成功来还是失败了？请大家在小组内进行分享交流，时间为2分钟，分享好的伙伴可以示意我。小组交流结束后，我请一个小伙伴分享，现在开始。

学习者Amy分享实录

我从去年的7月份开始练习呼吸冥想，每天坚持1小时左右的呼吸冥想，基本上没有落过一天，天天坚持。能做这点有几个原因。第一个是每天五点半都有小伙伴一起定时定点定量的练习。我是一个比较看重承诺的人，所以答应了死也会爬起来坚持的，这点支撑了我。第二个原因，这个东西不练就浑身难受，你会觉得一个事情没有做，有愧疚就一定会去做。

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学习的目的在于学以致用，将知识化为己用，接下来，邀请大家想想，在未来1-2周就可以开始执行的，你希望通过行为模式化来培养怎么样的习惯？可以用上面我给大家介绍的固化行为的四个步骤来规划。请您花2分钟时间写在便签纸上，注意哦，这个方案要有目标，可执行，并可以出现可观测到的结果哦。

拆书家牛牛的案例实录

目标：未来21天每天运动一个小时

期限：2021.4.24-2021.5.15

固定时间：每天早上七点

固定地点：家里客厅

固定内容：跟着keep APP，每天一小时有氧训练

结束

很棒，今天我们学习了习惯养成之“行为模式化”的四个步骤，即固定时间、固定内容、固定地点，然后重复去做。希望大家在日后生活和工作中可以运用这个方法，养成好的习惯， 谢谢大家。